Περιεχόμενο
- Κοιμηθείτε ενώ το μωρό κοιμάται
- Παράλειψη οικιακών μικροδουλειών
- Μοιραστείτε τα καθήκοντα του μωρού τη νύχτα
- Τοποθετήστε το παχνί κοντά στο κρεβάτι σας
- Ζητήστε βοήθεια από φίλους και οικογένειες
- Επωφεληθείτε από τη γονική άδεια
- Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου
- Βοηθήστε τον ύπνο του μωρού
Όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε νέος γονέας, η συχνή σίτιση, η αλλαγή πάνας και το περπάτημα στις αίθουσες με ένα ιδιότροπο μωρό μπορεί να κάνει τον ύπνο ήσυχο τη νύχτα σχεδόν αδύνατο. Ενώ η φροντίδα του εαυτού σας μπορεί να είναι μια πρόκληση όταν έχετε ένα νεογέννητο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό sheye πρέπει να είναι προτεραιότητα, λέει ο ειδικός ύπνου Johns Hopkins Grace W.
«Εάν κοιμάστε αρκετά, θα είστε σε θέση να εκπληρώσετε τις νέες σας ευθύνες για τη φροντίδα του μωρού», λέει. «Θα είσαι πιο υπομονετικός και πιο πιθανό να νιώθεις καλά με την ανατροφή των παιδιών» Ο Pien προτείνει τις ακόλουθες στρατηγικές για να πιάσετε επιπλέον ZZZ.
Κοιμηθείτε ενώ το μωρό κοιμάται
Τα νεογέννητα κοιμούνται συχνά από 2 έως 4 ώρες, για συνολικά 16 έως 18 ώρες ύπνου κάθε μέρα. Οι νέοι γονείς συχνά στερούνται σοβαρού ύπνου εάν ο μόνος ύπνος που κοιμάται είναι μια νύχτα. «Ο ύπνος ενώ το μωρό κοιμάται μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολος λόγω άλλων παιδιών στο σπίτι ή των εσωτερικών ρολογιών του σώματός μας, αλλά είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε και να ξεκουραστείτε», λέει ο Pien.
Παράλειψη οικιακών μικροδουλειών
Αντί να κάνετε ηλεκτρική σκούπα ή να φορτώσετε το πλυντήριο πιάτων, επιλέξτε τον ύπνο. «Οι φίλοι και η οικογένεια θα καταλάβουν γιατί το σπίτι είναι χάος», λέει ο Pien. «Εκτός αυτού, επισκέπτονται για να δουν το μωρό σας. Αφήστε το δείπνο στο νεροχύτη για το επόμενο πρωί. "
Μοιραστείτε τα καθήκοντα του μωρού τη νύχτα
Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να μοιράζεστε ταΐσματα, αλλαγές πάνας και άλλα καθήκοντα το βράδυ. Οι μητέρες που θηλάζουν μπορούν να αντλούν μητρικό γάλα, έτσι ώστε ο σύζυγός τους να μπορεί να δώσει ένα νυχτερινό μπουκάλι στο μωρό, επιτρέποντας στη μαμά να πάρει λίγο επιπλέον γάλα.
Τοποθετήστε το παχνί κοντά στο κρεβάτι σας
Η τοποθέτηση της κούνιας του μωρού δίπλα στο κρεβάτι σας καθιστά ευκολότερο να τείνετε στο μωρό και στη συνέχεια να επιστρέψετε στον ύπνο, κάνοντας μια πιο ξεκούραστη νύχτα. Ενώ κοιμάσαι στο ίδιο κρεβάτι με το μικρό σου μπορεί να φαίνεται δελεαστικό, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συμβουλεύει εναντίον του λόγω του κινδύνου ασφυξίας του μωρού.
Ζητήστε βοήθεια από φίλους και οικογένειες
Μην ντρέπεστε να ζητάτε βοήθεια από φίλους ή συγγενείς, είτε μαζεύει είδη παντοπωλείου, σκουπίζετε το πάτωμα είτε κρατάτε το μωρό ενώ κοιμάστε. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορεί επίσης να είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν τη νύχτα με τις αλλαγές πάνας και τη σίτιση.
Επωφεληθείτε από τη γονική άδεια
Οι πολιτικές των εργοδοτών σχετικά με τη γονική άδεια ποικίλλουν, αλλά μερικές φορές και οι δύο γονείς μπορούν να πάρουν άδεια από τη δουλειά, επιτρέποντάς τους να κάνουν πιο εύκολα ταχυδακτυλουργία στη φροντίδα του μωρού και να οδηγούν σε περισσότερο ύπνο Για παράδειγμα, «Η μαμά μπορεί να πάρει άδεια από τη δουλειά αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού και ο σύζυγός της μπορεί να πάρει άδεια αρκετές εβδομάδες αργότερα, βοηθώντας τη μαμά να κοιμηθεί καθώς μεταβαίνει στην εργασία», λέει η Pien.
Πρακτική καλής υγιεινής ύπνου
Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, ανεξάρτητα από το εάν έχετε ένα νεογέννητο στο σπίτι. Οι στρατηγικές περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή καφεΐνης: Αυτό το διεγερτικό μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου σας.
- Μη χρήση ηλεκτρονικών πριν από το κρεβάτι: «Μπορεί να θέλετε να δημοσιεύσετε τις πιο πρόσφατες φωτογραφίες του μωρού σας στα κοινωνικά μέσα, αλλά η χρήση κινητών τηλεφώνων, tablet και υπολογιστών τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει τον συνολικό χρόνο ύπνου», λέει ο Pien, προσθέτοντας ότι το φως από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο ρολόι του σώματός σας.
- Να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου: Όσο δύσκολο κι αν ακούγεται σαν νέος γονέας, προσπαθήστε να γυρίσετε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα."Απλώς λάβετε υπόψη ότι με ένα μωρό, πρέπει να είστε ευέλικτοι και να περιμένετε νυχτερινές αφυπνίσεις."
Βοηθήστε τον ύπνο του μωρού
Ξεκινώντας από την ηλικία των 3 μηνών, πολλά μωρά αρχίζουν να κοιμούνται για μεγαλύτερες εκτάσεις τη νύχτα - οπουδήποτε από 4 έως 6 ώρες - αν και αυτό ποικίλλει από βρέφος σε βρέφος. Μέχρι 6 μήνες, τα δύο τρίτα κοιμούνται στο μεγαλύτερο μέρος της νύχτας. Τα μωρά που είναι μικρότερα κατά τη γέννηση αρχίζουν να κοιμούνται για μεγαλύτερες εκτάσεις όταν είναι πιο κοντά στα 12 έως 13 κιλά.
Για να βοηθήσει τα μικρά παιδιά να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες ύπνου, προτείνει να αφήσετε τα μωρά κάτω για τη νύχτα όταν είναι υπνηλία. Αν και είναι προσωπική επιλογή, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να αποφύγετε το μωρό να κοιμάται στα χέρια σας πριν τον ύπνο, επειδή αυτό μπορεί να γίνει συνήθεια. «Τα μωρά τελικά πρέπει να μάθουν πώς να κοιμούνται μόνοι τους στο κρεβάτι τους», λέει.
Συμβουλεύει επίσης να βοηθήσει τα μωρά να μάθουν πώς να χαλαρώνουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν παίρνετε το μικρό σας κάθε φορά που αναστατώνει. Δίνοντας στα μωρά λίγο χρόνο για να ανακουφίσουν τον εαυτό τους, ώστε να μπορούν να κοιμηθούν μόνα τους, μπορούν να δημιουργήσουν καλές συνήθειες ύπνου, οι οποίες με τη σειρά τους βοηθούν τους γονείς να ξεκουραστούν καλά.