Περιεχόμενο
Οι εξάρσεις των συμπτωμάτων είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής για πολλά άτομα με ινομυαλγία (FMS) και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ME / CFS). Και οι δύο ασθένειες μπορεί να περιλαμβάνουν φωτοβολίδες όταν τα συμπτώματα επιδεινωθούν σημαντικά. και ύφεση, όταν τα συμπτώματα υποχωρούν σε χαμηλότερα επίπεδα. (Ωστόσο, δεν εμφανίζονται όλες οι περιπτώσεις φωτοβολίδες και ύφεση.)Μερικές φορές, έχετε μια πολύ καλή ιδέα ότι έρχεται μια φλόγα. Τα συμπτώματα που προκαλούν όπως η περίοδος των διακοπών, η εμμηνορροϊκή περίοδος, οι πολυάσχολοι χρόνοι στην εργασία και οι εποχιακές αλλαγές θερμοκρασίας μπορεί να είναι εύκολο να προβλεφθούν και να προετοιμαστούν. Από την άλλη πλευρά, πράγματα όπως η γρίπη, ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα, κακές ειδήσεις ή ένα ξαφνικό αγχωτικό συμβάν μπορεί να σας βγάλει από τα πόδια σας χωρίς προειδοποίηση, σε μια στιγμή που θα περίμενε κανείς να αισθάνεται "φυσιολογική" (ό, τι σημαίνει αυτό) για σένα.) Μερικές φορές, μια φλόγα μπορεί να ξεφύγει από το μπλε χωρίς προφανή λόγο.
Κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής, τα συμπτώματα μπορεί να είναι σοβαρά περιοριστικά ή να αδυνατούν πλήρως. Σοβαρός πόνος ή κόπωση μπορεί να σας αφήσει ανίκανο να φύγετε από το σπίτι, να προετοιμάσετε φαγητό για τον εαυτό σας ή ακόμη και να κάνετε ντους. Αυτό σημαίνει ότι πράγματα όπως τα ψώνια και το τρέξιμο στο φαρμακείο είναι εκτός ερώτησης.
Επομένως, δεν έχετε μείνει χωρίς απαραίτητα όταν τα χρειάζεστε περισσότερο, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι για ένα χτύπημα ανά πάσα στιγμή.
Διατηρώντας τα σωστά πράγματα
Ποια πράγματα χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα; Δημιουργήστε μια λίστα, ξεκινώντας από τα πιο προφανή πράγματα και μετά μεταβείτε σε αυτά που είναι ειδικά για τις ανάγκες σας όταν είστε πραγματικά σε κακή κατάσταση. Το πρώτο αντικείμενο; Τροφή.
- Επιπλέον κονσερβοποιημένα προϊόντα και κατεψυγμένα τρόφιμα
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό φαγητό για να πάρει το νοικοκυριό σας για αρκετές ημέρες. Προσπαθήστε να διατηρείτε απλά γεύματα στο χέρι που εσείς ή κάποιος άλλος μπορείτε να τα πετάξετε γρήγορα. Τα μη φθαρτά αντικείμενα είναι υπέροχα - μπορείτε να τα βάλετε σε ένα εκτός δρόμου μέρος και να τα αφήσετε όταν τα χρειάζεστε.
- Πολλά εξειδικευμένα τρόφιμα
- Εάν έχετε τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, η διατήρηση των σωστών τροφίμων καλά εφοδιασμένη είναι ακόμη πιο σημαντική. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για κάποιον άλλο να ψωνίσει για εσάς. Είναι καλή ιδέα να εξετάσετε τις υπηρεσίες παράδοσης ειδών παντοπωλείου, ώστε να έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο έκτακτης ανάγκης. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να νιώσετε χειρότερα λόγω αυτού που τρώτε!
- Υγιεινά σνακ
- Οι πατατάκια και οι καραμέλες είναι απίθανο να δώσουν στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να βγει από μια φλεγμονή! Ωστόσο, όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο μανάβικο, είναι δύσκολο να κρατήσετε τον εαυτό σας σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ίσως θελήσετε να διατηρήσετε τα πράγματα όπως ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα, ώστε να έχετε κάποια θρεπτική αξία από σνακ.
Είναι δύσκολο για εσάς να μαγειρεύετε και ψώνια, ακόμα και τις καλές μέρες; Συμβουλευτείτε τις στρατηγικές αγορών και τις συμβουλές μαγειρέματος για τρόπους ανακούφισης της πίεσης.
Φάρμακα και συμπληρώματα
Μπορεί να είναι δύσκολο να εφοδιαστείτε με επείγουσα παροχή συνταγογραφούμενων φαρμάκων, ειδικά επειδή πολλά από αυτά που παίρνουμε συνήθως (όπως αντικαταθλιπτικά, φάρμακα ύπνου και ανακουφιστικά ναρκωτικά) τείνουν να απορρίπτονται προσεκτικά. Ωστόσο, ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε τρόπους για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε χωρίς τα φάρμακα που χρειάζεστε όταν χτυπήσει μια φλόγα.
- Ταχυδρομική παραγγελία
- Ορισμένα φαρμακεία λειτουργούν αποκλειστικά μέσω ταχυδρομείου, χρησιμοποιώντας το τηλέφωνο ή το Διαδίκτυο για παραγγελία. Πολλά παραδοσιακά φαρμακεία προσφέρουν τώρα και αυτές τις επιλογές. Πρέπει να παραγγείλετε τα φάρμακά σας αρκετές ημέρες πριν βγείτε, επομένως αυτό απαιτεί κάποιο σχεδιασμό. Έχω δει κάποια φαρμακεία να προσφέρουν αυτόματα ανταλλακτικά. Μπορεί να πληρώσει για να εξερευνήσετε τις επιλογές σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε συμπληρώματα παραγγελίας μέσω ταχυδρομείου.
