Περιεχόμενο
- Η ανατομία του λαιμού
- Σωστή στάση για τη διατήρηση της αυχενικής λοίμωξης
- Πού να αποκτήσετε ένα αυχενικό ρολό
- Χρήση τραχήλου της μήτρας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή πόνο στο βραχίονα που προέρχεται από το λαιμό σας (ριζοπάθεια του τραχήλου της μήτρας), τότε καταλαβαίνετε πώς ο πόνος μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να γυρίσετε το κεφάλι σας, να κοιτάξετε πάνω ή κάτω ή να ολοκληρώσετε βασικές λειτουργικές εργασίες, όπως το πλύσιμο των μαλλιών σας ή η ανάγνωση ενός βιβλίου .
Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στον αυχένα, αλλά μερικές φορές ο πόνος φαίνεται να έρχεται ξαφνικά χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε το πρωί με πόνο στον αυχένα μετά από έναν φαινομενικά ξεκούραστο ύπνο.
Εάν εμφανίσετε μια ξαφνική εμφάνιση οξέος πόνου στον αυχένα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως. Μην πανικοβληθείτε, ξεκινήστε μια ήπια σειρά ασκήσεων λαιμού κίνησης και διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε.
Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του πόνου στον αυχένα. Είτε κάθεστε, όρθιοι ή ξαπλωμένοι, πρέπει να διατηρήσετε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη στη σωστή στάση, ενώ η κατάστασή σας θεραπεύεται.
Η ανατομία του λαιμού
Ο λαιμός σας ή η αυχενική σπονδυλική στήλη αποτελείται από 7 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι και στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Ανάμεσα σε κάθε ένα από τα οστά βρίσκεται ένας μικρός δίσκος, ο οποίος λειτουργεί ως αμορτισέρ.
Όταν κοιτάζετε τη σπονδυλική σας στήλη από το πλάι, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι υπάρχει μια μικρή καμπύλη προς τα εμπρός στο λαιμό σας. Αυτή η καμπύλη, που ονομάζεται λόρδωση, είναι σημαντική για να διατηρείται συνεχώς, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα. Η διατήρηση της μήτρας του τραχήλου της μήτρας σας βοηθά στη διατήρηση της πίεσης από τους νωτιαίους δίσκους και τις αρθρώσεις σας, οι οποίες, με τη σειρά τους, μπορούν να κρατήσουν την πίεση μακριά από τα νεύρα που βγαίνουν από το νωτιαίο κανάλι σας και ταξιδεύουν κάτω από το χέρι ή τα χέρια σας.
Σωστή στάση για τη διατήρηση της αυχενικής λοίμωξης
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη σωστή στάση του λαιμού σας χρησιμοποιώντας ένα μικρό οσφυϊκό ρολό για να στηρίξετε την πλάτη σας. Όταν η χαμηλή πλάτη σας είναι στη σωστή θέση και υποστηρίζεται από ένα μικρό οσφυϊκό μαξιλάρι, ο λαιμός σας θα είναι φυσικά στη σωστή θέση με μια μπροστινή καμπύλη σε αυτό.
Όταν ξαπλώνετε, πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη μήτρα του τραχήλου της μήτρας για να διατηρήσετε το λαιμό σας στη βέλτιστη θέση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση ενός τραχήλου της μήτρας.
Πού να αποκτήσετε ένα αυχενικό ρολό
Μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο αποκαλύπτει πολλούς διαφορετικούς εμπόρους που προσφέρουν αυχενικά ρολά. Δεν είναι πολύ ακριβά και μπορούν να αγοραστούν για περίπου $ 20 (ΗΠΑ). Το τοπικό φαρμακείο σας μπορεί επίσης να πουλάει αυχενικά ρολά.
Ένας χαμηλός και απλός τρόπος στήριξης του λαιμού σας ενώ κοιμάστε είναι να φτιάξετε το δικό σας αυχενικό ρολό χρησιμοποιώντας πετσέτα μπάνιου. Αυτή η επιλογή, αν και αποτελεσματική, ενδέχεται να μην προσφέρει το ίδιο ποσό στήριξης και άνεσης με ένα πραγματικό αυχενικό ρολό.
Χρήση τραχήλου της μήτρας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Η χρήση αυχενικού κυλίνδρου για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης του λαιμού κατά τον ύπνο είναι εύκολη. Απλά τοποθετήστε τον αυχενικό σας ρολό στη μαξιλαροθήκη σας και μετακινήστε το στο ένα άκρο του μαξιλαριού σας. Το ρολό πρέπει να έχει όλο το μήκος του μαξιλαριού σας.
Τοποθετήστε το μαξιλάρι στο κρεβάτι σας με το αυχενικό ρολό μέσα στη θήκη. Ο αυχενικός κύλινδρος πρέπει να είναι σε θέση έτσι ώστε όταν τοποθετείτε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, το ρολό στηρίζει το λαιμό σας.
Όταν ξαπλώνετε στην πλάτη σας, θα πρέπει να αισθανθείτε τον αυχενικό κύλινδρο να πιέζει απαλά το πίσω μέρος του λαιμού σας και να τον στηρίζει. Εάν κυλήσετε στη μία ή την άλλη πλευρά, ο αυχενικός κύλινδρος θα πρέπει να στηρίζει το λαιμό σας και να γεμίζει την περιοχή μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου σας.
Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα.
Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά τον αυχενικό ρολό σας, ενδέχεται να παρατηρήσετε κάποια δυσφορία καθώς συνηθίζετε το ρολό. Μετά από λίγες νύχτες, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι το ρολό παρέχει υποστήριξη στο λαιμό σας χωρίς επιπλέον ενόχληση.
Εάν ο πόνος στο λαιμό σας επιμείνει ή επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου ή συνοδεύεται από αδυναμία ή μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα του βραχίονα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Το PT σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος ή μπορεί να σας προσφέρει άλλες θεραπείες, όπως έλξη του τραχήλου της μήτρας, για να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου σας.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, πρέπει να κρατήσετε το λαιμό σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε. Η χρήση αυχενικού κυλίνδρου στη μαξιλαροθήκη σας είναι ένας απλός, χαμηλού κόστους και αποτελεσματικός τρόπος στήριξης του λαιμού σας.Μπορεί να είναι ένα από τα συστατικά της θεραπείας σας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα και με ασφάλεια τον πόνο στο λαιμό σας.