Περιεχόμενο
- Κατάλληλη χρήση Light Box για φωτοθεραπεία
- Η έκθεση στο φως μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση
- Διαταραχές του Circadian
- Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
- Παρενέργειες
Κατάλληλη χρήση Light Box για φωτοθεραπεία
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για κουτιά φωτός και η επιλογή του σωστού μπορεί να απαιτήσει κάποια έρευνα. Υπάρχουν ακόμη και γυαλιά θεραπείας φωτός. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κουτί φωτός που παρέχει τουλάχιστον 10.000 lux φωτός σε όλο το φάσμα. Το μπλε φως φαίνεται να είναι το πιο σημαντικό για τη μετατόπιση των προτύπων του ύπνου και ορισμένες συσκευές εστιάζουν σε αυτό το μήκος κύματος. Εάν το φως μεταφέρεται απευθείας στα μάτια, μπορεί να είναι επαρκής χαμηλότερη ένταση.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας με φωτοθεραπεία με ελαφρύ κουτί, τα μάτια σας πρέπει να παραμείνουν ανοιχτά Είναι καλύτερο αν το φως είναι παρεπόμενο στην όρασή σας (που σημαίνει ότι λάμπει στα μάτια σας από το πλάι). Τα οφέλη εμφανίζονται στην περιφέρεια του οράματός μας. Αυτό σημαίνει ότι αντί να κοιτάζετε απευθείας στο κουτί φωτός, βάλτε το στο πλάι και κοιτάξτε προς κάτι άλλο. Μπορεί να θέλετε να φάτε πρωινό, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να παρακολουθείτε τηλεόραση, να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας ή να διαβάζετε ενώ χρησιμοποιείτε το φως.
Εάν εμφανίσετε μια τάση νυχτερινής κουκουβάγιας με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, θα θελήσετε να πάρετε αυτήν την έκθεση στο φως αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
Η έκθεση στο φως μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την κατάσταση
Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια συνεδρία 10 έως 15 λεπτών έκθεσης φωτός την ημέρα κατά την αφύπνιση. Ορισμένα διαθέτουν χρονοδιακόπτη για τη διαχείριση των συνεδριών σας. Αυτό μπορεί σταδιακά να αυξηθεί σε 30 έως 45 λεπτά την ημέρα, ανάλογα με την ανταπόκρισή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το φως κουτί για 15 έως 30 λεπτά καθημερινά μετά το ξύπνημα και συνήθως βλέπουν μια απάντηση για αρκετές εβδομάδες.
Εναλλακτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να εκθέσετε το πρωί στο ηλιακό φως αμέσως μετά το ξύπνημα. Είναι καλύτερο να έχετε 15 έως 30 λεπτά έκθεσης στο φως αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν μπορείτε φυσικά να το κάνετε απλά πηγαίνοντας έξω, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο τους χειμερινούς μήνες σε ορισμένες βόρειες τοποθεσίες.
Διαταραχές του Circadian
Για όσους έχουν ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου που δεν έχει ευθυγραμμιστεί από μια διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, η χρήση ενός ελαφρού κουτιού μπορεί να είναι χρήσιμη για τη μετατόπιση του ύπνου σας στον επιθυμητό χρόνο.
Για παράδειγμα, εάν αποκοιμηθείτε πολύ αργά και κοιμάστε ή υπερβολικά υπνηλία το πρωί (ένδειξη συνδρόμου καθυστερημένης φάσης ύπνου), θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το φως κουτί το πρωί. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου το 10% των ανθρώπων και συχνά ξεκινά σε εφήβους.
Εάν αποκοιμηθείτε πολύ νωρίς και ξυπνήσετε πριν το επιθυμείτε (ένα σημάδι σύνδρομου προχωρημένης φάσης ύπνου), μπορεί εναλλακτικά να χρησιμοποιηθεί το βράδυ.
Εάν είναι αποτελεσματικές, αυτές οι θεραπείες θα είναι δια βίου, αλλά μπορεί να απαιτούνται μόνο εποχιακά.
Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή
Η εποχική συναισθηματική διαταραχή ή η χειμερινή κατάθλιψη, θα ανταποκριθεί καλύτερα στην πρωινή χρήση ενός «ευτυχούς φωτός». Στην περίπτωση του SAD, η θεραπεία με ελαφριά κουτιά θα πρέπει να συνεχιστεί έως ότου ομαλοποιηθεί η φυσική έκθεση στο φως του ήλιου, κάποια στιγμή την άνοιξη. Εάν είναι αποτελεσματικό, τα άτομα με SAD θα απαιτήσουν τη διά βίου θεραπεία περιορισμένη στους χειμερινούς μήνες.
Παρενέργειες
Η ελαφριά θεραπεία έχει πολύ λίγες παρενέργειες και είναι συνήθως καλά ανεκτή. Εάν τα συμπτώματά σας είναι επίμονα, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την έκθεση σε δύο φορές την ημέρα. Συνιστάται συνήθως να μην υπερβαίνετε τα 90 λεπτά την ημέρα, ωστόσο.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε επίμονα προβλήματα, μπορεί να χρειαστεί περαιτέρω αξιολόγηση από το γιατρό σας ή έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο και εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης φαρμάκων ή θεραπείας, γι 'αυτό επικοινωνήστε για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κατάθλιψη και έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε την εθνική γραμμή προστασίας της αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.