Περιεχόμενο
- Φάση 1: Βοηθώντας το γόνατο να θεραπεύσει
- Φάση 2: Πετώντας τα δεκανίκια
- Φάση 3: Ενίσχυση
- Φάση 4: Σχεδόν Επιστροφή στην Κανονική
Η φυσική θεραπεία για την άρθρωση του γόνατος χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Ακολουθώντας αυτό το πρωτόκολλο, ή ένα παρόμοιο, θα πρέπει να μπορείτε να περπατήσετε μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας μετά τη χειρουργική επέμβαση ACL. Φυσικά, όλοι θεραπεύουν και ανταποκρίνονται στη θεραπεία με διαφορετικούς ρυθμούς. Εάν σκοπεύετε να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, ακολουθεί μια γενική ιδέα για το τι να περιμένετε όταν ξεκινήσετε τη φυσιοθεραπεία μετά.
Φάση 1: Βοηθώντας το γόνατο να θεραπεύσει
Οι κύριοι στόχοι της Φάσης 1 είναι η προστασία του γόνατος, ώστε να επουλωθεί σωστά, να ξεκινήσει η εργασία για την αποκατάσταση του εύρους κίνησης της άρθρωσης και να αποκαταστήσει την κανονική χρήση των τετρακέφαλων (μυών των μηρών). Κατά πάσα πιθανότητα θα χρειαστείτε πατερίτσες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου και επίσης να φορέσετε ένα πλήρες στήριγμα στο γόνατο, αν και δεν είναι όλοι οι χειρουργοί ασθενείς με ACL σε στήριγμα, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο για μια επιτυχημένη ανάρρωση.
Πώς να φοράτε σωστά το στήριγμα του γονάτου σας μετά από χειρουργική επέμβαση
Εβδομάδα 1
Στην αρχική μετεγχειρητική περίοδο, θα εστιάσετε στη μάθηση να περπατάτε με τα δεκανίκια σας σε επίπεδες επιφάνειες και πάνω και κάτω σκάλες. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει πάγο για να βοηθήσει στον έλεγχο της διόγκωσης (και να σας καθοδηγήσει να κάνετε το ίδιο πολλές φορές την ημέρα στο σπίτι). Μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES) για να βελτιώσει την ικανότητά σας να συστέλλεται τα τετράγωνα και να σας ξεκινά με ήπιες ασκήσεις για να επαναφέρετε το εύρος κίνησης στο γόνατο (από ευθεία έως 90 μοίρες κάμψη).
6 τύποι ηλεκτρικής διέγερσης που χρησιμοποιούνται σε PTΦάση 2: Πετώντας τα δεκανίκια
Το πρήξιμο θα πρέπει να είναι υπό έλεγχο και θα πρέπει να μπορείτε εύκολα να επικοινωνήσετε με τα τετρακέφαλά σας. Ο στόχος αυτής της φάσης είναι να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε πατερίτσες και να αρχίσετε να περπατάτε κανονικά ενώ ταυτόχρονα παρέχει προστασία για το θεραπευτικό γόνατό σας. Ο θεραπευτής σας θα συνεχίσει να παγώνει το γόνατό σας και να χρησιμοποιεί NMES.
Εβδομάδα 2
Η ενίσχυση των γοφών σας θα είναι το κλειδί για να μπορέσετε να προχωρήσετε από τη χρήση σε δύο δεκανίκια, στη χρήση ενός, έως και την απομάκρυνσή τους. Ταυτόχρονα, θα κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε τον έλεγχο των τετραγώνων σας και για να ενισχύσετε τους μύες που βρίσκονται στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μια πλακέτα BAPS σε καθιστή θέση για ισορροπία και ιδιοδεκτότητα, που είναι η επίγνωσή σας για τη θέση και την κίνηση του γόνατός σας.
Εβδομάδα 3
Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας έως την επόμενη εβδομάδα, θα περπατάτε σχεδόν κανονικά. Το μόνο πράγμα που μπορεί να δώσει το γεγονός ότι είχατε χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια ελαφριά κάμψη στο γόνατό σας, η οποία θα εξαφανιστεί καθώς βελτιώνεται το εύρος κίνησής σας. Οι ασκήσεις του ισχίου σας μπορεί να γίνουν πιο προχωρημένες και μπορεί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη ενώ κάνετε ίσια πόδια. Θα προχωρήσετε στη χρήση της πλακέτας BAPS σε όρθια θέση.
Φάση 3: Ενίσχυση
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης της αποκατάστασης ACL, ο στόχος θα είναι να ενισχυθεί το πόδι σας, έτσι ώστε μέχρι το τέλος να έχετε προχωρήσει από το περπάτημα στο ελαφρύ τζόκινγκ.
Εβδομάδες 4 έως 6
Μεταξύ των ασκήσεων, θα κάνετε αυτές τις τρεις εβδομάδες είναι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας. καταλήψεις και πνεύμονες για την ενίσχυση των τετραγώνων και των γλουτών σας (οι μύες στην πίσω πλευρά σας). συν το ύψος του ίσιου ποδιού και προηγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου που έχετε ήδη κάνει. Μέχρι το τέλος της 6ης εβδομάδας, μπορείτε να προχωρήσετε σε ήπια πλυομετρία και να κάνετε άλμα. Δεν θα χρειάζεστε πλέον κερασάκι ή NMES.
Εβδομάδες 7 και 8
Εκτός από το να συνεχίσετε τις ασκήσεις που έχετε κάνει και ίσως να προσθέσετε αντίσταση σε ορισμένες από αυτές, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να ελέγξει την ακεραιότητα του ACL σας. Εάν δεν έχετε πλέον πόνο στο γόνατο και το γόνατό σας είναι σταθερό, μέχρι το τέλος της οκτώ εβδομάδας μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε.
Φάση 4: Σχεδόν Επιστροφή στην Κανονική
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα προχωρήσετε από τρέξιμο σε τρέξιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τις ικανότητές σας: Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, είναι πολύ νωρίς για να συμμετάσχετε σε αθλήματα υψηλού επιπέδου που περιλαμβάνουν πολλές εκκινήσεις και στάσεις ή περικοπές.
Εβδομάδες 8 έως 12 και μετά
Θα συνεχίσετε με το κανονικό πρόγραμμα άσκησής σας. Σε τέσσερις έως έξι μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση ACL, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να κάνετε μια δοκιμή με μονό πόδι για να δείτε αν το γόνατό σας είναι αρκετά σταθερό για αθλητικά υψηλού επιπέδου που απαιτούν ξαφνικές εκκινήσεις και στάσεις ή περικοπές ελιγμών. Εάν είστε αθλητής και σας δίνει το προβάδισμα, θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε στο άθλημα.
Μια λέξη από το Verywell
Η ανάκαμψη από χειρουργική επέμβαση ACL μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα προχωράτε από το περπάτημα με πατερίτσες και ένα κουτάλι στο περπάτημα κανονικά. Δουλεύοντας με έναν φυσιοθεραπευτή και κάνοντας τα σωστά πράγματα (τη σωστή στιγμή), μπορείτε γρήγορα και με ασφάλεια να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.