Περιεχόμενο
- Σημείωση ασφαλείας για τις φυσικές θεραπείες
- Προβλήματα μνήμης
- Αύξηση βάρους
- Υψηλή χοληστερόλη
- Κολπικά συμπτώματα
Σημείωση ασφαλείας για τις φυσικές θεραπείες
Να θυμάστε πάντα ότι το φυσικό δεν σημαίνει ασφαλές. Πολλά φυτικά και φυτικά συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις χρόνιες παθήσεις. Οι φυσικές προσεγγίσεις δεν είναι χωρίς κίνδυνο, και όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να επιλέξετε θεραπείες που θα σας κρατήσουν ασφαλείς και καλά.
Πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας και διαβάστε τις πιθανές παρενέργειες και προφυλάξεις για οποιαδήποτε θεραπεία που σκέφτεστε.
Πώς αντιμετωπίζεται η εμμηνόπαυσηΠροβλήματα μνήμης
Είναι απογοητευτικό να προσπαθείτε να θυμηθείτε μια λέξη ή ένα όνομα, να την έχετε στην άκρη της γλώσσας σας, αλλά να μην μπορείτε να την βγάλετε. Ξεχνώντας πού βρίσκονται τα κλειδιά του αυτοκινήτου ή πού βάζετε τα γυαλιά σας μπορεί επίσης να σας τρελαίνει καθώς ετοιμάζεστε να φύγετε από το σπίτι. Ακούγεται οικείο? Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν δυσλειτουργίες στη μνήμη καθώς μπαίνουν σε περιεμμηνόπαυση. Μπορεί να είναι μόνο η φυσική διαδικασία γήρανσης, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε.
- Πράσινο τσάι: Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού έχει συσχετιστεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και της πρόληψης του καρκίνου. Η έρευνα αρχίζει τώρα να συνδέει το πράσινο τσάι με την πρόληψη της ενζυματικής δραστηριότητας που βλάπτει τη μνήμη. Έχει λίγες παρενέργειες και είναι άμεσα διαθέσιμη.
- Επαρκής ύπνος: Προκειμένου να διεκπεραιωθούν εργασίες μνήμης, ο εγκέφαλός σας πρέπει να έχει επαρκή ύπνο. Η έρευνα φαίνεται να δείχνει τόσο τους βραχίονες όσο και τους μεγαλύτερους ύπνους για να βοηθήσουν στη λειτουργία της μνήμης. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στον επαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας για προβλήματα μνήμης.
- Διαχείριση άγχους: Το άγχος είναι μια σημαντική μνήμη. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση ή την ανάμνηση των καθημερινών πραγμάτων, προσέξτε το άγχος σας. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι ακόμη και το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να επηρεάσει τη μάθηση και τη μνήμη. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι σε μια εποχή της ζωής που μπορεί να παρουσιάσει σημαντικές προκλήσεις, διαζύγιο, ασθένεια, γονείς εφήβους και ηλικιωμένους γονείς για να αναφέρουμε μερικές. Η φροντίδα του εαυτού σας και η μείωση του στρες στη ζωή σας είναι μια ικανότητα επιβίωσης. Τα προβλήματα μνήμης μπορεί να είναι μια πρώιμη κόκκινη σημαία που αυξάνεται το επίπεδο άγχους σας.
Αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους είναι επίσης μια απογοήτευση για γυναίκες άνω των 40 ετών. Ο ακριβής μηχανισμός του ρόλου των οιστρογόνων στο μεταβολισμό δεν είναι σαφής. Αυτό που είναι σαφές, ωστόσο, είναι ότι πολλές γυναίκες που δεν είχαν αγωνιστεί προηγουμένως για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Ενώ δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα φυτικά παρασκευάσματα για απώλεια βάρους, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή που μπορούν να σας βοηθήσουν φυσικά να περιορίσετε την τάση να αυξήσετε το βάρος.
- Διαχείριση άγχους: Το άγχος, και πιο συγκεκριμένα η παραγωγή κορτιζόλης, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να διατηρήσει το βάρος. Η διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα θα διευκολύνει το σώμα σας να διαχειριστεί τις θερμίδες και τον μεταβολισμό του λίπους.
- Η διατροφή πρέπει: Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ρίξετε μια ματιά στη διατροφή σας και να κάνετε αλλαγές που θα σας εξυπηρετήσουν στο υπόλοιπο της ζωής σας. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και αρχίζετε να διαχειρίζεστε τις θερμίδες με διαφορετικό τρόπο, μπορείτε να αναθεωρήσετε τη σκέψη σας για να συμπεριλάβετε μια σωστή δίαιτα εμμηνόπαυσης που θα θέσει το στάδιο για μια υγιή μετεμμηνόπαυση.