- Μεγαλύτερες ποσότητες
- Για φάρμακα που δεν ελέγχονται αυστηρά, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να συνταγογραφήσετε μεγαλύτερες ποσότητες, πράγμα που σημαίνει λιγότερες αναπληρώσεις. (Μερικές φορές είναι φθηνότερο επίσης.) Εάν αντιμετωπίζετε μια προβλέψιμη φλεγμονή, μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε με το γιατρό σας εκ των προτέρων σχετικά με την πρόωρη αναπλήρωση. απλώς λάβετε υπόψη ότι οι πρώιμες επαναπληρώσεις μπορεί να μην είναι δυνατές για διάφορους λόγους. Θα πρέπει να ελέγξετε για να δείτε εάν η ασφάλειά σας θα τα καλύψει επίσης.
- Σχέδιο μπροστά
- Ένας εύκολος τρόπος για να δείτε εκ των προτέρων αυτό που παίρνετε χαμηλό είναι να χρησιμοποιήσετε έναν εβδομαδιαίο διαλογέα χαπιών. Όταν γεμίζετε, προσέξτε πόσο απομένει στο μπουκάλι. Προσπαθήστε να αγοράσετε ή να παραγγείλετε πράγματα όταν φτάσετε σε προμήθεια δύο εβδομάδων.
Περνώντας τον χρόνο
Οι μέρες μπορούν να σύρονται όταν δεν μπορείς να κινηθείς και πρέπει να ξαπλώνεις εκεί μόνο για ώρες στο τέλος. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε πολλά, αλλά θα πρέπει να έχετε κάτι διαθέσιμο για να κάνετε. Οι πιθανές μορφές ψυχαγωγίας μπορεί να περιορίζονται από τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας, αλλά ορισμένες ιδέες περιλαμβάνουν:
- Ταινίες και τηλεόραση: The Right Stuff
- Τα σόου και οι ταινίες που γεμίζουν με αδρεναλίνη και οι ταινίες δεν είναι φίλοι σας κατά τη διάρκεια μιας φλεγμονής και η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να εξαλείψει οτιδήποτε προκαλεί σκέψη ή βαθιά. Κοιτάξτε τη συλλογή ταινιών σας και εντοπίστε αυτές που νομίζετε ότι θα λειτουργούσαν σε κακές μέρες. Σκεφτείτε εάν θα είναι πολύ οπτικά διεγερτικά, καταθλιπτικά ή εγκεφαλικά. Μια ψηφιακή συσκευή εγγραφής βίντεο (DVR) ή μια υπηρεσία ταινιών όπως το Netflix ή το Hulu μπορεί να προσφέρει την κατάλληλη ψυχαγωγία για να σας βοηθήσει να περάσετε το χρόνο.
- Υλικό ανάγνωσης
- Σκεφτείτε για την τυπική σοβαρότητα της εγκεφαλικής ομίχλης που σχετίζεται με τη φλεγμονή και τι μπορείτε λογικά να διαβάσετε. Μπορεί να είναι ότι το ελαφρύ θέμα είναι εντάξει σε ένα μυθιστόρημα, ή μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη με διηγήματα ή άρθρα περιοδικών.
- Είδη χειροτεχνίας και χόμπι
- Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε όλα τα πράγματα που σας αρέσουν. Αλλά αν έχετε μια τέχνη ή ένα χόμπι που μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε το χρόνο σας, βοηθάει να αφιερώσετε επιπλέον προμήθειες για αυτές τις διακοπές.
- Βιβλία παιχνιδιών και παζλ
- Η έρευνα δείχνει πραγματικά ότι τα συναρπαστικά βιντεοπαιχνίδια μπορούν να αποσπάσουν τον εγκέφαλό σας από τον πόνο. Έτσι, εάν τα φώτα, ο θόρυβος και η δράση αυτών των εκτροπών δεν είναι πάρα πολύ για εσάς, τα ηλεκτρονικά παιχνίδια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, τα βιβλία παζλ (σταυρόλεξα, ευρήματα λέξεων, Sudoku κ.λπ.) μπορεί να είναι καλύτερα.
- Βιβλία χρωματισμού
- Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά πολλοί ενήλικες τώρα χρωματίζουν. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε το χρόνο-ειδικά εάν έχετε μικρά παιδιά που κάνουν παρέα μαζί σας όταν είστε κάτω. Μπορείτε να βρείτε έναν τόνο βιβλίων ζωγραφικής ενηλίκων στο διαδίκτυο και σε καταστήματα χόμπι ή βιβλίων.
- Υπολογιστές & Διαδίκτυο
- Φυσικά, υπάρχει μια ατελείωτη σειρά παιχνιδιών, δραστηριοτήτων και δραστηριοτήτων στο διαδίκτυο. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την εύρεση ενός διαδικτυακού φόρουμ όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλα άτομα που αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα.
Ό, τι κι αν επιλέξετε να περάσετε το χρόνο, προσπαθήστε να θυμάστε ότι το να είστε στην ίδια θέση ή να εκτελείτε μια επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μυϊκή κόπωση και να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο