Περιεχόμενο
- Τι είναι ο πόνος;
- Πότε να δείτε το γιατρό σας
- Φυσικές μέθοδοι διαχείρισης του πόνου για την οστεοπόρωση
- Φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου
- Κλινικές πόνου
Μια αιτία χρόνιου πόνου είναι τα σπονδυλικά κατάγματα. Όταν σπάει ένας σπόνδυλος, μερικοί άνθρωποι δεν έχουν πόνο, ενώ άλλοι έχουν έντονο πόνο και μυϊκούς σπασμούς που διαρκούν πολύ μετά τη θεραπεία του κατάγματος.
Τι είναι ο πόνος;
Ο πόνος είναι ο τρόπος του σώματος να ανταποκριθεί σε έναν τραυματισμό. Όταν ένα κόκαλο σπάει, τα νεύρα στέλνουν μηνύματα πόνου μέσω του νωτιαίου μυελού στον εγκέφαλο, όπου ερμηνεύονται. Η ανταπόκρισή σας στον πόνο καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής σας προοπτικής. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη φαίνεται να αυξάνει την αντίληψη του πόνου και να μειώνει τις ικανότητες αντιμετώπισής της. Συχνά, η θεραπεία της κατάθλιψης αντιμετωπίζει επίσης τον πόνο.
Ο χρόνιος πόνος είναι πόνος που διαρκεί πέρα από τον αναμενόμενο χρόνο για επούλωση και παρεμβαίνει στην κανονική ζωή. Ο τραυματισμός έχει επουλωθεί, αλλά ο πόνος συνεχίζεται. Το μήνυμα πόνου μπορεί να προκληθεί από:
- μυϊκή ένταση
- ακαμψία
- αδυναμία
- σπασμοί
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Όποια και αν είναι η αιτία του χρόνιου πόνου, τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του θυμού και του φόβου μπορούν να κάνουν τον πόνο πιο έντονο. Ο χρόνιος πόνος μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής σας και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Εάν έχετε χρόνιο πόνο και χρειάζεστε βοήθεια για τη διαχείριση του, ίσως θελήσετε να συζητήσετε αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης με το γιατρό σας.
Φυσικές μέθοδοι διαχείρισης του πόνου για την οστεοπόρωση
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη διαχείριση του πόνου που σχετίζεται με την οστεοπόρωση.
Θερμότητα και πάγος
Θερμότητα με τη μορφή ζεστών ντους ή ζεστών πακέτων, μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο ή τους δύσκαμπτους μυς.
Τα κρύα πακέτα ή τα παγοκύτταρα παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο μούδιασμα των νεύρων που ανιχνεύουν τον πόνο στην πληγείσα περιοχή. Το κρύο βοηθά επίσης στη μείωση του πρήγματος και της φλεγμονής.
Ανάλογα με το ποιο αισθάνεται καλύτερα, απλώστε θερμότητα ή κρύο για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά στην περιοχή όπου αισθάνεστε τον πόνο. Για να προστατέψετε το δέρμα σας, τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο δέρμα σας και την πηγή του κρύου ή της θερμότητας.
Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου (ΔΕΔ)
Οι μονάδες TENS είναι μικρές συσκευές που στέλνουν ηλεκτρικά παλμούς σε ορισμένα μέρη του σώματος για να μπλοκάρουν τα σήματα πόνου. Δύο ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο σώμα όπου αντιμετωπίζετε πόνο. Το ηλεκτρικό ρεύμα που παράγεται είναι πολύ ήπιο, αλλά μπορεί να αποτρέψει τη μετάδοση μηνυμάτων πόνου στον εγκέφαλο. Η ανακούφιση από τον πόνο μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες. Μερικά άτομα μπορεί να χρησιμοποιήσουν μια μικρή, φορητή μονάδα ΔΕΔΔΩΝ που αγκιστρώνεται σε μια ζώνη για συνεχή ανακούφιση.
Οι μονάδες TENS πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού ή φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να αγοραστούν ή να ενοικιαστούν από νοσοκομειακά είδη ή χειρουργικά σπίτια. Ωστόσο, μια συνταγή είναι απαραίτητη για την αποζημίωση ασφάλισης.
