Συμβουλές για να ζήσετε τη ζωή στα 80 σας

Περιεχόμενο

• Φάτε για υγιή γήρανση
• Μην χάσετε μια προβολή
• Να είστε 100% προσκολλημένοι
• Μετακινήστε το σώμα σας
• Δείτε τους φίλους σας, προστατέψτε τον εγκέφαλό σας
• Ζητήσετε βοήθεια
• Δημιουργήστε νέες ιστορίες
• Κρατήστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου
• Δουλέψτε τον εγκέφαλό σας
• Θυμηθείτε να εργαστείτε στη μνήμη

Η δεκαετία του '80 σας είναι η νέα δεκαετία του '60 - δεν είστε ακόμη μεγάλοι, οπότε δεν τολμάτε να χρησιμοποιήσετε την ηλικία σας ως δικαιολογία για να χαλαρώσετε για την υγεία σας. Τώρα περισσότερο από ποτέ, μπορείτε να κάνετε τη διαφορά στη μακροζωία σας. Η δεκαετία του '80 είναι η κατάλληλη στιγμή για να είσαι στην κορυφή όλων των συνθηκών υγείας και να είσαι θρησκευτικός σχετικά με τον έλεγχο ραντεβού. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να διατηρήσετε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, την ισορροπία, το επίπεδο ενέργειας και πολλά άλλα. Ξεκινήστε με αυτήν τη λίστα μακροχρόνιων υποχρεώσεων σήμερα.

Φάτε για υγιή γήρανση

Ίσως δεν είχατε τη διατροφή ενός αγίου ολόκληρη τη ζωή σας - αυτό είναι εντάξει. Τα καλά νέα είναι ότι η πραγματοποίηση βελτιώσεων τώρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να σταματήσει και (σε ​​ορισμένες περιπτώσεις) να αντιστρέψει τη ζημιά που έχει ήδη γίνει.

Ξεκινήστε τρώγοντας όσα περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορείτε. Γιατί; Αυτές οι ουσίες, που βρίσκονται στα φυτά, παρέχουν την πρώτη ύλη που χρειάζεται το σώμα σας για να κάνει επισκευές και να αποτρέψει ζημιές.

Μην χάσετε μια προβολή

Από την υψηλή αρτηριακή πίεση έως τον καρκίνο, οι εξετάσεις μπορούν να σώσουν τη ζωή σας. Σίγουρα, είναι πόνο να προγραμματίσετε τα ραντεβού, να φτάσετε στο γραφείο του γιατρού και στη συνέχεια να περιμένετε για μια δοκιμή - αλλά κάντε το ούτως ή άλλως. Ξέρω ότι είναι άβολο και ακόμη και λίγο τρομακτικό, αλλά βρίσκω έναν τρόπο να το κάνουμε τουλάχιστον ένα μικρό διασκεδαστικό.

Αποθηκεύστε ένα καλό περιοδικό για ανάγνωση μόνο όσο περιμένετε, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα ωραίο γεύμα μετά ή φέρετε έναν φίλο και κάντε μια ημερομηνία προβολής. Ό, τι κι αν κάνετε, οι προβολές μπορούν πραγματικά να σώσουν τη ζωή σας.

Να είστε 100% προσκολλημένοι

Η τήρηση είναι αυτό που οι επαγγελματίες του ιατρού αποκαλούν «σύμφωνα με τις εντολές των γιατρών».

Αποδεικνύεται ότι πολλοί άνθρωποι δεν τηρούν. Οι άνθρωποι (μόνοι τους και χωρίς να συμβουλευτούν έναν γιατρό) θα σταματήσουν να παίρνουν φάρμακα. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Είναι πραγματικά καταπληκτικό πόσα άτομα το κάνουν αυτό. Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακό σας δεν λειτουργεί ή προκαλεί δύσκολες παρενέργειες, ενημερώστε το γιατρό σας.

Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων σας και κάντε μια λεπτομερή συζήτηση για το τι είναι καλύτερο για εσάς - αλλά μην πηγαίνετε να αλλάζετε δόσεις, να κάνετε διαλείμματα ή να σταματάτε τα φάρμακά σας.

Μετακινήστε το σώμα σας

Το σώμα σας είναι χτισμένο για κίνηση. Η κίνηση διατηρεί την καρδιά, τα οστά, τους μυς σας, ακόμη και τον εγκέφαλό σας υγιή και ενεργό. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερη ενέργεια και υγεία θα έχετε. Κάντε μέρος της κίνησης καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε επίσημη άσκηση ή απλά να βγείτε και να περπατήσετε. Εγγραφείτε για κάποια μαθήματα γιόγκα ή άλλους τύπους άσκησης που συνδυάζουν ισορροπία, δύναμη και ευελιξία - αλλά ό, τι κι αν κάνετε, συνεχίστε να κινείστε!

