Περιεχόμενο
- Πώς λειτουργεί ο Διαλογισμός για την κατάθλιψη
- Θα μπορούσε ο διαλογισμός να είναι σωστός για εσάς;
- Ορισμοί
Τα χαμηλά επίπεδα της κατάθλιψης - σκοτεινές διαθέσεις, έλλειψη ενέργειας, απώλεια χαράς - επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους κάποια στιγμή της ζωής τους. Τώρα, η ανασκόπηση της έρευνας του Johns Hopkins δείχνει ότι ο διαλογισμός αξίζει μια θέση μεταξύ των θεραπειών που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα ήπια έως μέτρια συμπτώματα κατάθλιψης.
«Ο διαλογισμός έχει μελετηθεί εδώ και δεκαετίες, αλλά θέλαμε να μάθουμε αν ήταν πραγματικά καλύτερο από το αποτέλεσμα του εικονικού φαρμάκου», λέει ο ειδικός Johns Hopkins. Madhav Goyal, MD, Μ.Ρ.Η. Έτσι, αυτός και μια ομάδα ερευνητών εξέτασαν 47 μελέτες διαλογισμού, στις οποίες συμμετείχαν 3.515 εθελοντές, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν υπέφεραν από κλινική κατάθλιψη ή κλινικό άγχος.
Το συμπέρασμά τους: «Ο διαλογισμός φάνηκε να παρέχει τόσο ανακούφιση από κάποια συμπτώματα κατάθλιψης όσο άλλες μελέτες έχουν βρει με αντικαταθλιπτικά», λέει ο Goyal. Οι εθελοντές που έλαβαν μάθημα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν βελτίωση 10% έως 20% στα συμπτώματα κατάθλιψης και 5% έως 10% βελτίωση στα συμπτώματα άγχους. Ο διαλογισμός έδειξε επίσης παρόμοια υπόσχεση για μείωση του πόνου.
Πώς λειτουργεί ο Διαλογισμός για την κατάθλιψη
Ο πιο χρήσιμος τύπος διαλογισμού στη μελέτη του Goyal ήταν ο διαλογισμός στοχασμού - μια πρακτική αυτογνωσίας που περιλαμβάνει την εστίαση στην παρούσα στιγμή και απαλή επανεστίαση, χωρίς κρίση, κάθε φορά που η προσοχή περιστρέφεται. Η θεωρία: Ο διαλογισμός μπορεί να διευκολύνει την κατάθλιψη σταματώντας, για λίγο, τις συνεχώς ανατριχιαστικές ανησυχίες και φόβους που μπορούν να την τροφοδοτήσουν.
«Εάν είμαι κατάθλιψη για μια αλλαγή ζωής όπως το διαζύγιο ή την απώλεια εργασίας και συνεχίζω να το σκέφτομαι, μπορεί να γίνω πιο κατάθλιψη. Και οι αναδευόμενες σκέψεις μπορούν να προκαλέσουν καταρράκτη συμπτωμάτων που οδηγούν σε αίσθημα εξάντλησης », λέει ο Goyal. «Ένας τρόπος που μπορεί να βοηθήσει η συνειδητότητα είναι να σας κάνει να σταματήσετε και να αντιδράσετε λιγότερο σε ό, τι σας ενοχλεί. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, καθιστώντας τα λιγότερο ενοχλητικά και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνει δεύτερη φύση με περισσότερη πρακτική διαλογισμού. "
Θα μπορούσε ο διαλογισμός να είναι σωστός για εσάς;
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κατάθλιψη, συμβουλευτείτε τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να αποκλείσετε άλλες αιτίες των συμπτωμάτων σας και να λάβετε ένα σχέδιο θεραπείας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό, συνεχίστε να το παίρνετε. Μην σταματάς μόνος σου », λέει ο Goyal. «Μπορείτε να προσθέσετε διαλογισμό και να δείτε πώς αισθάνεστε μετά από μερικούς μήνες τακτικής εξάσκησης. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. "
Αν και βασίζεται σε αρχαίες βουδιστικές παραδόσεις, «ο διαλογισμός της προσοχής είναι κοσμικός, όχι θρησκευτικός», λέει ο Goyal. «Ο καθένας μπορεί να το εξασκήσει. Δεν έρχεται σε αντίθεση με τη θρησκευτική πίστη ή τις πνευματικές πεποιθήσεις. "
#TomorrowsDiscoveries: Πώς ο εγκέφαλος επεξεργάζεται κίνητρα και ανταμοιβές | Vikram S. Chib, Ph.D.
Ο ερευνητής του Johns Hopkins Vikram S. Chib μελετά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν τα κίνητρα και οι ανταμοιβές στον εγκέφαλο και πώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ανακάλυψη στη θεραπεία της κατάθλιψης.Ορισμοί
Διαλογισμός προσοχής: Ένας βουδιστικός τρόπος διαλογισμού που σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειές σας και να παραμείνετε ριζωμένοι στην παρούσα στιγμή. Κατά τη διάρκεια μιας πρακτικής προσοχής, εστιάζετε την προσοχή σας στην αναπνοή, τις σωματικές αισθήσεις ή τις κινήσεις σας. Αυτή η μορφή διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και τον πόνο.