- Ασκηση: Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς. Ωστόσο, καθώς μπαίνετε στην εμμηνόπαυση, γίνεται ουσιαστικό μέρος του σχεδίου υγιεινής ζωής σας. Η απώλεια βάρους, φυσικά, απαιτεί υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας. Δεδομένου ότι η άσκηση βοηθά επίσης τη μνήμη, τη διάθεση και την υγεία των οστών, ωστόσο, είναι πραγματικά μια προσέγγιση για όλους στην ευεξία της εμμηνόπαυσης. Η άσκηση είναι ο μόνος παράγοντας που μπορεί να μεγιστοποιήσει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το βάρος σας.
- Υπνος: Μπορεί να πιστεύετε ότι ο ύπνος θα εμπόδιζε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, αλλά στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο, αυτό πραγματικά σας κάνει να θέλετε να τρώτε περισσότερο και να αναγκάζει το σώμα σας να συλλέξει λίπος γύρω από τη μέση σας. Ο επαρκής ύπνος επαναφέρει το σώμα σας και το αφήνει να ανακάμψει από τα άγχος της ημέρας σας. Το σώμα σας λειτουργεί πιο αποτελεσματικά με κάθε τρόπο εάν παίρνετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε.
Υψηλή χοληστερόλη
Καθώς το οιστρογόνο αρχίζει να μειώνεται στην εμμηνόπαυση, η χοληστερόλη σας μπορεί να αρχίσει να ανεβαίνει. Οι γυναίκες σύντομα διατρέχουν τον ίδιο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με τους άνδρες. Μπορείτε να διατηρήσετε τη μέτρηση της χοληστερόλης σας χαμηλότερη με μερικούς πολύ φυσικούς τρόπους.
- Σόγια και κόκκινο τριφύλλι: Η πρωτεΐνη σόγιας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ενδείξεις ολικής χοληστερόλης και μειώνει τη «κακή» (LDL) χοληστερόλη. Το κόκκινο τριφύλλι μειώνει τα τριγλυκερίδια και φαίνεται να αυξάνει την «καλή» (HDL) χοληστερόλη. Ίσως αυτά τα φυτικά οιστρογόνα να βοηθήσουν να αναλάβουν την χαλαρότητα για να προστατεύσουν την καρδιά σας όταν το δικό σας οιστρογόνο αρχίσει να εξασθενεί.
- Βρώμη ολικής αλέσεως: Η συμπερίληψη βρώμης ολικής αλέσεως στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό κίνδυνο μειώνοντας τόσο τα επίπεδα της ολικής όσο και της LDL χοληστερόλης.
- Μελατονίνη: Εκτός από τη βοήθεια στον ύπνο, η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης χωρίς αύξηση της συνολικής χοληστερόλης. Αυτό μπορεί να αποδειχθεί προστατευτικό για γυναίκες με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν παίρνετε μελατονίνη για ύπνο, μπορεί να βρείτε τα οφέλη της χοληστερόλης σας ως ευπρόσδεκτη παρενέργεια.
Κολπικά συμπτώματα
Η απώλεια ευχαρίστησης κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα ή η διαρροή ούρων είναι δύο παράπονα ότι οι γυναίκες μπορεί να έχουν πρόβλημα να φέρουν στους γιατρούς τους. Εάν έχετε κολπικά συμπτώματα καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε:
- Κρέμα άγριου γιαμ: Οι κρέμες που προέρχονται από άγριο γιαμ περιέχουν φυτοοιστρογόνο που, όπως και με άλλες κρέμες οιστρογόνων, μπορεί να λειτουργήσει τοπικά για να βοηθήσει στα συμπτώματα.
- Βιταμίνη Ε και λιναρόσπορο: Ο συνδυασμός βιταμίνης Ε και λιναρόσπορου, που λαμβάνεται από το στόμα ή χρησιμοποιείται απευθείας στον κόλπο, μπορεί μερικές φορές να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τα κολπικά και ουρικά συμπτώματα. Συνήθως, οι γυναίκες τα λαμβάνουν ως συμπληρώματα από του στόματος, αλλά υπάρχουν κρέμες που τα περιέχουν επίσης για να εφαρμοστούν απευθείας στον κόλπο.
- Ασκήσεις Kegel: Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και μπορούν να βελτιώσουν την αίσθηση κατά τη σεξουαλική επαφή και να μειώσουν την ακράτεια ούρων. Εάν τα κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, πιθανότατα θα δείτε αποτελέσματα σε 2 έως 4 εβδομάδες.
- Κολπικά ενυδατικά και λιπαντικά: Αν και δεν είναι τεχνικά «φυσικές» θεραπείες, οι κολπικές ενυδατικές ουσίες λειτουργούν για αρκετές ημέρες για να κάνουν τον κόλπο πιο ελαστικό και τα κολπικά λιπαντικά βοηθούν στη μείωση της τριβής και του πόνου κατά τη διάρκεια του σεξ. Τα προϊόντα με βάση το νερό είναι απίθανο να προκαλέσουν αλλεργική απόκριση και είναι εύκολο να βρεθούν σε φαρμακεία.