Στην κορυφή της λίστας των βασικών παραγόντων κινδύνου για όλες τις χρόνιες ασθένειες του CDC είναι: το κάπνισμα, η κακή διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής.
Ζώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Αυτό περιλαμβάνει:
Εξάλειψη κάθε χρήσης καπνού
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Ακολουθώντας ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης
Διαχείριση του βάρους σας
Εξάλειψη όσο το δυνατόν περισσότερο άγχους
Εξαλείψτε κάθε χρήση καπνού
Όλα τα προϊόντα καπνού αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνια ασθένεια, όχι μόνο για τσιγάρα. Δεν υπάρχει θεραπευτική χρήση για τη νικοτίνη. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα σας αρχίζει να θεραπεύεται από τις καταστροφικές συνέπειες του καπνού.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
Μια πτυχή της διαχείρισης των παραγόντων κινδύνου καρδιακής προσβολής σας περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων των σωστών ποσοτήτων:
Θερμίδες
Χοληστερίνη
Λίπος
Ινα
Νάτριο
Για να βοηθήσει, η ομοσπονδιακή κυβέρνηση έχει θεσπίσει έναν οδηγό πιάτων τροφίμων και νόμους για την επισήμανση των τροφίμων. Το πιάτο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων και λίπους.
Για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς 2015-2020 και για να βρείτε τις σωστές προτάσεις για το επίπεδο ηλικίας, φύλου και σωματικής δραστηριότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα Ηλεκτρονικοί πόροι για τους συνδέσμους προς τους ιστότοπους SelectMyPlate.gov και 2015-2020 Διαιτητικές οδηγίες . Λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα My Plate έχει σχεδιαστεί για άτομα άνω των 2 ετών που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις υγείας.
Η διατήρηση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής για την καρδιά θα βοηθήσει:
Διαχείριση παραγόντων κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής
Πρόληψη ή διαχείριση άλλων χρόνιων παθήσεων
Βοηθήστε να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την ενέργεια
Προωθήστε τη γενική καλή υγεία
Ακολουθήστε και κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης
Ένα ζωτικό βήμα προς τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιακής προσβολής είναι να αφιερώσετε χρόνο για να ασκηθείτε. Στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, οι άνθρωποι πρέπει να προγραμματίσουν χρόνο για να ασκηθούν. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και, στη συνέχεια, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα πρόγραμμα άσκησης που ικανοποιεί τις ατομικές σας ανάγκες
Ένα πρόγραμμα άσκησης θα βοηθήσει στη διαχείριση σχεδόν όλων των παραγόντων κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σωματική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε μέρα, για τουλάχιστον 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα, πάνω από τη συνηθισμένη δραστηριότητα στην εργασία ή στο σπίτι. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα συμβάλει στην προώθηση της υγείας, της ψυχολογικής ευεξίας και ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Πάντα να μιλάτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για την υγιεινή διατροφή και τις ανάγκες άσκησής σας.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Εάν είστε υπέρβαροι, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα συνεργαστεί μαζί σας για να χάσει βάρος και να μειώσει τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε φυσιολογικό ή σχεδόν φυσιολογικό επίπεδο. Η αλλαγή της διατροφής και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βοηθήσουν. Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 40 έως 70 ετών που είναι υπέρβαροι να ελέγχουν τη γλυκόζη του αίματος τους τουλάχιστον κάθε 3 χρόνια, αρκεί τα αποτελέσματά τους να είναι φυσιολογικά. Εάν έχετε μη φυσιολογική γλυκόζη στο αίμα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει συμβουλευτική συμπεριφοράς για να σας βοηθήσει να τρώτε καλύτερα και να ασκηθείτε περισσότερο.
Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο άγχος
Μάθετε τεχνικές διαχείρισης άγχους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος στο σπίτι και την επαγγελματική σας ζωή. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα ορμονών και τη φλεγμονή που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις.