Περιεχόμενο
Η συνείδηση κερδίζει έλξη ως θεραπεία ινομυαλγίας, αλλά ξέρετε τι σημαίνει πραγματικά η προσοχή; Αναρωτηθήκατε αν είναι μια περαστική μόδα ή κάτι που λειτουργεί πραγματικά;Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί τα άτομα που ενδιαφέρονται για την ινομυαλγία - είτε το έχουν, το αντιμετωπίζουν, το ερευνούν, είτε γνωρίζουν κάποιον με αυτό - στρέφονται σε συμπληρωματικές και εναλλακτικές προσεγγίσεις: αυτή η κατάσταση είναι δύσκολη για θεραπεία. Τα καλύτερα φάρμακα βοηθούν μόνο το ένα τρίτο των ατόμων που τα δοκιμάζουν και ο κίνδυνος ανεπιθύμητων ενεργειών είναι υψηλός.
Εν τω μεταξύ, πολεμούμε δεκάδες απρόβλεπτα συμπτώματα που μπορούν να εκτροχιάσουν τη ζωή μας σε μια στιγμή ή να μας αφήσουν στο σπίτι πολλές φορές.
Έτσι, όταν οι τίτλοι αρχίζουν να τραγουδούν τους επαίνους για κάτι που βοηθά την ινομυαλγία ενώ είναι ασφαλής, απλή και σχετικά φθηνή, οι άνθρωποι προσέχουν. Συχνά όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχει λίγη έρευνα για να το δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.
Ωστόσο, οι πρακτικές συνειδητοποίησης έχουν κάνει κάποιους δρόμους με ερευνητές και συγκεντρώνουμε περισσότερες γνώσεις όλη την ώρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δείτε τα στοιχεία και να αποφασίσετε μόνοι σας εάν θα επενδύσετε το χρόνο και την ενέργεια σε αυτό.
Τι είναι η ευαισθησία;
Στο πιο βασικό της, η προσοχή μπορεί να περιγραφεί ως συνειδητή ή επίγνωση για κάτι. Όταν χρησιμοποιείται για να περιγράψει συγκεκριμένες πρακτικές, ωστόσο, είναι να εστιάσετε την ευαισθητοποίησή σας στο παρόν. παρατηρώντας με ανεξάρτητο τρόπο χωρίς κρίση και ήρεμα αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις φυσικές σας αισθήσεις.
Μόλις το καταλάβετε, μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχή σας οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή, αλλά ορισμένες δραστηριότητες που λειτουργούν καλά για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την προσοχή σας περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός
- Γιόγκα
- Tai Chi
- Τσιγκόνγκ
Από τότε που άρχισε να διερευνάται η ευαισθησία για τη βελτίωση της υγείας, έχουν αναπτυχθεί πολλά ιατρικά επικεντρωμένα προγράμματα, όπως:
- Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθητοποίηση
- Γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία
- Τοκετός και γονική μέριμνα με γνώμονα
Έρευνα επίγνωσης ινομυαλγίας
Η έρευνα σχετικά με την προσοχή για την ινομυαλγία βρίσκεται στα αρχικά στάδια. Ωστόσο, πολλά από αυτά είναι πολλά υποσχόμενα. Οι πληροφορίες που παρουσιάστηκαν στο ιταλικό συνέδριο συναίνεσης για τον πόνο στη νευροεπεξεργασία έδωσαν μια βαθμολογία βαθμού Α για παρεμβάσεις προσοχής για τον χρόνιο πόνο συνολικά και ένα C για την ινομυαλγία συγκεκριμένα. Ο χαμηλότερος βαθμός πιθανότατα οφείλεται σε μικρότερες, χαμηλότερης ποιότητας μελέτες.
Μελέτες για θεραπείες όπως αυτή τείνουν να μαστίζονται από προβλήματα μεθοδολογίας, μεγέθους και προκατάληψης. Πολλές κριτικές σχετικά με την έρευνα της προσοχής σημειώνουν αυτές τις αδυναμίες καθώς και προβλήματα με ανεπαρκώς περιγραφόμενες πρακτικές.
