Περιεχόμενο
- Κάντε την ψυχική υγεία την προτεραιότητά σας
- Σημάδια κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης
- Επιλογές θεραπείας και εύρεση της σωστής υποστήριξης
- Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα
Κριτική από:
Erica Martin Richards, MD, Ph.D.
Είναι αλήθεια ότι όλοι βιώνουν προσωρινές περιόδους θλίψης και περιόδους ανησυχίας και νευρικότητας. Τι γίνεται όμως όταν αυτά τα συναισθήματα δεν θα εξαφανιστούν; Πολύ συχνά, οι έγχρωμες γυναίκες προσπαθούν να ξεπεράσουν την κατάθλιψη και το άγχος μόνες τους, λέει η Erica Richards, πρόεδρος και ιατρική διευθύντρια του Τμήματος Ψυχιατρικής και Συμπεριφοράς της Υγείας στο Sibley Memorial Hospital. Αυτό μπορεί να είναι λάθος: Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι κάποιος που θα σας βοηθήσει να διευθετήσετε τι περνάτε και να παρέχετε υποστήριξη και επιλογές θεραπείας.
«Ο καθένας μπορεί να βιώσει ψυχική ασθένεια. Δεν υπάρχει ομάδα, φύλο, σεξουαλική ταυτότητα, φυλή ή πολιτιστική πεποίθηση που μπορεί να την αποτρέψει από την εμφάνιση », λέει ο Ρίτσαρντς. «Και συμβαίνει στην πραγματικότητα σε υψηλότερα ποσοστά από τις περισσότερες άλλες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του καρκίνου».
Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τις μειονοτικές γυναίκες. Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης από τους άνδρες, αναφέρει ο Richards. Και, σε σύγκριση με τους Καυκάσιους ομολόγους τους, οι γυναίκες αφροαμερικάνων έχουν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να ζητήσουν βοήθεια.
Κάντε την ψυχική υγεία την προτεραιότητά σας
Μέρος της πρόκλησης στη φροντίδα είναι η πολιτιστική πεποίθηση ότι μόνο οι άνθρωποι που είναι «τρελοί» ή «αδύναμοι» βλέπουν τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας. «Υπάρχει μια αίσθηση σε πολλές μαύρες κοινότητες ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι δυνατές και στωικές», εξηγεί ο Ρίτσαρντς. «Οι γυναίκες είναι τόσο απασχολημένες με τη φροντίδα όλων των άλλων - των συντρόφων τους, των ηλικιωμένων γονέων και των παιδιών τους - δεν φροντίζουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, πρέπει να υπενθυμίσουμε στις γυναίκες ότι η ικανοποίηση των δικών τους αναγκών, είτε σωματικών είτε συναισθηματικών, δεν σας κάνει αδύναμους. Σας κάνει καλύτερα να φροντίζετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα μακροπρόθεσμα. "
Δεν υπάρχει αντικατάσταση για τη βοήθεια που μπορείτε να λάβετε από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όμως, μπορείτε επίσης να προστατέψετε τη συναισθηματική σας υγεία μέσω αυτών των πρακτικών αυτο-φροντίδας:
- Ξεκουραστείτε: Στόχος για τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου αποσταθεροποιεί τη διάθεσή σας, καθιστώντας ό, τι κάνετε λιγότερο αποτελεσματικό.
- Μετακινήστε περισσότερα: Άσκηση 30 λεπτά κάθε μέρα για καλύτερη υγεία και ενίσχυση των ενδορφινών που μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να διαχειριστούν ή να αποτρέψουν συμπτώματα κατάθλιψης.
- Τρώνε καλά: Ένας υγιής συνδυασμός φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας σταθερά, βοηθώντας σας να διαχειριστείτε καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της ημέρας σας.
