Περιεχόμενο
- Το σώμα σας βρίσκεται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους
- Είστε πεινασμένοι
- Ορμονικές διαταραχές όρεξης
- Η διατροφή σας είναι ανισορροπημένη
- Έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου
Το σώμα σας βρίσκεται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μεταφέρει τη γλυκόζη (την κύρια πηγή καυσίμου του σώματός σας) από την κυκλοφορία του αίματος σας στα κύτταρα σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια. Το PCOS επηρεάζει την έκκριση του σώματος και τη χρήση ινσουλίνης. Τα κύτταρα σας γίνονται ανθεκτικά στα σήματα ινσουλίνης και αυτό ωθεί το πάγκρεας σας να παράγει ακόμη περισσότερη ινσουλίνη.
Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης προάγει την αποθήκευση λίπους ή την αύξηση βάρους, κυρίως στο μεσαίο τμήμα σας, που μοιάζει με "εφεδρικό ελαστικό" πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας.
Εάν κερδίζετε πολύ βάρος ή δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα διατροφής ή άσκησης, η υπερβολική ινσουλίνη θα μπορούσε να είναι ο ένοχος.
Οι επιλογές θεραπείας για PCOS στοχεύουν συνήθως στη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης και περιλαμβάνουν τροποποιήσεις διατροφής, άσκηση και φάρμακα ή συμπληρώματα.
Είστε πεινασμένοι
Ως μέρος της προώθησης της αποθήκευσης λίπους, η ινσουλίνη δρα ως ορμόνη διέγερσης της όρεξης. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί ορισμένα άτομα με PCOS αντιμετωπίζουν περισσότερη πείνα. Ισχυρές, έντονες, ακόμη και επείγουσες επιθυμίες αναφέρονται σε γυναίκες που είναι ανθεκτικές στην ινσουλίνη.
Εάν δεν αντιμετωπιστούν, αυτές οι επιθυμίες μπορούν να σαμποτάρουν ακόμη και τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες, οδηγώντας σε υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων και αύξηση βάρους. Η κατανάλωση συχνά, συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς πρωτεΐνης με τα γεύματα και η αποφυγή ζαχαρούχων τροφών είναι όλοι χρήσιμοι τρόποι για τη μείωση της επιθυμίας.
Ορμονικές διαταραχές όρεξης
Ένας άλλος πιθανός παράγοντας που θα μπορούσε να κάνει την απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους δύσκολη για άτομα με PCOS είναι οι ανώμαλες ορμονικές επιδράσεις που ρυθμίζουν την όρεξη και τον κορεσμό.
Τα επίπεδα ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη γκρελίνη, χοληκυστοκίνη και λεπτίνη έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μειωθεί σε γυναίκες με PCOS. Τα δυσλειτουργικά επίπεδα αυτών των ορμονών μπορεί να διεγείρουν την πείνα σε άτομα με PCOS, με αποτέλεσμα αυξημένη πρόσληψη τροφής και δυσκολία στη διαχείριση του βάρους.
Η διατροφή σας είναι ανισορροπημένη
Εάν παρακολουθείτε τη διατροφή σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε τα κιλά να πέφτουν, θα μπορούσε να είναι οι τύποι τροφίμων που τρώτε.
Μια μελέτη του 2010 συνέκρινε μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη με μια κανονική, υγιεινή διατροφή ινών σε γυναίκες με PCOS. Και οι δύο ομάδες έτρωγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων και κατανάλωναν την ίδια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών (50% υδατάνθρακες, 23% πρωτεΐνες, 27% λίπος, 34 γραμμάρια ινών).
Η μόνη διαφορά ήταν ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) των τροφίμων. Οι γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν τη δίαιτα χαμηλής ΓΕ παρουσίασαν τριπλάσια βελτίωση στην ινσουλίνη και είχαν καλύτερη κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι εκείνοι με υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να είναι σε θέση να χάσουν περισσότερο βάρος μετά από δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Η μη κατανάλωση αρκετών φρούτων και λαχανικών μπορεί επίσης να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με PCOS που ακολούθησαν το σχέδιο διατροφής Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης (DASH) έδειξαν βελτιώσεις στην ινσουλίνη και την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Η δίαιτα DASH αποτελούνταν από 52% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνες και 30% συνολικά λίπη, και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Έχετε αποφρακτική άπνοια ύπνου
Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για αποφρακτική άπνοια ύπνου σε σύγκριση με τις γυναίκες χωρίς την πάθηση. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου εμφανίζεται όταν υπάρχει απόφραξη του άνω αεραγωγού που προκαλεί έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους.
Ενώ το υπερβολικό σωματικό βάρος είναι ένας κύριος παράγοντας που συμβάλλει στην άπνοια ύπνου, τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων (ανδρικές ορμόνες όπως η τεστοστερόνη) που παρατηρούνται στο PCOS, πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο στην προσβολή των υποδοχέων ύπνου. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους.
Όσο πιο σοβαρή είναι η άπνοια ύπνου, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος εξασθενημένης ανοχής στη γλυκόζη, γι 'αυτό συνιστάται σε όλες τις γυναίκες με PCOS να υποβληθούν σε έλεγχο για αποφρακτική άπνοια ύπνου και να λάβουν κατάλληλη θεραπεία εάν διαγνωστεί.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο