Συνήθειες τρόπου ζωής για τη διαχείριση πονοκεφάλων σε παιδιά και εφήβους

Περιεχόμενο

• Φάτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή
• Μείνετε ενυδατωμένοι
• Ασκηση
• Υγιείς συνήθειες ύπνου
• Μυρίστε τα τριαντάφυλλα

Για ορισμένα παιδιά και εφήβους, οι υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής είναι αρκετές για να αποτρέψουν πονοκεφάλους ή τουλάχιστον να μειώσουν την ένταση και / ή τη διάρκεια τους όταν συμβαίνει κάποιος.

Άλλα παιδιά και έφηβοι χρειάζονται φάρμακα για να αποτρέψουν ή να ματαιώσουν τους πονοκεφάλους τους. Αυτό είναι εντάξει και λογικό εάν ο πόνος επηρεάζει τη λειτουργία και την ποιότητα ζωής τους.

Τούτου λεχθέντος, αυτές οι πέντε συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να βελτιωθούν μόνο με τον πονοκέφαλο ή τη διαχείριση της ημικρανίας ενός παιδιού, ανεξάρτητα από το εάν λαμβάνουν ή όχι φάρμακα.

Φάτε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή

Οι δίαιτες της μόδας και οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι κοινές στην κουλτούρα μας σήμερα, και δεν υπάρχει εξαίρεση όταν πρόκειται για αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων πόνου όπως ημικρανίες ή πονοκεφάλους. Αλλά για ένα αναπτυσσόμενο και αναπτυσσόμενο παιδί ή έφηβο, οι περιοριστικές δίαιτες δεν είναι καλή ιδέα, εκτός εάν ένα συγκεκριμένο φαγητό έχει αναγνωριστεί ως έναυσμα για αυτό το παιδί, όπως η τυραμίνη σε κίτρινο τυρί ή σοκολάτα.

Αντί να εστιάζετε σε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγετε για ένα παιδί, βάλτε την ενέργειά σας στο να διασφαλίσετε ότι το παιδί σας τρώει θρεπτικά και τακτικά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί ή ο έφηβός σας δεν παραλείπουν τα γεύματα, καθώς πρόκειται για γνωστό πονοκέφαλο έντασης και ημικρανία.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να επαναφέρετε εσάς και το παιδί σας στην υγιεινή διατροφή:

• Επιλέξτε ένα "ουράνιο τόξο" τροφίμων, που σημαίνει μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στο μανάβικο, έτσι ώστε ένα παιδί να έχει επιλογές και το πιάτο του να φαίνεται ελκυστικό.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα - πολλά περιέχουν πρόσθετα τροφίμων (για παράδειγμα, γλουταμινικό νάτριο) και αυτά τα πρόσθετα μπορεί να προκαλέσουν πονοκέφαλο ή ημικρανία.
• Επιλέξτε πιο υγιεινά μέσα μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο στη σχάρα ή το ψήσιμο, σε αντίθεση με το τηγάνισμα.
• Πάρτε μαζί σας το παιδί και τον έφηβο στην κουζίνα ή πάρτε μαθήματα μαγειρικής ως ευκαιρία για ποιοτικό χρόνο.
• Κάντε μια υγιεινή διατροφή μια οικογενειακή υπόθεση - το παιδί σας θα θέλει να φάει ό, τι τρώτε ειδικά αν φαίνεται και μυρίζει νόστιμο.
• Συζητήστε με το γιατρό του παιδιού σας για να δείτε έναν διατροφολόγο για την ανάγνωση ετικετών τροφίμων και τον προγραμματισμό γευμάτων.
• Η παχυσαρκία συνδέεται με συχνότερους και πιο ανασταλτικούς πονοκεφάλους στα παιδιά. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, συζητήστε με τον παιδίατρό σας ένα σχέδιο φροντίδας τόσο για την ημικρανία όσο και για τη γενική υγεία του.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση συνδέεται με πονοκεφάλους, οπότε φροντίστε να πίνετε περίπου έξι ποτήρια νερό καθημερινά. Μαζί με τη σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και των πονοκεφάλων είναι η έμφαση στο πόσιμο νερό - όχι σόδα, κουτιά με χυμό ζάχαρης ή καφεΐνη (πονοκέφαλος και ημικρανία που προκαλεί μακροπρόθεσμα). Τα αθλητικά ποτά μπορεί να βοηθήσουν το παιδί ή τον έφηβο σας κατά τη διάρκεια της άσκησης να διατηρήσει τα επίπεδα ζάχαρης και αλατιού φυσιολογικά και μπορεί να είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια ενός πονοκέφαλου (εάν είναι πολύ ζαχαρούχο, δοκιμάστε να αραιώσετε το αθλητικό ποτό με νερό)