Δείτε τους φίλους σας, προστατέψτε τον εγκέφαλό σας

Βλέποντας τους φίλους σας μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που ανέφεραν λιγότερη μοναξιά είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υγιείς, καλά λειτουργικούς εγκεφάλους ένα χρόνο αργότερα. Γιατί είναι αυτό? Ο εγκέφαλός μας διεγείρεται από ανθρώπους (πολύ περισσότερο από τα σταυρόλεξα).

Οι άνθρωποι είναι ενδιαφέρουσες, ενδιαφέρουσες και μερικές φορές δυσνόητες. Σχεδόν κάθε συνάντηση με ένα άλλο άτομο παρουσιάζει στον εγκέφαλο έναν αριθμό συναισθηματικών, γνωστικών και κοινωνικών παζλ για επίλυση. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους και κρατήστε τον εαυτό σας έντονο.

Ζητήσετε βοήθεια

Ένας από τους λόγους που οι σχέσεις είναι καλές για τη γήρανση είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να είναι χρήσιμοι. Όταν δεν αισθάνεστε καλά, χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια ή απλά περνάτε μια κακή μέρα. Το να έχετε φίλους και την οικογένειά σας σε κοντινή απόσταση μπορεί να βοηθήσει.

Εδώ είναι το κόλπο - δεν μπορούν να βοηθήσουν αν δεν τους αφήσετε. Σίγουρα, δεν θέλετε να ενοχλήσετε άλλους ανθρώπους, αλλά κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει εκτός αν τους ρωτήσετε. Κάντε σαφή, περιορισμένα αιτήματα και οι άνθρωποι θα χαρούν να σας βοηθήσουν όταν χρειαστεί. Είναι πιο εύκολο για τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν με μικρά πράγματα παρά να αφήσετε τα προβλήματα να συσσωρεύονται κρυφά.

Δημιουργήστε νέες ιστορίες

Οι ιστορίες είναι ένας θεμελιώδης τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τον κόσμο. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να πείτε πλούσιες, δημιουργικές ιστορίες είναι μια εξαιρετική προπόνηση στον εγκέφαλο. Όχι μόνο αυτό, αλλά η αφήγηση ιστοριών είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τους ανθρώπους. Αντί να αναφέρετε "μόνο τα γεγονότα" όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή με τους αγαπημένους σας, αναπτύξτε τρόπους εμπλουτισμού της γλώσσας σας, προσθέτοντας δράμα και διατηρώντας το ενδιαφέρον. Το να περάσετε χρόνο σε αυτό θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και τις σχέσεις σας ισχυρές.

Κρατήστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου

Υπάρχει ένας φοβερός μύθος εκεί έξω ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Απλώς δεν είναι αλήθεια. Όλοι οι ενήλικες, ανεξάρτητα από την ηλικία, χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να κοιμάστε λιγότερο από αυτό - αλλά αυτό οφείλεται στις προκλήσεις του ύπνου και όχι στις αλλαγές στις ανάγκες ύπνου.

Οι ασθένειες (όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση), οι παρενέργειες των φαρμάκων και οι κακές συνήθειες (όπως ο ύπνος πολύ καιρό ή η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι) συνδυάζονται για να κάνουν τον ύπνο μια πρόκληση για τους ηλικιωμένους ενήλικες. Περάστε μια ή δύο εβδομάδες εστιάζοντας στη βελτίωση των συνηθειών του ύπνου σας και δείτε αν δεν αρχίζετε να νιώθετε νεότεροι.

Δουλέψτε τον εγκέφαλό σας

Μην αφήσετε τον εγκέφαλό σας να βαρεθεί. Εάν οι μέρες σας είναι πολύ ρουτίνες και προβλέψιμες, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να "συντονίζεται." Η περιέργεια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το αποτρέψετε.

Δραστηριοποιήστε τον κόσμο γύρω σας, κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει. Χρησιμοποιήστε τεχνικές για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να δημιουργήσετε τις δικές σας. Εάν μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι ενδιαφέρον, τότε ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο πιθανό να γερνάει καλά.

Θυμηθείτε να εργαστείτε στη μνήμη

Έχουμε ήδη μιλήσει για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε φόρμα, αλλά μην ξεχάσετε να εργαστείτε ειδικά στη μνήμη σας. Η μνήμη σας χρειάζεται άσκηση, όπως και η περιέργειά σας. Κάνετε μια μνήμη "προπόνηση" κάθε μέρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε απλά πράγματα, όπως να μην χρησιμοποιείτε λίστες, να θυμάστε να ανοίξετε την πόρτα με το αντίθετο χέρι σας ή να οδηγήσετε έναν νέο τρόπο σε ένα κατάστημα. Καθώς συνεχίζετε να ασκείστε, θα αναπτύξετε νέες τεχνικές και "ασκήσεις" για τη μνήμη σας.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο