Περιεχόμενο
- Αποσυνδέστε τις συσκευές τηλεόρασης και ψυχαγωγίας
- Απενεργοποιήστε τους υπολογιστές και τα tablet
- Κλείστε το τηλέφωνο για φόρτιση σε άλλο δωμάτιο
- Εκκαθάριση οποιωνδήποτε άλλων συσκευών που διαθέτουν διακόπτη On-Off
Στην ιδανική περίπτωση, το περιβάλλον ύπνου σας πρέπει να είναι ένας χώρος που να ευνοεί τον ύπνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό περιλαμβάνει ένα αφιερωμένο δωμάτιο στο σπίτι με ένα κρεβάτι. Θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Πρέπει να είναι ένας χώρος που προορίζεται για ύπνο και σεξ. Θα πρέπει να διατηρηθεί ως περιοχή αφιερωμένη στον ύπνο. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε τα ηλεκτρονικά.
Αποσυνδέστε τις συσκευές τηλεόρασης και ψυχαγωγίας
Ξεκινήστε αποσυνδέοντας την τηλεόραση. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κοιμούνται στην τηλεόραση, αλλά αυτό μπορεί να είναι ένα πολύ ενοχλητικό μέρος του περιβάλλοντος ύπνου. Μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο σας και να μειώσει τον συνολικό χρόνο ύπνου σας. Καθώς τελειώνετε, ο θόρυβος μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε. Εάν παραμείνει αναμμένο, αυτό μπορεί να συμβεί όλη τη νύχτα. Μαζί με την τηλεόραση, καθαρίστε τα συστήματα παιχνιδιών, το βίντεο, το DVD player, το Blu-ray player και άλλες συσκευές ψυχαγωγίας.
Απενεργοποιήστε τους υπολογιστές και τα tablet
Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στους υπολογιστές σας. Απενεργοποιήστε την επιφάνεια εργασίας, αφαιρέστε το φορητό υπολογιστή και αφαιρέστε τους υπολογιστές tablet σας. Ίσως είναι σκόπιμο να καθαρίσετε τους ηλεκτρονικούς αναγνώστες σας, όπως το Kindle ή το Nook. Αυτές οι συσκευές είναι μικρές, γλιστρούν γρήγορα στο κρεβάτι και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν πηγή απόσπασης της προσοχής και διαταραχής του ύπνου. Εάν ξυπνήσετε τη νύχτα και αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να περάσετε το χρόνο, θα χάσετε τη σχέση μεταξύ του υπνοδωματίου και του ύπνου σας. Αντ 'αυτού, γίνεται το μέρος όπου μπορείτε να ξυπνήσετε τη νύχτα και να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, η έκθεση σε χαμηλά επίπεδα φωτός μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό και την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, με αποτέλεσμα την αϋπνία.
Κλείστε το τηλέφωνο για φόρτιση σε άλλο δωμάτιο
Επιπλέον, αφήστε το κινητό σας ή το κινητό σας τηλέφωνο στο άλλο δωμάτιο όταν κοιμάστε. Αυτά τα τηλέφωνα αναγνωρίζονται όλο και περισσότερο ως πηγή διαταραχής του ύπνου σε παιδιά και εφήβους, με πολλά «μηνύματα γραπτού μηνύματος» ακούσια. Εάν το τηλέφωνό σας ακούγεται με μια ειδοποίηση για ένα μήνυμα κειμένου ή εάν μια κλήση κουδουνίσει, αυτό θα διαταράξει τον ύπνο σας. Μην αφήσετε αυτή τη διαταραχή να εισβάλει στο περιβάλλον ύπνου σας. Εάν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να έχετε τηλέφωνα στο χώρο του υπνοδωματίου σας. Βάλτε τα τηλέφωνα στην κουζίνα για φόρτιση όλη τη νύχτα.
Εκκαθάριση οποιωνδήποτε άλλων συσκευών που διαθέτουν διακόπτη On-Off
Πριν απολαύσετε την επιτυχία του σημερινού έργου, κάντε ένα τελευταίο σκούπισμα στην κρεβατοκάμαρά σας. Υπάρχει κάποια άλλη τεχνολογία που μπορεί να προκαλεί απόσπαση της προσοχής ή διαταραχής; Υπάρχουν συσκευές που θα σας εμποδίσουν να έχετε έναν ήσυχο, χαλαρωτικό χώρο ύπνου; Μπορείτε να εκκαθαρίσετε ραδιόφωνα, ξυπνητήρια, φορητές συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και οτιδήποτε άλλο διαθέτει καλώδιο τροφοδοσίας και διακόπτη ενεργοποίησης / απενεργοποίησης. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας ως ζώνη χωρίς ηλεκτρονικά είδη.
Η κρεβατοκάμαρά σας είναι για ύπνο και αφαιρώντας αυτά τα ηλεκτρονικά θα αρχίσετε να αποκαθιστάτε την υγιή σχέση μεταξύ αυτού του χώρου και της αναμενόμενης σχετικής συμπεριφοράς. Θα μειώσετε την έκθεσή σας σε ενοχλητικά χαμηλά επίπεδα φωτός και ενοχλητικούς θορύβους τη νύχτα. Επιπλέον, με αυτήν την απλή εργασία, θα αρχίσετε να ξεκινάτε αλλαγές που είναι αναπόσπαστες στον καλύτερο ύπνο.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο