Περιεχόμενο
- Μειωμένος πόνος
- Μείνετε σε φόρμα ενώ θεραπεύετε τον τραυματισμό στην πλάτη σας
- Ενίσχυση μυών
- Αύξηση του κοινού εύρους κίνησης
- Άσκηση βασικής σταθεροποίησης
- Κίνητρο
Η ομορφιά της άσκησης στο νερό είναι ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά την επίδραση στις αρθρώσεις που συχνά συνοδεύει χερσαία προγράμματα άσκησης. Και όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερη δουλειά στο νερό από ό, τι στην ξηρά, κάτι που θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά μεταξύ της τακτικής συμμετοχής σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης στην πλάτη ή όχι.
Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους προπόνησης, μπορείτε να κάνετε άσκηση νερού σε ρηχά, μεσαία και / ή βαθιά νερά. Όσο πιο βαθιά είναι το νερό, τόσο πιο πιθανό είναι να χρειαστείτε μια ζώνη επίπλευσης για να σας στηρίξει καθώς εκτελείτε τις κινήσεις σας. Άλλες συσκευές επίπλευσης που χρησιμοποιούνται συνήθως σε μαθήματα υδρόβιας άσκησης περιλαμβάνουν χυλοπίτες, αλτήρες και κουπιά. Ακούγεται καλό; Εάν θέλετε να ασκηθείτε στο νερό, ίσως θελήσετε να μάθετε για τα οφέλη του τακτικά.
Μειωμένος πόνος
Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελέγχετε τους περισσότερους τύπους πόνου στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΠόνος διαπίστωσε ότι η άσκηση βοηθά σημαντικά στη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη, ακόμη και μακροπρόθεσμα. Και οι προπονήσεις στο νερό δεν αποτελούν εξαίρεση.
Για να κατανοήσουν τις διαφορές μεταξύ της ποσότητας ανακούφισης του πόνου που προσφέρει η προπόνηση στο νερό και στο έδαφος, οι Κροάτες ερευνητές εξέτασαν τους μεσήλικες ασθενείς των οποίων ο χρόνιος πόνος περιοριζόταν στα χαμηλά πλάτη τους. Με άλλα λόγια, κανένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν είχε ισχιαλγία, η οποία συχνά προκαλείται από πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη.
Τα νέα ήταν καλά. Στη μελέτη, και οι δύο τύποι θεραπευτικής άσκησης έκαναν τη δουλειά να ανακουφίσουν καλά τον πόνο και καθένας βοήθησε τους συμμετέχοντες να μειώσουν τη σωματική αναπηρία. Επιπλέον, οι ερευνητές προτείνουν την άσκηση στην πισίνα κατά την έναρξη μιας πορείας θεραπείας για άτομα με ειδικές ανάγκες, σχολιάζοντας ότι η άσκηση στο νερό είναι «ασφαλής, καλά ανεκτή και μια ευχάριστη μορφή άσκησης».
Μείνετε σε φόρμα ενώ θεραπεύετε τον τραυματισμό στην πλάτη σας
Οι αθλητές που παραμερίζονται από τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης μπορεί να το κάνουν πολύ δύσκολο όταν οι γιατροί ή οι φυσιοθεραπευτές τους λένε να «υποχωρήσουν» για λίγο. Αλλά ο λόγος για τον οποίο ο πάροχός σας λέει ότι αυτό είναι ότι η άσκηση με υψηλό αντίκτυπο έχει τη φήμη για την επιβράδυνση, ακόμη και την εξασθένιση, της διαδικασίας επούλωσης. Το ίδιο ισχύει, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και για την ευκολότερη εργασία που φέρει βάρος. Η πισίνα για τη διάσωση!
Αντικαθιστώντας μερικές ή όλες τις συνήθεις ρουτίνες σας με προπόνηση σε βαθιά νερά, μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια φυσικής κατάστασης λόγω της μείωσης της δραστηριότητας χωρίς να επιδεινώσετε την πλάτη σας.
Ενίσχυση μυών
Για εμάς τους θνητούς, όμως, λίγη ενδυνάμωση των μυών μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να αρχίσουμε να αισθανόμαστε καλύτερα. Γενικά, τα μαθήματα υδάτων περιλαμβάνουν τονωτική εργασία για τους μυς της πλάτης, των κοιλιακών και του ισχίου. Η πυκνότητα του νερού ως περιβάλλον μέσο παρέχει αντίσταση στις κινήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκήσεις που γίνονται στην πισίνα προσομοιώνουν την προπόνηση με βάρη.
Αύξηση του κοινού εύρους κίνησης
Η άσκηση στο νερό είναι η προτιμώμενη φυσική δραστηριότητα για πολλά άτομα με σπονδυλική αρθρίτιδα. Γιατί; Επειδή η πλευστότητα του νερού βοηθά στην απομάκρυνση του φορτίου από τους αρμούς. Αυτό συμβάλλει όχι μόνο στην απόλαυση της άσκησης, αλλά μπορεί επίσης να μετακινήσετε κάθε άρθρωση περισσότερο και να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας.
Ακόμα και υπό το φως αυτών των εξαιρετικών πλεονεκτημάτων, εάν η αρθρίτιδα σας προκαλεί πολύ πόνο ή ο πόνος σας έχει συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να σας εξυπηρετείται καλύτερα ξεκινώντας απαλά και αργά πριν ξεκινήσετε την ικανότητα. Ακόμα καλύτερα, συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή στην πισίνα.
Άσκηση βασικής σταθεροποίησης
Η πισίνα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να προκαλέσετε τον πυρήνα σας. Μαζί με τις κοινές κινήσεις όπως το περπάτημα στο νερό, το ποδήλατο και τα λάκτισμα, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια σειρά κινήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τους κοιλιακούς, τους ισχούς και τους μύες της πλάτης. Οποιοδήποτε βάθος νερού μπορεί να είναι κατάλληλο για εργασίες αντοχής στον πυρήνα, αλλά γενικά απαιτεί τη χρήση μίας ή περισσότερων συσκευών επίπλευσης για υποστήριξη.
Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε τη δύναμη του πυρήνα στο νερό είναι να προκαλέσετε την ισορροπία σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε συγκεκριμένα κομμάτια υδάτινου εξοπλισμού όπως χυλοπίτες ή σκακιέρες και να προσπαθήσετε να μείνετε εκεί. Το κάθισμα, η γονατιστή και η στάση είναι όλα δίκαιο παιχνίδι.
Κίνητρο
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η άσκηση στο νερό είναι εκπληκτικά διασκεδαστική. Ένα μάθημα υδρόβιας άσκησης προσφέρει ελευθερία από το άγχος των αρθρώσεων, έναν τρόπο ενίσχυσης και τεντώματος, και ίσως το καλύτερο από όλα, μια αίσθηση συντροφικότητας με τους συμμαθητές σας.