Είναι επίσης λογικό να προσέχετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο - από υπερβολική ζέστη, αφυδάτωση ή έντονο φως. Εάν το παιδί σας πρόκειται να εκτεθεί στον ήλιο, ενθαρρύνετε το να φοράει γυαλιά ηλίου και καπέλο, καθώς και να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό για διαλείπουσες γουλιά (ή καμιά) νερό.

Ασκηση

Η τακτική, καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για το παιδί σας και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει τις ημικρανίες ή τους πονοκεφάλους του. Να θυμάστε επίσης ότι η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα να συμμετέχετε σε σχολικό άθλημα ή να κάνετε τζόκινγκ καθημερινά. Προσπαθήστε να μετρήσετε τα ενδιαφέροντα του παιδιού σας όταν ενθαρρύνετε την άσκηση - υπάρχουν πολλές δημιουργικές επιλογές εκεί έξω, όπως χορός στην αίθουσα χορού, καράτε, ρακέτα, πεζοπορία και αποφυγή όλων των ανελκυστήρων.

Υγιείς συνήθειες ύπνου

Η διατήρηση ενός σταθερού σχήματος ύπνου είναι σημαντική για την πρόληψη πονοκεφάλων και ημικρανιών. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ακολουθήσει το παιδί ή ο έφηβός σας:

• Προγραμματίστε έναν κανονικό χρόνο ύπνου και αφύπνισης που επιτρέπει οκτώ έως δέκα ώρες στο κρεβάτι (μιλήστε με τον παιδίατρό σας για πόσες ώρες ύπνου είναι κατάλληλο για το παιδί σας με βάση την ηλικία του).
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο, να διαβάζετε ή να ακούτε μουσική στο κρεβάτι
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική οπτικοποίησης για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
• Φάτε δείπνο και επιδόρπιο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο
• Περιορίστε την πρόσληψη υγρών εντός δύο ωρών από τον ύπνο
• Σταματήστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επιπλέον, εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί ή ο έφηβός σας μπορεί να έχουν διαταραχή του ύπνου, φροντίστε να το ελέγξετε. Η θεραπεία διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία, η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να βελτιώσει την υγεία της ημικρανίας.

Μυρίστε τα τριαντάφυλλα

Αυτή η συνήθεια, δυστυχώς, μπορεί να είναι η πιο δύσκολη, καθώς πολλά παιδιά και έφηβοι (και ενήλικες) είναι υπερβολικά προγραμματισμένα. Εάν υποψιάζεστε ότι το πολύτιμο πρόσωπο σας έχει δεσμευτεί και τονιστεί από αυτό, τώρα είναι μια καλή στιγμή να μειώσετε, για τη γενική υγεία τους και για τον πονοκέφαλο ή την υγεία της ημικρανίας (και για χάρη σας).

Πηγαίνοντας για μια βόλτα στη φύση, διαβάζοντας από ένα μη σχολικό μυθιστόρημα ή παίζοντας επιτραπέζιο παιχνίδι με ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχή. Λοιπόν, δώστε στο παιδί σας την ευκαιρία να είναι αυτή τη στιγμή - μια μικρή πλήξη μπορεί να είναι καλή κάθε τόσο.

Μια λέξη από το Verywell

Εκτός από τις υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας που δεν περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, όπως η διαχείριση του στρες. Οι συμπληρωματικές θεραπείες όπως η γιόγκα και η αρωματοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο κεφάλι του παιδιού σας.

Μερικές φορές επίσης, είναι τα απλά πράγματα που προσφέρουν την περισσότερη άνεση - ένα snuggle με τη μαμά ή τον μπαμπά, ένα κρύο πακέτο στο μέτωπο και ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο όπου το μικρό σας μπορεί να ξεκουράζει τα απασχολημένα μυαλά και το σώμα τους.