Τιράντες και υποστηρίγματα
Τα νωτιαία στηρίγματα ή τα στηρίγματα μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή περιορίζοντας την κίνηση. Μετά από ένα σπονδυλικό κάταγμα, ένα στήριγμα στην πλάτη ή στήριγμα θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε τις φυσιολογικές δραστηριότητες ενώ το κάταγμα θεραπεύεται. Ωστόσο, η συνεχής χρήση ενός στηρίγματος πλάτης μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς της πλάτης. Για αυτόν τον λόγο, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών στην πλάτη πρέπει να ξεκινήσουν το συντομότερο δυνατό.
Ασκηση
Η παρατεταμένη αδράνεια αυξάνει την αδυναμία και προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης. Επειδή η άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών του σώματος (φυσικοί παυσίπονοι που παράγονται από τον εγκέφαλο), μπορεί κάπως να ανακουφίσει τον πόνο. Ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης σάς βοηθά:
- ανακτήστε δύναμη και ενέργεια
- ανακουφίστε την ένταση
- αύξηση της ευελιξίας
- ενισχύουν τους μυς
- μειώνει την κόπωση
Φυσικοθεραπεία
Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιοργανώσετε το σπίτι ή το περιβάλλον εργασίας σας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς. Οι φυσιοθεραπευτές διδάσκουν επίσης σωστή στάση σώματος και ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης και των κοιλιακών μυών χωρίς να τραυματίζουν μια εξασθενημένη σπονδυλική στήλη. Η θεραπεία με νερό σε μια πισίνα, για παράδειγμα, μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και να μειώσει τον πόνο.
Βελονισμός και βελονισμός
Ο βελονισμός είναι η χρήση ειδικών βελόνων που εισάγονται στο σώμα σε ορισμένα σημεία. Αυτές οι βελόνες διεγείρουν τα νευρικά άκρα και προκαλούν στον εγκέφαλο να απελευθερώνει ενδορφίνες. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες βελονισμού προτού ανακουφιστεί ο πόνος.
Το Acupressure είναι άμεση πίεση σε περιοχές που προκαλούν πόνο. Το Acupressure μπορεί να αυτοχορηγηθεί μετά την προπόνηση με έναν εκπαιδευτή.
Θεραπεία μασάζ
Η θεραπεία μασάζ μπορεί να είναι μια ελαφριά, αργή, κυκλική κίνηση με τα άκρα των δακτύλων ή μια βαθιά, ζυμωτική κίνηση που κινείται από το κέντρο του σώματος προς τα έξω προς τα δάχτυλα ή τα δάχτυλα των ποδιών. Το μασάζ ανακουφίζει τον πόνο, χαλαρώνει τους δύσκαμπτους μύες και εξομαλύνει τους μυϊκούς κόμπους αυξάνοντας την παροχή αίματος στην πληγείσα περιοχή και θερμαίνοντάς το. Το άτομο που κάνει το μασάζ χρησιμοποιεί λάδι ή σκόνη έτσι ώστε τα χέρια του να γλιστρούν ομαλά πάνω στο δέρμα.
Το μασάζ μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ήπια πίεση στις πληγείσες περιοχές ή σκληρή πίεση πάνω από τα σημεία ενεργοποίησης στους κόμβους των μυών.
Σημείωση: Το βαθύ μασάζ των μυών δεν πρέπει να γίνεται κοντά στη σπονδυλική στήλη εάν έχετε οστεοπόρωση της σπονδυλικής στήλης. Ελαφρύ, κυκλικό μασάζ με τα δάχτυλα ή την παλάμη του χεριού είναι καλύτερο σε αυτήν την περίπτωση.
Εκπαίδευση χαλάρωσης
Η χαλάρωση περιλαμβάνει συγκέντρωση και αργή, βαθιά αναπνοή για την απελευθέρωση της έντασης από τους μυς και την ανακούφιση του πόνου. Η εκμάθηση για χαλάρωση απαιτεί πρακτική, αλλά η προπόνηση χαλάρωσης μπορεί να εστιάσει την προσοχή μακριά από τον πόνο και να απελευθερώσει την ένταση από όλους τους μυς. Οι ταινίες χαλάρωσης είναι ευρέως διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να μάθετε αυτές τις δεξιότητες.
