Για να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας εξετάσουμε ένα απόσπασμα από Ενημερωμένος - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και ασθενείς. Στη συνέχεια, διαβάστε για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι σημαίνει όλα αυτά για εσάς.
"Η φωτοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης θεραπεία φωτός, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για άτομα των οποίων η αϋπνία οφείλεται σε ένα πρόβλημα που ονομάζεται σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν πρόβλημα με το" ρολόι ύπνου "του σώματός τους έτσι ώστε να έχουν έναν δύσκολο χρόνο να κοιμηθούν μέχρι πολύ αργότερα το βράδυ ή τη νύχτα από ό, τι επιθυμούν (και ως εκ τούτου ξυπνήστε αργότερα από ό, τι το επόμενο πρωί).
"Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει το κάθισμα μπροστά σε ένα ειδικά σχεδιασμένο κουτί φωτός για 30 έως 40 λεπτά μετά το ξύπνημα. Σε λιγότερο σοβαρές περιπτώσεις, το ξύπνημα με συνέπεια σε μια δεδομένη ώρα το πρωί, ακολουθούμενο από φυσική δραστηριότητα με έκθεση σε έντονο φως (π.χ. να περπατήσετε έξω), μπορεί να είναι αρκετό. Εναλλακτικά, μπορείτε να καθίσετε σε μια περιοχή με έντονη ηλιοφάνεια (π.χ. κοντά σε ένα παράθυρο ή σε μια βεράντα). Η έκθεση σε έντονο φως σε συγκεκριμένες ώρες βοηθά στην επαναφορά του ρολογιού ύπνου του σώματος. "
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η θεραπεία με φως μπορεί αποτελεσματικά να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία ενός τύπου αϋπνίας που συνίσταται στη δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα και να επιθυμείτε να κοιμηθείτε το επόμενο πρωί. Αυτή είναι μια διαταραχή του χρονισμού των διαδικασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου. Αυτός ο χρόνος ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Το Circadian αναφέρεται στο γεγονός ότι αυτοί οι ρυθμοί επαναλαμβάνονται για μια χρονική περίοδο που έχει διάρκεια σχεδόν μια ημέρα. Όταν υπάρχουν προβλήματα με τον κιρκαδικό ρυθμό σας, ενδέχεται να εμφανίσετε μία από τις διαταραχές του ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού.
Μία από αυτές τις διαταραχές ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού είναι το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Η φάση ύπνου είναι η παρατεταμένη χρονική περίοδος που περνάτε κοιμισμένοι. Εάν αυτό συμβαίνει όταν το θέλετε (συνήθως κατά τη διάρκεια της νύχτας), λέγεται ότι έχετε φυσιολογική φάση ύπνου. Εάν η επιθυμία σας για ύπνο καθυστερήσει, με αποτέλεσμα δυσκολία στον ύπνο νωρίς το βράδυ και δυσκολία αφύπνισης, έχετε καθυστερήσει το σύνδρομο φάσης ύπνου. Μερικοί άνθρωποι που παραπονιούνται για αϋπνία έχουν αυτήν την κατάσταση. Εναλλακτικά, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πολύ νωρίς το βράδυ και ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί. Αυτό ονομάζεται σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου.
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για αυτές τις καταστάσεις και μία είναι η χρήση ενός κουτιού φωτός. Ίσως αναρωτιέστε τι είναι η θεραπεία με κουτί και πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κουτί με φως. Το κουτί φωτός παράγει ένα έντονο φως που μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να παραμείνει ευθυγραμμισμένο με τους φυσικούς κύκλους του σκότους και του φωτός. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα όταν το σκοτάδι παρατείνεται. Η χρήση ενός φωτός κουτιού βοηθά στην ενίσχυση του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του σώματός σας.
Εάν εσείς και ο γιατρός σας αποφασίσετε ότι ένα ελαφρύ κουτί είναι κατάλληλο για εσάς, θέλετε να επιλέξετε προσεκτικά ένα ελαφρύ κουτί. Για όσους χρησιμοποιούν ήδη ένα, μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες για τις οποίες πρέπει να γνωρίζετε. Όπως περιγράφεται παραπάνω, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν απλά να απολαύσουν την έκθεση στο φυσικό φως και να έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Υπάρχουν επίσης άλλες εναλλακτικές επιλογές θεραπείας όπως η χρήση μελατονίνης.
Για εκείνους που βιώνουν αϋπνία από έναν μη ευθυγραμμισμένο κιρκαδικό ρυθμό, τα ελαφριά κουτιά μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Βλέπω ΕνημερωμένοςΤο θέμα, "Θεραπείες αϋπνίας", για επιπλέον σε βάθος ιατρικές πληροφορίες.