Περιεχόμενο
- Κλειδιά για την πρόληψη εκφυλιστικής νόσου δίσκου
- Ζήστε μια ενεργή ζωή και συμπεριλάβετε άσκηση
- Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα και χρησιμοποιήστε μηχανική σώματος
- Σταματήστε το κάπνισμα ή ακόμα καλύτερα, μην ξεκινήσετε
- Αποκτήστε και διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος
- Εξισορρόπηση Χειροκίνητη Εργασία και Καθιστική
- Πάρτε μια Διατροφική Προσέγγιση
- Αποτρέψτε το DDD τον παλιομοδίτικο τρόπο
Η DDD, όπως αναφέρεται συχνά, είναι συνήθως το πρώτο συμβάν σε μια σειρά αλλαγών που μπορεί να οδηγήσουν σε αρθρίτιδα και πιθανές επιπλοκές όπως η σπονδυλική στένωση. Αν και η πρόληψη δεν είναι τεχνικά εφικτή - σχεδόν όλοι αναπτύσσουν τουλάχιστον μερικές εκφυλιστικές σπονδυλικές αλλαγές - μπορείτε να εφαρμόσετε διορθώσεις στον τρόπο ζωής για να βοηθήσετε να επιβραδύνετε την εμφάνιση αυτού του δυνητικά οδυνηρού προβλήματος.
Κλειδιά για την πρόληψη εκφυλιστικής νόσου δίσκου
Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η εφαρμογή διορθώσεων στον τρόπο ζωής θα περιλαμβάνει ενεργή συμμετοχή εκ μέρους σας.
Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει χάπι εκεί έξω που θα αποτρέψει απλώς την DDD σας. Το κλειδί για την επιβράδυνση του ρυθμού με τον οποίο αναπτύσσονται οι εκφυλιστικές σπονδυλικές αλλαγές είναι λιγότερο για το χάπι και πολύ περισσότερο για τη μείωση των επιπτώσεων που μπορεί να έχει η καθημερινή φθορά στη σπονδυλική στήλη και σε άλλες αρθρώσεις.
Τούτου λεχθέντος, τα συμπληρώματα και τα φυτικά φάρμακα που ενισχύουν ή / και θρέφουν το μυοσκελετικό σύστημα, γενικά, μπορεί στην πραγματικότητα να διαδραματίσουν ρόλο στη διατήρηση της ακεραιότητας των νωτιαίων δίσκων σας. Θα μιλήσουμε περισσότερα για αυτό αργότερα στο άρθρο.
Εν τω μεταξύ, εάν αισθάνεστε χαμένοι σχετικά με το πώς να τσιμπήσετε εκφυλιστική ασθένεια δίσκου στην αρχή, μην φοβάστε ποτέ. Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθώ στις πιο συνηθισμένες βέλτιστες πρακτικές για τον έλεγχο της ευεξίας της σπονδυλικής σας στήλης, καθώς σχετίζεται με την DDD.
Ζήστε μια ενεργή ζωή και συμπεριλάβετε άσκηση
Ρωτήστε οποιονδήποτε ειδικό στη σπονδυλική στήλη για το ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε εκφυλισμούς δίσκων και πιθανότατα θα σας πουν να τεντώσετε. Βασικά, αυτό μεταφράζεται στο να παίρνετε τις αρθρώσεις σας μέσω πλήρους εύρους κίνησης και να το κάνετε τακτικά.
Το δεύτερο πιο χρήσιμο πράγμα που πιθανότατα θα προτείνουν είναι η ενίσχυση των μυών σας, ιδιαίτερα των μυών της πλάτης και του πυρήνα.
Και τέλος, πιθανότατα θα σας καθοδηγήσουν για να κάνετε τακτική αερόβια δραστηριότητα, με το περπάτημα ως την πρώτη επιλογή.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικά γεγονότα και προφυλάξεις που πρέπει να γνωρίζετε. (Και ρωτήστε επίσης τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.)
Πρώτον, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, εάν το περπάτημα δεν σας προκαλεί πόνο, προσπαθήστε να το συμπεριλάβετε στο κανονικό σας πρόγραμμα. Το περπάτημα είναι πολύ εύκολο στις αρθρώσεις συνολικά, αλλά εξακολουθεί να βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας και της αντοχής των μυών και είναι καλό για την καρδιά σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συνιστά να κάνετε 30 λεπτά με τα πόδια (ή άλλη αερόβια δραστηριότητα) περίπου 5 φορές την εβδομάδα ως τρόπο γενικής υποστήριξης της υγείας σας.
Αλλά εάν το περπάτημα οδηγεί σε πόνο, η άσκηση στο νερό μπορεί να προσφέρει μια εναλλακτική λύση. Καθώς οι εκφυλιστικές αλλαγές εξελίσσονται, η κίνηση των αρθρώσεων μπορεί σε κάποιο σημείο να γίνει «οστό στα οστά», που σημαίνει ότι ο δίσκος και η ικανότητα απορρόφησης κραδασμών του έχουν διαβρωθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, η επίγεια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο σας. Η άσκηση στο νερό είναι υπέροχη επειδή παίρνει μεγάλο μέρος του φορτίου από την εξίσωση. Οι περισσότερες κοινότητες προσφέρουν μαθήματα άσκησης νερού σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας. ελέγξτε τη δική σας για να βρείτε μια κατάλληλη ευκαιρία.
Δεύτερον, μπορεί να χρειαστεί να ελαχιστοποιήσετε ή να αποφύγετε τις περιστροφές και τις κάμψεις όταν εργάζεστε. Αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση, αλλά ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε το πρόγραμμά σας με έναν εξουσιοδοτημένο, εξειδικευμένο επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι δεν προωθεί την ανάπτυξη του DDD σας.
Τρίτον, συνηθίστε να χρησιμοποιείτε καλή φόρμα όταν ασκείστε (ανατρέξτε στην παρακάτω ενότητα για περισσότερες πληροφορίες). Η δραστηριότητα, η άσκηση και ειδικότερα η προπόνηση δύναμης, είναι τόσο καλή όσο η στάση και η ευθυγράμμισή σας. Η διατήρηση της καλής φόρμας βοηθά επίσης στην αποφυγή πίεσης στον αυχένα και την πλάτη.
Χρησιμοποιήστε καλή φόρμα και χρησιμοποιήστε μηχανική σώματος
Καμία συζήτηση για την άσκηση δεν είναι πλήρης χωρίς συζήτηση σχετικά με τη μηχανική του σώματος και την καλή φόρμα. Η εκμάθηση σχετικά με αυτά - και φυσικά η χρήση τους - μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της σωστής εφαρμογής μεταξύ των οστών που αποτελούν τις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι το κλειδί για την επιβράδυνση των εκφυλιστικών αλλαγών σε μεγάλες αποστάσεις.
Το μυαλό των μηχανικών σας είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για την επίτευξη ισορροπίας μεταξύ των μυϊκών ομάδων που έχουν σχεδιαστεί για να μετακινούν αυτές τις αρθρώσεις. Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, η ισορροπία των μυών είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ευεξία του δίσκου και της σπονδυλικής στήλης, διότι βοηθά στη μείωση ή την αποφυγή υπερβολικής πίεσης στις αρθρώσεις. Η έλλειψη ισορροπίας των μυών σε όλο το σώμα μεταφράζεται γενικά σε αυξημένη φθορά των αρθρώσεων, η οποία, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι ο κύριος πρόδρομος των αρθριτικών, εκφυλιστικών αλλαγών που συμβαίνουν στη σπονδυλική στήλη καθώς γερνάμε.
Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν καταβάλλουν προσπάθειες να μάθουν για τη μηχανική του σώματός τους. Για αυτούς, είναι ευκολότερο ή / και πιο βολικό να συνεχίζετε να κινείστε με τον ίδιο παλιό τρόπο,
Τα πόδια, οι αρθρώσεις του ισχίου και το πυελικό οστό είναι ισχυροί υποκινητές στάσης. Παρόλο που η δέσμευσή τους αντί των πιο ευαίσθητων δομών της σπονδυλικής στήλης σας όταν κάνετε κοινές κινήσεις απαιτεί περισσότερη προσπάθεια, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αφαιρέσετε την πίεση από τους δίσκους σας.
Δεδομένων όλων αυτών, ένας βασικός κανόνας για την προστασία των δίσκων σας από τραυματισμό και επακόλουθο εκφυλισμό είναι να αποφύγετε την υπερβολική εμπιστοσύνη στη σπονδυλική σας στήλη όταν κάνετε τη βαριά δουλειά. Αυτή η συμβουλή μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές δραστηριότητες, όπως κηπουρική, σκαλοπάτια, ανύψωση πραγμάτων και διατήρηση καλής στάσης όταν κάθεστε σε υπολογιστή. Είναι μια μεγάλη θεμελιώδης ικανότητα που αξίζει να μάθετε για χρήση στην καθημερινή σας ζωή.
Ένας καλός τρόπος για να πάρετε μια λαβή σε καλή φόρμα είναι να πάρετε είτε Pilates είτε γιόγκα. Και οι δύο μέθοδοι εκπαιδεύουν το σώμα και το μυαλό για να παραμείνουν σε ευθυγράμμιση ενώ κινούνται. Αυτή η προπόνηση, όπως η σύσταση «χρησιμοποιήστε τα πόδια σας και όχι την πλάτη σας», μπορεί να εφαρμοστεί και σε άλλες δραστηριότητες, από το περπάτημα μέχρι την καθαριότητα και άλλα.
Σταματήστε το κάπνισμα ή ακόμα καλύτερα, μην ξεκινήσετε
Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα σχετίζεται με πολλά προβλήματα υγείας. Και ο εκφυλισμός του δίσκου είναι ανάμεσά τους.
Μελέτες δείχνουν ότι το κάπνισμα επηρεάζει τους δίσκους με περισσότερους από έναν τρόπους, καθώς και σε περισσότερες από μία περιοχές. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS βρήκαν τουλάχιστον δύο μηχανισμούς με τους οποίους το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους δίσκους: Όχι μόνο μειώνει τη δραστηριότητα ανοικοδόμησης που λαμβάνει χώρα στις άκρες του δίσκου, αλλά επίσης περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία είναι επιφορτισμένα να παρέχουν θρεπτικά συστατικά στο δίσκο.
Η συνήθεια του καπνίσματος μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη. Η επιστήμη εξακολουθεί να εργάζεται σε αυτό, αλλά γενικά, πιστεύεται ότι το κάπνισμα αυξάνει την αντίληψη του πόνου. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνδρες καπνιστές που υποβλήθηκαν σε σημαντική χειρουργική επέμβαση χρειάζονταν περισσότερα αναλγητικά μετεγχειρητικά από τους μη καπνιστές.
Αποκτήστε και διατηρήστε το ιδανικό σας βάρος
Εάν δεν είστε στο ιδανικό βάρος σας, σκεφτείτε να φτάσετε εκεί.
Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Αλλά η μεταφορά λιγότερου βάρους στο σώμα σας σημαίνει ότι ασκείται λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους δίσκους σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ΔΜΣ άνω των 25, το οποίο χαρακτηρίζει ένα άτομο ως υπέρβαρο αλλά όχι παχύσαρκο, αυξάνει τον κίνδυνο εκφυλισμού του οσφυϊκού δίσκου. Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι το υπερβολικό βάρος σε νεαρή ηλικία ήταν ιδιαίτερα επιζήμιο για την υγεία του δίσκου.
Εξισορρόπηση Χειροκίνητη Εργασία και Καθιστική
Αυτό που κάνετε για την εργασία έχει σημασία για την πλάτη σας και τις δυνατότητές σας για ανάπτυξη DDD. Αυτό περιλαμβάνει άτομα από όλα τα κοινωνικά στρώματα, από εκείνους που κάθονται στους υπολογιστές έως τους χειρώνακτες.
Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι τα επαγγέλματα που δεν είναι ούτε καθιστικά ούτε σωματικά απαιτητικά σας δίνουν την καλύτερη πιθανότητα πρόληψης ή επιβράδυνσης των εκφυλιστικών σπονδυλικών αλλαγών.
Εάν είστε καθιστικοί, πιθανότατα δεν θα δημιουργήσετε μεγάλη μυϊκή δύναμη. Αλλά οι ισχυροί μύες μπορεί να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πίεσης από τους δίσκους σας. Επιπλέον, η μυϊκή αδυναμία μπορεί να ενθαρρύνει την ένταση των μυών και αυτό συχνά οδηγεί σε πόνο.
Αν από την άλλη πλευρά, ασχολείστε με βαριά χειρωνακτική εργασία, ειδικά εάν δεν διατηρείτε πρόγραμμα κατάρτισης ισορροπημένης δύναμης εκτός της εργασίας, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε καταπόνηση και φθορά των αρθρώσεων.
Για αυτούς τους λόγους και πολλά άλλα, οι ειδικοί μας λένε ότι, όπου είναι δυνατόν, πρέπει να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε μια ισορροπία μεταξύ ακραίας σωματικής άσκησης και πλήρους αδράνειας.
Πάρτε μια Διατροφική Προσέγγιση
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή αυτού του άρθρου, η λήψη συμπληρωμάτων και φυτικών φαρμάκων δεν είναι ο τρόπος πρόληψης ή επιβράδυνσης της εκφυλιστικής ασθένειας δίσκου. Με λίγη εξαίρεση, η επιστήμη δεν έχει βρει μηχανισμούς ειδικούς για την DDD που πιθανότατα θα ανταποκρίνονταν ευνοϊκά στη λήψη χαπιών ή στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων, για αυτό το θέμα.
Αλλά η χρήση διατροφής και ενδεχομένως ορισμένων συμπληρωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων, με γενικό τρόπο μπορεί να συμβάλει έμμεσα στην ευημερία των δίσκων σας. Μπορείτε να σκεφτείτε τη θρεπτική προσέγγιση όσον αφορά τη στρατηγική παρά τη θεραπεία ή συγκεκριμένα μέτρα πρόληψης.
Τρόφιμα και συμπληρώματα που υποστηρίζουν το μυοσκελετικό σύστημα μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους δίσκους σας. Πιθανώς το πιο χρήσιμο είναι η βιταμίνη D.
Μια μελέτη του 2016 στην οποία συμμετείχαν 110 ασθενείς με εκφυλιστική νόσο του δίσκου διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισοί είχαν ανεπάρκεια βιταμίνης D. σε ορισμένες μελέτες, η βιταμίνη D σχετίζεται επίσης με τη μείωση του κινδύνου κατάγματος.
Μια άλλη διατροφική στρατηγική είναι να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την ποσότητα της φλεγμονής στο σώμα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να καταλαβαίνουν τον ακριβή ρόλο που διαδραματίζει η φλεγμονή στην ανάπτυξη της DDD. Προηγουμένως, θεωρήθηκε ότι η φλεγμονή είχε μόνο επιβλαβείς επιδράσεις στο δίσκο. αλλά πιο πρόσφατα, τα στοιχεία δείχνουν χρήσιμους ρόλους για φλεγμονή. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η φλεγμονή συμβάλλει στην ομοιόσταση των ιστών. Θυμηθείτε από τη σχολική σας τάξη ότι η ομοιόσταση είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα παραμένει σε ισορροπία και ως εκ τούτου, διατηρεί την υγεία.
Αποτρέψτε το DDD τον παλιομοδίτικο τρόπο
Εν ολίγοις, εάν θέλετε να προστατέψετε την ευημερία των νωτιαίων δίσκων σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή πιο συχνά, να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος και τεντώματος, να τρώτε υγιεινά και να συνεργάζεστε με το γιατρό σας ή / και σωματικό θεραπευτής για να προσαρμόσει έναν τρόπο ζωής στις προδιαγραφές σας.