Βιοανάδραση
Η βιοανάδραση διδάσκεται από έναν επαγγελματία που χρησιμοποιεί ειδικά μηχανήματα για να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τις σωματικές λειτουργίες, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση των μυών. Καθώς μαθαίνετε να απελευθερώνετε την ένταση των μυών, το μηχάνημα δείχνει αμέσως την επιτυχία. Το Biofeedback μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ενίσχυση της εκπαίδευσης χαλάρωσης. Μόλις κατακτηθεί η τεχνική, μπορεί να εξασκηθεί χωρίς τη χρήση του μηχανήματος.
Οπτικές εικόνες
Οι οπτικές εικόνες περιλαμβάνουν την εστίαση σε ψυχικές εικόνες ευχάριστων σκηνών ή γεγονότων ή διανοητικά επαναλαμβανόμενων θετικών λέξεων ή φράσεων για τη μείωση του πόνου. Ταινίες είναι επίσης διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να μάθετε δεξιότητες οπτικών εικόνων.
Τεχνικές απόσπασης της προσοχής
Οι τεχνικές απόσπασης της προσοχής εστιάζουν την προσοχή σας μακριά από αρνητικές ή επώδυνες εικόνες σε θετικές ψυχικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες τόσο απλές όπως:
- βλέποντας τηλεόραση ή μια αγαπημένη ταινία
- διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ένα βιβλίο σε κασέτα
- ακούγοντας μουσική
- μιλώντας σε έναν φίλο
Υπνοθεραπεία
Η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δύο τρόπους για να μειώσετε την αντίληψή σας για τον πόνο. Μερικοί άνθρωποι υπνωτίζονται από έναν θεραπευτή και τους δίνεται μια μετα-υπνωτική πρόταση που μειώνει τον πόνο που νιώθουν. Άλλοι διδάσκονται αυτο-ύπνωση και μπορούν να υπνωτιστούν όταν ο πόνος διακόπτει την ικανότητά τους να λειτουργούν. Η αυτο-ύπνωση είναι μια μορφή εκπαίδευσης χαλάρωσης.
Ατομική, ομαδική ή οικογενειακή θεραπεία
Αυτές οι μορφές ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι χρήσιμες για εκείνους των οποίων ο πόνος δεν έχει ανταποκριθεί σε φυσικές μεθόδους. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο βιώνουν συχνά συναισθηματικό στρες και κατάθλιψη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, διευκολύνοντας τη διαχείριση του πόνου σας.
Φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου
Τα φάρμακα είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος αντιμετώπισης του πόνου. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν:
- ασπιρίνη
- ακεταμινοφαίνη
- ιβουπροφαίνη
Αν και αυτά είναι πιθανώς τα ασφαλέστερα διαθέσιμα ανακουφιστικά του πόνου, μερικές φορές προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι και αιμορραγία.
Τα ναρκωτικά φάρμακα μπορεί να συνταγογραφούνται για βραχυπρόθεσμο οξύ πόνο. Αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα επειδή είναι εθιστικά και μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε καθαρά. Έχουν επίσης άλλες παρενέργειες, όπως δυσκοιλιότητα.
Πολλοί άνθρωποι με επίμονο πόνο που δεν ανταποκρίθηκαν σε άλλες μορφές ανακούφισης του πόνου αντιμετωπίζονται με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να λειτουργούν με διαφορετικό τρόπο όταν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του ανυπόφορου πόνου. Το εσωτερικό σύστημα καταστολής πόνου του σώματος μπορεί να εξαρτάται από τις συγκεντρώσεις διαφόρων χημικών στον εγκέφαλο. Αυτές οι συγκεντρώσεις αυξάνονται με τη χρήση αντικαταθλιπτικών.
Κλινικές πόνου
Διάφορες μέθοδοι διαχείρισης του πόνου χρησιμοποιούνται σε πολλά νοσοκομεία και κλινικές σε ολόκληρη τη χώρα. Εάν έχετε χρόνιο πόνο που δεν έχει ανταποκριθεί στη θεραπεία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή ή κλινική που ειδικεύεται στη διαχείριση του πόνου.