Τι είναι η Plantar Fasciitis;

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα Plantar Fasciitis
• Αιτίες
• Διάγνωση
• Θεραπεία
• Πρόληψη

Η πελματιαία περιτονία σας είναι ένας σφιχτός, παχύς ιστός που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η πελματιαία περιτονία εμφανίζεται όταν η πελματιαία περιτονία φλεγμονή ή ερεθίζεται, με αποτέλεσμα έναν έντονο ή θαμπό πόνο στο κάτω μέρος της φτέρνας. Αυτό μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, από τη μεταφορά επιπλέον βάρους έως τη χρήση μη υποστηρικτικών υποδημάτων. Αν και οι θεραπείες είναι συνήθως αρκετά απλές, ο πόνος της πελματιαίας περιτονίας μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός.

Συμπτώματα Plantar Fasciitis

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της πελματιαίας fasciitis είναι:

• Οξύς ή θαμπό πόνος αισθάνεται στο κάτω μέρος του ποδιού απευθείας πάνω ή κοντά στη φτέρνα
• Πόνος που είναι πιο σοβαρός το πρωί, ειδικά κατά την πρώτη στάση
• Πόνος που επιδεινώνεται μετά από παρατεταμένο βάρος
• Πόνος που ανακουφίζεται με ξεκούραση
• Οίδημα στη φτέρνα ή / και δυσκαμψία

Αιτίες

Όταν ένα άτομο έχει πελματιαία περιτονία, ο συνδετικός ιστός που σχηματίζει την αψίδα του ποδιού γίνεται φλεγμονή. Καθώς το άγχος που ασκείται στη φλεγμονώδη πελματιαία περιτονία συνεχίζεται, αναπτύσσονται μικροτρίμματα, τα οποία μπορεί τελικά να οδηγήσουν στην ανάπτυξη μιας οστικής ανάπτυξης που ονομάζεται ώθηση στη φτέρνα.

Αν και δεν είναι ασυνήθιστο για τα άτομα με πελματιαία fasciitis να έχουν ένα πόδι στη φτέρνα (εμφανίζεται σε ακτινογραφία), λάβετε υπόψη ότι το πόδι της φτέρνας δεν είναι η πηγή του πόνου. Στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με γόνατα τακουνιών δεν έχουν καθόλου πόνο.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει πελματιαία δυσπλασία. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική προπόνηση ή άσκηση, ειδικά περπάτημα ή τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις
• Γρήγορη αύξηση βάρους
• Παρατεταμένη στάση
• Πρόσφατη αλλαγή δραστηριότητας
• Σφιχτοί μύες μοσχάρι ή σφιχτός Αχιλλέας τένοντας
• Ακατάλληλα υποδήματα
• Πλατυποδία
• Πολύ ψηλές αψίδες ποδιών

Διάγνωση

Η διάγνωση της πελματιαίας περιτονίας απαιτεί ιατρικό ιστορικό και φυσική εξέταση. Κατά τη διάρκεια του ιατρικού ιστορικού, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει πού βρίσκεται ο πόνος σας και αν είναι χειρότερος το πρωί ή / και με παρατεταμένη στάση.

Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα αναζητήσει την ευαισθησία της πελματιαίας περιτονίας. Κρατώντας το πόδι σας, θα λυγίσει τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πόδι σας και στη συνέχεια θα πιέσει κατά μήκος της πελματιαίας περιτονίας σας από τη φτέρνα σας προς τα εμπρός.

Οι εξετάσεις αίματος και απεικόνισης δεν χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση της πελματιαίας νόσου, αν και μπορεί να είναι χρήσιμες για τον αποκλεισμό άλλων πιθανών διαγνώσεων πόνου στη φτέρνα, όπως:

• Σύνδρομο ταρσικής σήραγγας
• Ρευματολογικές καταστάσεις, όπως αντιδραστική αρθρίτιδα ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
• Κάταγμα άγχους ασβεστίου (οστού φτέρνας)

Θεραπεία

Η θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας ξεκινά με τα ακόλουθα απλά βήματα αυτο-φροντίδας:

Υπόλοιπο

Η ανάπαυση του ποδιού σας είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία φασκίτιδα. Αυτό σημαίνει την αποφυγή ερεθιστικών δραστηριοτήτων, όπως αυτές που ασκούν περιττή πίεση στο πόδι σας (π.χ. τρέξιμο, άλμα, χορός ή περπάτημα χωρίς παπούτσια ).

Εφαρμόστε πάγο

Η εφαρμογή κρύας συμπίεσης ή παγοκύστης στο πίσω μέρος του ποδιού σας για συνεδρίες 15 λεπτών, αρκετές φορές την ημέρα, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και το πρήξιμο. Φροντίστε να τυλίξετε το πακέτο πάγου σε μια λεπτή πετσέτα, ώστε να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα σας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ φιάλης πάγου, που είναι ένας τρόπος εφαρμογής πάγου στο πόδι σας, ενώ ταυτόχρονα κάνετε μασάζ στην πελματιαία περιτονία.

Μασάζ μπουκαλιών πάγου για το Plantar Fascia

Τεντώνοντας ασκήσεις

Τεντώνοντας απαλά την πελματιαία περιτονία σας, καθώς και τους μυς γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο, μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητα των ποδιών και να προωθήσει την επούλωση της ερεθισμένης περιτονίας.

Ένα απλό, αποτελεσματικό τέντωμα για την πελματιαία κολπίτιδα

Ασκήσεις Ενίσχυσης Μυών

Δεδομένου ότι οι αδύναμοι μύες του ποδιού και του αστραγάλου σας μπορεί να συμβάλλουν στην πελματιαία περιτονία σας, η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να είναι ευεργετική. Η κλασική άσκηση ενίσχυσης για την πελματιαία fasciitis ονομάζεται λαβή πετσέτας toe, στην οποία χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να πιάσετε και να σύρετε μια μικρή πετσέτα στο πάτωμα.

Πρώτα check-in

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας για να δείτε ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι κατάλληλες για εσάς.

Κινησιολογία

Η ταινία κινησιολογίας είναι μια εύκαμπτη, βαμβακερή ταινία που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της καμάρας του ποδιού σας, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει στο πόδι και τον αστράγαλο να κινείται καλά. Πριν εφαρμόσετε την ταινία κινησιολογίας στο πόδι σας, φροντίστε να μιλήσετε με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας για να σας εξασφαλίσει το εφαρμόζουν σωστά.

Κινησιολογία με ταινία για πελματιαία φασκίτιδα και πόνο στα πόδια

φαρμακευτική αγωγή

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια σύντομη πορεία (δύο έως τρεις εβδομάδες) ενός μη στεροειδούς αντιφλεγμονώδους φαρμάκου (ΜΣΑΦ) για να διευκολύνει τον πόνο και τη φλεγμονή της πελματιαίας περιτονίας. Μιλήστε με το γιατρό σας, πριν πάρετε ένα ΜΣΑΦ, για να το βεβαιώσετε είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.

Εάν ο πόνος σας επιμείνει, ο γιατρός σας μπορεί να ενέσει ένα στεροειδές (κορτιζόνη) στην ευαίσθητη περιοχή του ποδιού σας.

Πυροβολισμούς κορτιζόνης για φλεγμονή: Οφέλη, παρενέργειες και άλλα

Ορθωτικά

Ο φυσιοθεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα παπούτσι με μαξιλαράκια με ορθοτική υποστήριξη, όπως ένα φλιτζάνι φτέρνα ή ένθετο γέλης, για την πελματιαία περιτονία σας. Ο κύριος σκοπός αυτής της ορθοτικής στήριξης είναι να στηρίξετε τόσο την αψίδα όσο και τη φτέρνα του ποδιού σας για να αφαιρέσετε την πίεση και την πίεση από την πελματιαία περιτονία.

Επιλογές για επίμονο πόνο

Εάν τα παραπάνω μέτρα δεν παρέχουν επαρκή ανακούφιση από τον πόνο στα πόδια και στη φτέρνα, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει μία από τις ακόλουθες επιλογές:

• Νυχτερινό νάρθηκα: Παρόλο που τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα, ένα νυχτερινό νάρθηκα, το οποίο τεντώνει απαλά την πελματιαία περιτονία σας όλη τη νύχτα διατηρώντας το πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών, μπορεί να έχει κάποιο όφελος.
• Ακινητοποίηση: Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πλήρη ανάπαυση ποδιών ακινητοποιώντας προσωρινά το πόδι σας με μια μπότα με χυτά ή μαξιλαράκια.
• Θεραπεία εξωσωματικών κρουστικών κυμάτων (ESWT) και Botulinim toxin (Botox) Το ESWT και το Botox είναι δύο παραδείγματα εναλλακτικών θεραπειών που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας για χρόνια πελματιαία περιτονίτιδα.
• Χειρουργική επέμβαση: Σπάνια, χειρουργική επέμβαση για την απελευθέρωση μέρους της πελματιαίας περιτονίας από την προσκόλλησή της στο οστό της φτέρνας χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίας.

Τι να περιμένετε όταν κάνετε χειρουργική επέμβαση Plantar Fascia

Πρόληψη

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να διαχειρίζονται αποτελεσματικά την πελματιαία fasciitis τους, μόνο όταν τα συμπτώματά τους επανέρχονται όταν σταματούν τη θεραπεία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αναπτύξουν στρατηγικές για να αποτρέψουν την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων.

Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Χάνοντας βάρος σε περίπτωση υπερβολικού βάρους ή παχύσαρκου
• Τακτικές ασκήσεις τεντώματος πελματιαίας περιτονίας
• Φοράτε υποστηρικτικά, καλά μαξιλαρά υποδήματα και αποφεύγοντας πολύ επίπεδα παπούτσια ή ψηλά τακούνια
• Τοποθετώντας ένα υποστηρικτικό παπούτσι ή σανδάλι (όχι παντόφλα) στο πόδι σας αμέσως μετά το ξύπνημα κάθε πρωί (ακόμα και αν το δάπεδο σας έχει μοκέτα)
• Μετάβαση σε μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή στάσιμη ποδηλασία

Μια λέξη από το Verywell

Χωρίς αμφιβολία, η πελματιαία fasciitis μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό και επώδυνο πρόβλημα στη διαχείριση.Το αρνητικό είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε την επιστροφή τους.

Μπορεί να είναι μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος και χρειάζεστε λίγη υπομονή και επιμονή από την πλευρά σας, αλλά μπορείτε να πάρετε ανακούφιση.

• Μερίδιο
• Αναρρίπτω
• ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
• Κείμενο