Περιεχόμενο
- Η σημασία της βιταμίνης D
- Ανεπάρκεια βιταμίνης D
- Βιταμίνη D και IBS
- Πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D
Η σημασία της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D δεν είναι η τυπική σας βιταμίνη. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, το σώμα σας μπορεί στην πραγματικότητα να παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεστε στο φως του ήλιου. Μπορεί να το βλέπετε να περιγράφεται σε ορισμένες πηγές ως ορμόνη, αλλά φαίνεται ότι η ίδια η βιταμίνη παρέχει τη βάση για την παραγωγή ορισμένων ορμονών μέσα στο σώμα.
Η βιταμίνη D ανήκει στην κατηγορία των λιποδιαλυτών βιταμινών, πράγμα που σημαίνει ότι η βιταμίνη μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα σας. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες που διαλύονται στο νερό και διατίθενται στους ιστούς του σώματός σας, αλλά δεν αποθηκεύονται. Αυτή η διάκριση είναι σημαντική επειδή ο παράγοντας αποθήκευσης μιας λιποδιαλυτής βιταμίνης σας αφήνει σε κίνδυνο για συσσώρευση βιταμινών σε τοξικά επίπεδα.
Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα, έχει προστεθεί σε πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα και μπορεί να ληφθεί σε μορφή συμπληρώματος.
Η βιταμίνη D είναι πιο σημαντική για τον ρόλο της στην απορρόφηση ασβεστίου και στη διατήρηση των συγκεντρώσεων ασβεστίου και φωσφορικών στο αίμα σας. Η βιταμίνη D, επομένως, παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών. Η βιταμίνη D θεωρείται επίσης ότι παίζει ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού μας συστήματος, στη λειτουργία των μυών μας και στη μείωση της φλεγμονής.
Ανεπάρκεια βιταμίνης D
Λόγω της σημασίας της βιταμίνης D σε πολλά από τα συστήματα του σώματός μας, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε δυσμενή προβλήματα υγείας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας συστήσει να εκτιμηθούν τα επίπεδα της βιταμίνης D μέσω της εργασίας στο αίμα. Τα επίπεδα χαμηλότερα από 30 nmol / L θεωρούνται γενικά χαμηλά, ενώ επίπεδα άνω των 50 nmol / L θεωρούνται γενικά επαρκή. Τα επίπεδα υψηλότερα από 125 nmol / L μπορεί να σχετίζονται με προβλήματα υγείας.
Εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν παίρνετε αρκετή βιταμίνη μέσα από τη διατροφή σας, δεν εκτίθεστε σε αρκετό ηλιακό φως ή έχετε μειωμένη ικανότητα να απορροφάτε τη βιταμίνη. Διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D εάν:
- Είστε μεγαλύτερος ενήλικας.
- Έχετε σκούρο δέρμα.
- Είστε πολύ σπάνια εκτεθειμένοι στο φως του ήλιου.
- Έχετε μια κατάσταση υγείας που περιλαμβάνει δυσαπορρόφηση λίπους, όπως φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
- Είστε σημαντικά υπέρβαροι ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης.
- Παρακολουθείτε μια δίαιτα για αλλεργία στο γάλα, δυσανεξία στη λακτόζη ή ακολουθείτε δίαιτα ωο-χορτοφάγου ή βίγκαν.
Βιταμίνη D και IBS
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές πρόσφατα εξετάζουν μια πιθανή σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και του IBS. Αυτό το ενδιαφέρον προκλήθηκε από το γεγονός ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με πολλές χρόνιες παθήσεις. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί απώλεια οστού από ανεπάρκεια βιταμίνης D σε αρκετές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, κοιλιοκάκη και άτομα που είχαν αφαιρέσει χειρουργικά μέρος του στομάχου τους. Ιδιαίτερης σημασίας για το ερώτημα αν η βιταμίνη D παίζει ρόλο στο IBS είναι ερευνητικά ευρήματα που δείχνουν ότι οι ασθενείς με IBS διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Ωστόσο, λαμβανομένων υπόψη όλων των θεωρητικών παραγόντων που αναφέρονται παραπάνω, στην πραγματικότητα ήταν μια μεμονωμένη μελέτη περίπτωσης που φάνηκε να κάνει την μπάλα να κυλήσει όσον αφορά τη διεξαγωγή πραγματικών μελετών για να ρίξει λίγο φως στην πιθανή σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και του IBS. Σύμφωνα με την έκθεση, μια 41χρονη γυναίκα που είχε βιώσει σοβαρά συμπτώματα IBS-D για πάνω από 25 χρόνια αποφάσισε να δοκιμάσει να πάρει μια υψηλή δόση συμπληρώματος βιταμίνης D αφού έλαβε την ιδέα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η παρέμβαση είχε ως αποτέλεσμα σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων της, τα οποία επιστρέφουν κάθε φορά που σταματά να παίρνει το συμπλήρωμα. Φυσικά, δεν μπορούμε να βγάλουμε συμπεράσματα βάσει της εμπειρίας ενός ατόμου, αλλά αυτή η έκθεση φαίνεται να έχει ωθήσει άλλους ερευνητές να πραγματοποιήσουν άλλους τύπους μελετών για το θέμα.
Τα αποτελέσματα μιας μελέτης ελέγχου περίπτωσης, η οποία συνέκρινε τα επίπεδα της βιταμίνης D μεταξύ μιας ομάδας 60 ασθενών με IBS και 100 ατόμων της ομάδας ελέγχου, έδειξαν ότι οι ασθενείς με IBS είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Διαπιστώθηκε ανεπάρκεια στο 82% των ασθενών με IBS σε σύγκριση με το 31% των ασθενών ελέγχου.
Μια πιλοτική μελέτη, μια στην οποία μια πολύ μικρή ομάδα ατόμων χρησιμοποιείται για να δοκιμάσει μια υπόθεση, προσπάθησε να συγκρίνει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είτε με ένα εικονικό φάρμακο είτε με ένα χάπι συνδυασμού προβιοτικών και βιταμίνης D. Λαμβάνοντας υπόψη ότι Η πιλοτική μελέτη δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τη στατιστική σημασία, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ένα μεγάλο ποσοστό των ατόμων IBS που δοκιμάστηκαν είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα αύξησαν τη βιταμίνη D και βελτίωσαν την ποιότητα ζωής αλλά δεν βελτίωσαν σημαντικά τα συμπτώματα IBS.
Πραγματοποιήθηκε μια κάπως μεγαλύτερη μελέτη που συνέκρινε μια εξάμηνη δοκιμή ενός συμπληρώματος βιταμίνης D με ένα εικονικό φάρμακο σε μια ομάδα 90 ασθενών με IBS. Το συμπλήρωμα ή το εικονικό φάρμακο περιγράφεται ως «μαργαριτάρι» που λαμβάνεται κάθε δύο εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το συμπλήρωμα βιταμίνης D ήταν σημαντικά πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση των συμπτωμάτων IBS (συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου, της διάστασης, του μετεωρισμού και του θορυβώματος) και της σοβαρότητάς τους, καθώς και της ποιότητας ζωής από το εικονικό φάρμακο. Το μόνο σύμπτωμα που δεν βελτιώθηκε από τη βιταμίνη D ήταν η «δυσαρέσκεια με τις συνήθειες του εντέρου».
Σε αυτό το σημείο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να καταλήξουμε σε συμπεράσματα σχετικά με τη σχέση μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και του IBS. Πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι παρόλο που αυτή η πρώιμη έρευνα δείχνει μια σύνδεση, δεν γνωρίζουμε τι προκαλεί τι είναι το IBS που προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης D, είναι η ανεπάρκεια βιταμίνης D που προκαλεί το IBS ή υπάρχει κάποια άλλη άγνωστος παράγοντας που συμβάλλει και στα δύο προβλήματα.
Πώς να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη D
Παρόλο που η έρευνα σχετικά με τη σχέση μεταξύ IBS και βιταμίνης D απέχει πολύ από το συμπέρασμα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει επαρκή επίπεδα βιταμίνης D για λόγους ξεχωριστούς από τα πεπτικά σας προβλήματα. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, μιλήστε με το γιατρό σας για να ελέγξετε το επίπεδό σας. Μόλις έχετε την αίσθηση του επιπέδου σας, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετή από αυτήν την απαραίτητη ουσία. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι λήψης βιταμίνης D:
- Τροφή: Δεν υπάρχουν πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυσικά βιταμίνη D. Αυτά που περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, τόνος), τυρί, κρόκους αυγών, μερικά μανιτάρια και συκώτι αγελάδας. Πολλά μεταποιημένα τρόφιμα είχαν προσθέσει βιταμίνη D, κυρίως αγελαδινό γάλα. Άλλα εμπλουτισμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν πολλές μάρκες δημητριακών πρωινού, χυμό πορτοκάλι και γιαούρτι.
- Εκθεση στον ήλιο: Η έκθεση στον ήλιο είναι σίγουρα ένας τρόπος λήψης περισσότερης βιταμίνης D, αλλά είναι δύσκολο να βρεθούν σαφείς οδηγίες για αυτό. Η έκθεση στον ήλιο έχει συνδεθεί με καρκίνο του δέρματος. Ως εκ τούτου, οι δερματολόγοι συνιστούν συνήθως να χρησιμοποιείται αντηλιακό κάθε φορά που κάποιος βρίσκεται στον ήλιο για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του δέρματος. Άλλοι κλάδοι της ιατρικής υποδηλώνουν ότι μικρές ποσότητες έκθεσης στον ήλιο μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να διασφαλίσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα. Η ποσότητα βιταμίνης D που μπορεί να μετατρέψει το σώμα σας για χρήση εξαρτάται επίσης από την ισχύ του ηλιακού φωτός, η οποία ποικίλλει ανάλογα όχι μόνο με την ώρα της ημέρας αλλά και από τον τόπο διαμονής σας. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να συζητήσετε το ζήτημα με το γιατρό σας για να αποφασίσετε ποια θα ήταν η πιο συνετή πορεία για εσάς όσον αφορά την έκθεση στον ήλιο.
- Συμπληρώματα βιταμίνης D: Η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D είναι μια επιπλέον επιλογή για να διασφαλιστεί ότι τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι επαρκή. Είναι ενδιαφέρον, λόγω της αυξανόμενης συνειδητοποίησης ενός συνολικού αυξημένου κινδύνου ανεπάρκειας βιταμίνης D στο συνολικό πληθυσμό, οι ερευνητές έχουν αυξήσει τις μακροχρόνιες οδηγίες για τη δοσολογία. Το τρέχον συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (RDA) είναι 600 IU την ημέρα για άτομα ηλικίας 4 έως 70 ετών. Το RDA αυξάνεται σε 800 IU την ημέρα για άτομα ηλικίας 71 ετών και άνω. Ωστόσο, η σωστή δοσολογία για εσάς πρέπει να αποφασιστεί με βάση μια συζήτηση με το γιατρό σας, με βάση το αίμα σας, την ηλικία σας, το ιατρικό σας ιστορικό και τον τρόπο ζωής σας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο