Περιεχόμενο
- Κάπνισμα
- Όντας μια πατάτα καναπέ
- Άγχος
- Εστίαση στον πόνο σας
- Μη συμμόρφωση με φάρμακα για τον πόνο
- Αποφυγή του γιατρού σας
- Τρώτε άχρηστο φαγητό
- Πινοντας αλκοολ
- Υπερβολικά
Εάν θέλετε να έχετε λιγότερο πόνο αύριο από ό, τι σήμερα και την επόμενη εβδομάδα από αυτήν την εβδομάδα, αξίζει να δείτε προσεκτικά τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τη ζωή σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο σας.
Κάπνισμα
Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό, σύμφωνα με μελέτες, το κάπνισμα επιδεινώνει τον χρόνιο πόνο. Και όχι μόνο κάνει τον πόνο που έχετε ήδη πιο έντονο, αλλά έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε χρόνιο πόνο. Τα άτομα που καπνίζουν είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να παρουσιάσουν χρόνιο πόνο στην πλάτη και σχετίζεται και με πολλούς άλλους τύπους πόνου.
Η χρήση καπνού και νικοτίνης μειώνει την ποσότητα οξυγόνου που φτάνει στους μύες σας - οξυγόνο που απαιτείται για αποτελεσματική χρήση των μυών.
Προσπαθήσατε ποτέ να πάτε όλη μέρα χωρίς φαγητό; Λοιπόν, αυτό μπορούν να νιώσουν οι μύες σας όταν καπνίζετε. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και πνευμονικές διαταραχές και μπορεί να δυσκολέψει τον εαυτό του να θεραπευτεί. Είναι καλύτερο για το σώμα σας εάν σταματήσετε το κάπνισμα, ειδικά εάν έχετε χρόνιο πόνο.
Εάν καπνίζετε, ανοίξτε την εργαλειοθήκη διακοπής του καπνίσματος σήμερα.
Όντας μια πατάτα καναπέ
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο μυϊκής κατάχρησης. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε το ή χάστε το.
Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες που μόλις χρησιμοποιούνται χρησιμοποιούνται χάνουν τη δύναμη και την αντοχή τους. Οι αδύναμοι μύες είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματικοί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να κάνετε απλές εργασίες, όπως το μπάνιο.
Όχι μόνο οι αδύναμοι μύες οδηγούν σε ασθενέστερους μύες, αλλά οι αδύναμοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε πτώσεις. Και οι πτώσεις μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο και λιγότερη κίνηση, και ... Παίρνετε την εικόνα. Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες που χαιρετίζουν τα οφέλη μείωσης του πόνου ακόμη και μικρών αυξήσεων στις ασκήσεις. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε πολύ μικρά, ξεκινήστε κάπου.
Μπορείτε να αποφύγετε το σύνδρομο κατάχρησης μαθαίνοντας ασφαλείς, αποτελεσματικές ασκήσεις για την κατάστασή σας. Δείτε αυτούς τους τρόπους για να νικήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα.
Άγχος
Το άγχος αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα και σφίγγετε τους μυς σας. Εκτός από αυτό, το άγχος μπορεί να προκαλέσει διέγερση και άγχος, το οποίο είναι γνωστό ότι εντείνει τα συναισθήματα του πόνου.
Εξασκηθείτε τεχνικές που σας βοηθούν να ηρεμήσετε, όπως βαθιά αναπνοή και χαλάρωση.
Εάν μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να μειώσετε μέρος του υπερβολικού πόνου σας.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο η συναισθηματική πτυχή του άγχους που αυξάνει τον πόνο. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες στρες όπως η κορτιζόνη, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν φλεγμονή και ναι, περισσότερο πόνο.
Ξεκινήστε να μαθαίνετε για τη διαχείριση του άγχους σήμερα, αλλά μην ανησυχείτε γι 'αυτό. Υπάρχουν πραγματικά πολλοί ευχάριστοι και ακόμη και διασκεδαστικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Εστίαση στον πόνο σας
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επικεντρωθεί τόσο πολύ ταυτόχρονα. Έχετε ξεχάσει ποτέ ότι είχατε πονοκέφαλο επειδή ήσασταν απασχολημένοι;
Η περιστροφή της προσοχής σας αλλού μειώνει την ποσότητα ενέργειας που μπορεί να δαπανήσει ο εγκέφαλός σας για τον πόνο σας. Αφήστε κάτι άλλο να πάρει το επίκεντρο και μπορείτε να μειώσετε την εμπειρία του πόνου σας. Από την άλλη πλευρά, δίνοντας στον πόνο την πλήρη προσοχή σας σημαίνει ότι όλα τα υπόλοιπα αποκλείονται.
Εάν βρεθείτε να εστιάζετε στον πόνο σας, δεν λειτουργεί πάντα για να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα το σκεφτείτε. Είμαστε ανθρώπινοι και λέγοντας ότι δεν θα σκεφτόμαστε κάτι, μας κάνει να επικεντρωθούμε ακόμη περισσότερο. Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να εστιάζει στον πόνο σας, δοκιμάστε μία από αυτές τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
Μη συμμόρφωση με φάρμακα για τον πόνο
Ο γιατρός σας συνταγογραφεί φάρμακα για τον πόνο για έναν λόγο: για να μειώσει την εμπειρία του πόνου σας. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να φοβάστε τον εθισμό ή ακόμη και να αποτύχετε σε μια δοκιμή ναρκωτικών. Μπορεί να μην σας αρέσουν οι παρενέργειες του φαρμάκου σας. Ίσως θέλετε απλώς να αποτοξινώσετε το σύστημά σας.
Αυτές οι ανησυχίες είναι απολύτως φυσιολογικές, αλλά σκεφτείτε το εξής: η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής με πόνο η κρύα γαλοπούλα μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα προβλήματα, ειδικά εάν παίρνετε οπιοειδή ή αντισπασμωδικά.
Εάν ενδιαφέρεστε να ακολουθήσετε εναλλακτικές στρατηγικές θεραπείας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Αποφυγή του γιατρού σας
Ο γιατρός σας θα πρέπει απλώς να υποθέσει ότι εξακολουθείτε να έχετε πόνο και όλα είναι στάνταρ, σωστά; Λανθασμένος. Κάθε μέρα, οι εξελίξεις στην έρευνα αυξάνουν τις γνώσεις μας σχετικά με διαταραχές και φάρμακα. Ο γιατρός σας είναι ο νούμερο ένα πόρος σας. Όχι μόνο μπορεί να αξιολογήσει πώς προχωράτε, αλλά ξέρει εάν κάτι είναι πρόσφατα διαθέσιμο που μπορεί να είναι καλύτερο για την κατάστασή σας. Δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε το γιατρό σας κάθε εβδομάδα, αλλά φροντίστε να προγραμματίζετε επισκέψεις ρουτίνας για να συζητήσετε την περίπτωσή σας. Μπορείτε απλά να μάθετε κάτι νέο.
Τρώτε άχρηστο φαγητό
Η εκλεπτυσμένη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη έχουν υπέροχη γεύση, αλλά δεν δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργεί αποτελεσματικά. Θυμηθείτε, οι αποδοτικοί μύες καταναλώνουν λιγότερη ενέργεια, εξοικονομώντας σας προσπάθεια με κάθε κίνηση.
Αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε τη σημασία της καλής διατροφής στον χρόνιο πόνο, αλλά αυτό που έχουμε μάθει μέχρι τώρα έχει μερικούς γιατρούς πόνου να πιστεύουν ότι η καλή διατροφή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες προσεγγίσεις για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου.
Γνωρίζουμε ότι το πρόχειρο φαγητό προκαλεί φλεγμονή, αυτό που έχει πλέον επινοηθεί η «δίαιτα φλεγμονής» και ότι τα φρούτα και τα λαχανικά συνήθως κάνουν το αντίθετο. Αλλά χρειαζόμαστε πραγματικά μια σειρά από μελέτες για να μας το πείτε αυτό;
Μπορεί να μισούμε να το παραδεχτούμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε καλύτερα όταν τρώμε τα λαχανικά μας και πίνουμε περισσότερο νερό. Ίσως ήρθε η ώρα να ρίξετε αυτό το ντόνατ και τον καφέ και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγο δημητριακά ολικής αλέσεως ή γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Συζητήστε με το γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.
Πινοντας αλκοολ
Όχι μόνο το αλκοόλ μειώνει τον ρυθμό μετάδοσης ορισμένων ειδών νευρικών παλμών στον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει επιβλαβώς με φάρμακα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό περιλαμβάνει παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Οι μέτριες έως βαριές πότες έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής και πνευμονικής νόσου. Εάν έχετε χρόνιο πόνο, είναι καλύτερο να αφήσετε το μπουκάλι μόνο.
Υπερβολικά
Η παραβίαση των πραγμάτων σε ημέρες που αισθάνεστε καλά μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες.
Ενώ μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να αντιμετωπίσετε ολόκληρη τη λίστα υποχρεώσεων σας σε μια μέρα που δεν έχετε σχεδόν πόνο, μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας για αρκετές ημέρες καθώς αναρρώνετε. Είναι καλύτερα να διατηρείτε ένα σταθερό επίπεδο δραστηριότητας από μέρα σε μέρα που γνωρίζετε ότι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας.
Αυτή η τελική συμβουλή για το τι πρέπει να αποφύγετε ώστε να μην επιδεινώσετε τον πόνο σας μπορεί να είναι το πιο δύσκολο να ακολουθήσετε. Όταν έχετε μια μέρα που αισθάνεστε καλά, μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεπεράσετε τη σκέψη ότι θα νιώσετε καλύτερα αν το κάνετε. Αν και είναι δελεαστικό, βηματοδοτήστε τον εαυτό σας.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κρατάτε ένα περιοδικό πόνου. Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τα αποτελέσματα της υπερβολικής δόσης, ειδικά εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί λίγες ημέρες ή μια εβδομάδα αργότερα. Με την καταγραφή των συμπτωμάτων σας, πολλά από τα πράγματα που κάνουν τον πόνο σας χειρότερο ή, αντίθετα, τον πόνο σας καλύτερο, θα γίνουν πολύ πιο ξεκάθαρα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο