Περιεχόμενο
Οι νάρθηκες Shin είναι ένας από τους πιο φοβισμένους αθλητικούς τραυματισμούς λόγω του εξουθενωτικού πόνου και της αργής επούλωσης. Παρά την ελάχιστη ή καθόλου επιστημονική έρευνα που δείχνει συγκεκριμένα τη βελτίωση του νάρθηκα με την ταινία κινησιολογίας, πολλοί αθλητές ορκίζονται χρησιμοποιώντας το για αυτό το σκοπό και ορισμένους άλλους.Πιστεύεται από ορισμένους ότι η θεραπευτική ταινία, η οποία εφαρμόζεται στο δέρμα για να υποστηρίξει την περιοχή χωρίς περιορισμό της κίνησης, μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της μυϊκής συστολής του πρόσθιου κνημιαίου μυός - αυτού που προσβάλλεται όταν έχετε νάρθηκα. Η ταινία κινησιολογίας πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στον μυ σας ανυψώνοντας απαλά το δέρμα και τους ιστούς πάνω από τον πρόσθιο κνημιαίο.
Πριν εφαρμόσετε ταινία κινησιολογίας στο σώμα σας, ελέγξτε τους συγκεκριμένους τύπους ταινιών που είναι διαθέσιμες και εξοικειωθείτε με τις αντενδείξεις για τη χρήση τους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ιατρό.
Πιθανά οφέλη
Η ταινία κινησιολογίας είναι μια νεότερη θεραπεία στη φυσικοθεραπεία και πολλές από τις τεχνικές που χρησιμοποιήθηκαν δεν έχουν δοκιμαστεί πλήρως υπό επιστημονικό έλεγχο.
Περιορισμένη έρευνα προτείνει:
- Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να είναι ανώτερη από την ελάχιστη παρέμβαση.
- Διαφορετικές μάρκες έχουν σημαντικές διαφορές ως προς τη μέγιστη ισχύ και πόσο καλά λειτουργούν. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές μάρκες για να λάβετε αποτελέσματα, αν και καμία μάρκα δεν μπορεί να εγγυηθεί βελτίωση.
- Το χρώμα της ταινίας πιθανότατα δεν παράγει καμία διαφορά στα αποτελέσματα.
Πώς να εφαρμόσετε ταινία Κινησιολογίας για Shin Splints
Η ταινία κινησιολογίας για νάρθηκα στα πόδια είναι απλή στη χρήση μιας τεχνικής που ονομάζεται πρόσθια κνημιαία γέφυρα.
- Ξυρίστε τις κνήμες σας, αν χρειαστεί. Τα χοντρά μαλλιά μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο κολλάει η ταινία στο δέρμα σας.
- Κόψτε μια ταινία ταινίας "I" κινησιολογίας περίπου 3 ίντσες μικρότερη από το μήκος της κνήμης σας.
- Κόψτε περίπου 2 ίντσες του χαρτιού που στηρίζεται στο ένα άκρο της ταινίας "I".
- Απλώστε την ταινία στο πάνω μέρος του πρόσθιου κνημιαίου μυός σας. Για να βρείτε αυτό το μυ, λυγίστε τον αστράγαλο, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ανυψωθούν προς το γόνατό σας. Ο μυς βρίσκεται περίπου 2 ίντσες κάτω από την πλευρική (εξωτερική) πλευρά του γόνατός σας.
- Μόλις εφαρμοστεί το ένα άκρο στο πρόσθιο κνημιαίο σώμα σας, αφαιρέστε αργά το κάλυμμα χαρτιού.
- Λυγίστε ξανά τον αστράγαλο σας, τεντώστε το άλλο άκρο της ταινίας κινησιολογίας στο πάνω μέρος του ποδιού σας από το μεγάλο δάχτυλό σας, αλλά μην εφαρμόσετε το μεσαίο τμήμα της ταινίας στο πόδι σας. Θα έπρεπε τώρα να δημιουργήσετε μια ταινία γέφυρα πάνω από το φλοιό σας.
- Ξεκινώντας από το τέλος της κασέτας ακριβώς κάτω από το γόνατό σας, πιέστε την στο πόδι σας καθώς δείχνετε το πόδι και τον αστράγαλο προς τα κάτω. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας γρήγορα κάτω από την ταινία για να την κολλήσετε στον πρόσθιο κνημιαίο μυ.
- Τρίψτε απαλά την ταινία για να ζεσταθεί και ενεργοποιήστε την κόλλα.
Η ταινία κινησιολογίας μπορεί να φορεθεί για δύο έως πέντε ημέρες και μπορείτε να την βραχεί. Ωστόσο, προσέξτε σημάδια ερεθισμού γύρω από την ταινία και αφαιρέστε την εάν το δέρμα σας αρχίσει να φαγούρα ή γίνει κόκκινο.
Συμβουλή κατάργησης
Τρίψτε λίγο βρεφικό λάδι στην κορυφή της ταινίας για να το χαλαρώσετε και στη συνέχεια ξεφλουδίστε προς τα κάτω.
Μια λέξη από το Verywell
Πολλοί αθλητές ισχυρίζονται καλά αποτελέσματα από την ταινία κινησιολογίας, αλλά τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν. Για διαχωριστικά shin που παρουσιάζουν μικρή ή αργή βελτίωση, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αθλητικών φαρμάκων ή φυσιοθεραπευτή. Ένας επαγγελματίας μπορεί να προτείνει περαιτέρω ασκήσεις και τεχνικές αυτοδιαχείρισης για τα νάρθηκά σας.
Τι καθορίζει πόσο διαρκεί το νάρθημά σας;