Έτσι, ενώ δεν έχουμε οριστικές απαντήσεις από την έρευνα, υπάρχει τουλάχιστον ένα μέρος για να ξεκινήσετε.
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Health Psychology είπε ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης οδήγησε σε σημαντικές και διαρκείς βελτιώσεις σε συμμετέχοντες με ινομυαλγία, όπως:
- Συμπτωματολογία
- Αντίληψη πόνου
- Ποιότητα ύπνου
- Ψυχολογική οδύνη
Οι συμμετέχοντες που πέρασαν περισσότερο χρόνο στο διαλογισμό είχαν καλύτερα αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2015 στο Χρονικά της Συμπεριφορικής Ιατρικής πρότεινε ότι η μείωση του άγχους βάσει προσοχής μπορεί να μειώσει:
- Αντιληπτό άγχος
- Διαταραχή ύπνου
- Βαρύτητα συμπτωμάτων
Οι ερευνητές σημείωσαν, όπως στην παραπάνω μελέτη, ότι όσοι ασκούσαν περισσότερα είδαν περισσότερη βελτίωση. Ωστόσο, αυτή η μελέτη δεν βρήκε αλλαγές με τα επίπεδα πόνου ή τη σωματική λειτουργία.
ΕΝΑ Σύνορα στην Ψυχολογία Η μελέτη εξέτασε την εκπαίδευση προσοχής σε σχέση με τον θυμό, το άγχος και την κατάθλιψη σε άτομα με ινομυαλγία. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η εκπαίδευση μείωσε σημαντικά και τα τρία μαζί με τον αυξανόμενο εσωτερικό έλεγχο του θυμού.
Μια πιλοτική μελέτη του 2016 που επικεντρώθηκε στην προσεκτική γιόγκα σημείωσε σημαντικές βελτιώσεις σε:
- Ανοχή σε θερμό πόνο
- Όριο πίεσης-πόνου
- Λειτουργικά ελλείμματα
- Δύναμη
- Ισορροπία
- Συνολικά συμπτώματα
Και πάλι, αυτές οι μελέτες πρέπει να θεωρηθούν προκαταρκτικές - έχουμε ακόμη πολλά να μάθουμε.
Γιατί επιλέξατε την προσοχή για την ινομυαλγία;
Όταν έχετε μια κατάσταση όπως η ινομυαλγία, η οποία μπορεί να κυμαίνεται άγρια εβδομάδα σε εβδομάδα, μέρα με τη μέρα, ή ακόμη και ώρα με ώρα, η προσοχή μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική. Πολλοί από εμάς έχουν έγκαιρα προειδοποιητικά σημάδια αύξησης των συμπτωμάτων στο σώμα και το μυαλό μας. Για ένα άτομο, μπορεί να είναι πόνος σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Για ένα άλλο, θα μπορούσε ξαφνικά να αισθάνεται αποσπασμένος ή διανοητικά "από αυτό".
Εάν γνωρίζετε αρκετά για το σώμα σας και τι βιώνει, μπορεί να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε καλύτερα αυτά τα σημάδια και να λάβετε την κατάλληλη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε μια αιχμή ή μια έξαρση των συμπτωμάτων.
Επιπλέον, μπορεί να έχουμε την τάση να επικεντρωθούμε στο αρνητικό. Μια μελέτη του 2014 στο Ιατρική για τον πόνο βρήκαν στοιχεία ότι τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί να έχουν αυτό που ονομάζεται «προσεκτική μεροληψία» προς αρνητικές πληροφορίες που φαίνεται να συνδέονται με τη σοβαρότητα του πόνου. Οι ερευνητές πρότειναν ότι η εκπαίδευση προσοχής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτού του χαρακτηριστικού και ως εκ τούτου να μειώσει τον πόνο.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν νομίζετε ότι η συνειδητότητα θα μπορούσε να σας βοηθήσει, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε τους ερευνητές να αποφασίσουν σχετικά με αυτό. Είναι χαμηλού κινδύνου και κάτι που μπορείτε να ακολουθήσετε είτε μόνοι είτε μέσω πολλαπλών τύπων προπόνησης.