- Συνδέω-συωδεομαι: Προγραμματίστε χρόνο με έναν φίλο κάθε εβδομάδα, ακόμη και για ένα γρήγορο φλιτζάνι καφέ ή μια βόλτα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κοινωνική υποστήριξη βελτιώνει την ψυχική ευεξία των γυναικών, βοηθώντας στη μείωση του στρες και των επιπτώσεων της κατάθλιψης.
- Σκέπτομαι: Οι ερευνητές του Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που παρακολούθησαν ένα διαλογισμό οκτώ εβδομάδων στο διαλογισμό ήταν σε θέση να βελτιώσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και πόνου.
- Μάθετε τα όριά σας: Όσο το δυνατόν περισσότερο, απορρίψτε αιτήματα που δημιουργούν περιττό άγχος, όπως φιλοξενία πάρτι ή προγραμματισμός εκδηλώσεων. Ο καθορισμός ορίων στη δουλειά, όπως ο έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
Σημάδια κατάθλιψης και διαταραχών της διάθεσης
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αίσθησης του μπλε ή της μείωσης και κάτι πιο σοβαρό; Η κατάθλιψη είναι πιο συχνή μεταξύ των ηλικιών 25 και 44, αλλά μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία, λέει ο Ρίτσαρντς. Και ενώ η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή διαταραχή της διάθεσης, οι διαταραχές άγχους και η διπολική διαταραχή είναι επίσης διαδεδομένες. Μερικά σημεία που υποδεικνύουν μια κατάσταση ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:
- Ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
- Αυξημένη ή μειωμένη όρεξη
- Αίσθημα άχρηστη, απελπιστική ή άδεια
- Αίσθημα αδιαφορίας και αδυναμίας να απολαύσετε πράγματα που συνήθως φέρνουν ευχαρίστηση
- Αλλαγές διάθεσης
- Αίσθημα εκτός ελέγχου
- Δυσκολία συγκέντρωσης
Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχετε βιώσει αυτά ή άλλα συμπτώματα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία υγείας.
Επιλογές θεραπείας και εύρεση της σωστής υποστήριξης
Ως γυναίκα χρώματος, ίσως θελήσετε να βρείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που μοιάζει με εσάς ή που είχε παρόμοιες εμπειρίες ζωής. Είναι κατανοητό, αλλά δύσκολο να το κάνουμε. Δυστυχώς, οι γυναίκες χρώματος αποτελούν λιγότερο από το 5% των ψυχιάτρων, ψυχολόγων και κοινωνικών λειτουργών που διατίθενται για τη θεραπεία ασθενών.
Αντ 'αυτού, λέει ο Richards, εστιάστε στη σύνδεση με έναν πάροχο που είναι ανοιχτός στη μάθηση για εσάς και τις συνθήκες της ζωής σας. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία και μπορεί να μην είναι απαραίτητα προμηθευτής χρώματος. Συχνά, οι γιατροί πρωτοβάθμιας περίθαλψης και οι γυναικολόγοι αισθάνονται άνετα να συνταγογραφούν φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων διαταραχών της διάθεσης, και συχνά μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν συνάδελφο που μπορεί να παράσχει πρόσθετη εξειδικευμένη θεραπεία (φάρμακα ή / και θεραπεία ομιλίας). Αυτό που είναι σημαντικό είναι να σας γνωρίζει η ομάδα των παρόχων σας, να συνεργαστεί μαζί σας για να κάνετε μια διάγνωση και να καταρτίσετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός θεραπευτή.
Λαμβάνοντας τα πρώτα βήματα
- Συζητήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον γυναικολόγο σας.
- Επικοινωνήστε με έναν φίλο, συνεργάτη ή μέλος της κοινότητας που εμπιστεύεστε.
- Παραμείνετε συνεπείς και αφοσιωμένοι στη θεραπεία σας.
Θυμηθείτε, υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι με κατάθλιψη που λαμβάνουν θεραπεία και ζουν επιτυχημένες ζωές. Ελάτε μαζί τους και ελέγξτε την υγεία σας.