Περιεχόμενο
- Ανατομία των ποδιών και των ποδιών
- Αιτίες κράμπες στα πόδια ή στα πόδια
- Πότε να δείτε έναν γιατρό
- Πώς να πάρετε ανακούφιση
- Φυσικοθεραπεία
- Μια λέξη από το Verywell
Ανατομία των ποδιών και των ποδιών
Το πόδι σας αποτελείται από πολλά οστά - μερικά μικρά και κοντά και μερικά μακριά - που συνδέουν την άρθρωση του αστραγάλου με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πολλοί σύνδεσμοι προχωρούν από το ένα οστό στο άλλο. Αυτά παρέχουν σταθερότητα στο πόδι σας.
Οι εξωγενείς μύες του κάτω ποδιού μετατρέπονται σε τένοντες που ταξιδεύουν κάτω από τον αστράγαλο και συνδέονται με διάφορα σημεία γύρω από το πόδι σας για να το μετακινήσετε. Υπάρχουν επίσης εγγενείς μύες μεταξύ των μακριών οστών του ποδιού σας που βοηθούν στη διαμόρφωση και τη θέση του ποδιού καθώς περπατάτε και τρέχετε. Στο κάτω μέρος του ποδιού σας βρίσκεται η πελματιαία περιτονία, μια παχιά λωρίδα ιστού που σχηματίζει την αψίδα του ποδιού σας.
Όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι, οι τένοντες και οι μύες συνεργάζονται για να στηρίξουν το πόδι σας, να κινήσουν το πόδι σας και τελικά να επιτρέψουν στα πόδια σας να κάνουν τα καταπληκτικά πράγματα που κάνουν κάθε μέρα. Και πολλές φορές, μπορείτε να το πετύχετε ολόκληρη την ημέρα ή την εβδομάδα και να μην έχετε προβλήματα. Γιατί λοιπόν να έρθει μια κράμπες στα πόδια ή στα δάχτυλα;
Αιτίες κράμπες στα πόδια ή στα πόδια
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές ενεργοποιήσεις για κράμπες στα toe. Το πιο απογοητευτικό πράγμα για αυτούς είναι ότι μπορεί να έχετε ένα ή πολλά διαφορετικά θέματα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες.
Η επιστημονική κοινότητα δεν βρήκε ούτε μία μεταβλητή που προκαλεί σταθερά κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών.
Κατανοώντας τις πιθανές αιτίες των κράμπες των ποδιών και των ποδιών, μπορείτε πιθανώς να βρείτε τη σωστή θεραπεία για το πρόβλημα. Οι λόγοι για τις κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες.
Αφυδάτωση
Είναι θεωρητικό ότι εάν η πρόσληψη νερού σας δεν είναι η ίδια, μπορεί να δημιουργήσετε μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών - καλίου, μαγνησίου και νατρίου, για παράδειγμα - στους μυς σας.
Αυτή η ανισορροπία μπορεί να κάνει τους μυς γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας να συστέλλονται ανεξέλεγκτα. Είναι ενδιαφέρον ότι δεν έχουν όλοι αφυδατωμένοι πόνο, πόδι, ή κράμπες ποδιών, κάτι που μπορεί να προκαλεί ανησυχία.
Συμπτώματα αφυδάτωσηςΕλλειψη άσκησης
Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιείται και αυτή η χρήση βοηθά να διατηρήσετε τους μυς σας δυνατούς και ευέλικτους. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία και να επιτρέψει στο νευρικό σας σύστημα να κάνει κάποια επιπλέον δράση. Ένα νευρικό σύστημα που λειτουργεί σωστά μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις κράμπες στο κάτω άκρο, τροποποιώντας τον μυϊκό τόνο και τις συσπάσεις.
Υποδήματα με κακή εφαρμογή
Τα πόδια μας παίρνουν πολλή κακοποίηση κάθε μέρα. Η ποσότητα δύναμης που απαιτείται για να απορροφήσουν και να διαλύσουν είναι πολύ μεγαλύτερη από το σωματικό σας βάρος.Η χρήση παπουτσιών που δεν ταιριάζουν καλά μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα toe.
Φανταστείτε το υπερβολικό άγχος που μπορεί να προκαλέσει το μπλοκάρισμα του ποδιού σας σε ένα σφιχτό ζευγάρι ψηλών τακουνιών. Τα υποδήματα που δεν ταιριάζουν βάζουν τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας σε λιγότερο από τη βέλτιστη θέση για να λειτουργήσουν σωστά και μπορεί να επαναστατήσουν με την κράτηση.
Πώς να βρείτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, η νόσος του Πάρκινσον ή ο διαβήτης, μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στον τρόπο λειτουργίας του νευρικού σας συστήματος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικούς σπασμούς και κράμπες στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μερικές φορές, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να έχει παρενέργειες που προκαλούν κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών.
Ηλικία
Καθώς μεγαλώνουμε, το νευρικό και μυϊκό μας σύστημα μπορεί αργά και ελαφρώς να μειώσει τη λειτουργία του. Τα ηλικιωμένα άτομα έχουν λιγότερη περιεκτικότητα σε νερό αποθηκευμένα στους μυς και τους τένοντες τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες συσπάσεις των μυών και σφίξιμο στους μυς γύρω από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Μυϊκοί σπασμοί και κράμπεςΠότε να δείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε κράμπες στα δάχτυλα και στα πόδια, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημά σας δεν προκαλείται από κάτι σοβαρό όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η διαβητική νευροπάθεια. Και τα δύο είναι σπάνια, αλλά είναι καλύτερο να ελέγξετε τα πράγματα, για να είστε σίγουροι.
Πώς να πάρετε ανακούφιση
Εάν έχετε συχνές κράμπες στα δάχτυλα και τα πόδια, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ανακουφίσετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να δημιουργήσει μια ισορροπία ηλεκτρολυτών και νερού στους μυς σας.
- Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Τα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά επιτρέπουν στα πόδια σας να κινούνται και να λειτουργούν με τον τρόπο που πρέπει.
- Ασκήστε τακτικά και εκτελέστε μια ποικιλία ασκήσεων δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας. Η άσκηση διατηρεί τους μύες, τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τα νεύρα σας όλα σωστά, οδηγώντας σε πιθανότητα μειωμένων μυϊκών κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών.
- Φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Η διατήρηση της σωστής διατροφής μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά.
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας για να βεβαιωθείτε ότι οι δόσεις είναι σωστές. Εάν τα ιατρικά ζητήματα απαιτούν τη λήψη φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να δείτε εάν το φάρμακο μπορεί να προκαλεί κράμπες στα δάχτυλά σας. (Ποτέ μην προσαρμόζετε το φάρμακό σας χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.)
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικόΟικογενειακή πρακτική λέει ότι πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από νυχτερινή κράμπες στα πόδια δοκιμάζουν μια ποικιλία διαφορετικών θεραπειών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο περίπου το 20 τοις εκατό των ασθενών αντιμετώπιζαν ενεργά κράμπες στα πόδια και ότι 17 διαφορετικά σχήματα φαρμάκων χρησιμοποιήθηκαν σε αυτόν τον πληθυσμό.
Δεκατρείς διαφορετικές μη φαρμακολογικές θεραπείες χρησιμοποιήθηκαν από τους ασθενείς. Το συμπέρασμα: οι άνθρωποι που πάσχουν από κράμπες στα πόδια και στα δάχτυλα δοκιμάζουν μια ποικιλία διαφορετικών θεραπειών για την κατάστασή τους.
Δεν υπάρχει πραγματικά συναίνεση για τη σωστή θεραπεία για ένα άτομο.
Οι κράμπες ποδιών και ποδιών μπορούν να συμβούν για διάφορους λόγους, επομένως η επίθεση του προβλήματος από διαφορετικές οπτικές γωνίες μπορεί να σας προσφέρει την καλύτερη ευκαιρία για ανακούφιση.
Φυσικοθεραπεία
Δεδομένου ότι οι αιτίες των κράμπες των δακτύλων είναι τόσο μεταβλητές, ο γιατρός σας πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να προσφέρει πολλά όσον αφορά τη θεραπεία. Εισαγάγετε τον φυσιοθεραπευτή σας (PT). Η επίσκεψη στο τοπικό PT μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να ανακουφίσετε από τις κράμπες των δακτύλων σας.
Επειδή ο φυσιοθεραπευτής σας είναι εκπαιδευμένος να εξετάζει όλες τις διάφορες βιομηχανικές και νευρολογικές αιτίες της κατάστασής σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να επινοήσει μια στρατηγική θεραπείας για να ανακουφίσει τις κράμπες των δακτύλων σας και να αποτρέψει την εμφάνιση μελλοντικών επεισοδίων.
Ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση των κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Εκτείνεται μοσχάρι και σόλα
- Το τέντωμα των πελματιαίων περιτονιών
- Ασκήσεις ενίσχυσης αστραγάλου
- Ασκήσεις ισορροπίας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το PT ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για κράμπες στα toe.
Μια λέξη από το Verywell
Οι κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να ποικίλλουν από μια ήπια ενόχληση έως μια οδυνηρή και περιοριστική λειτουργία. Δουλεύοντας για να βρείτε τα σκανδάλη για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση κράμπας στα δάχτυλα και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις κράμπες των ποδιών και να διατηρήσετε τα πόδια σας αίσθηση εντάξει.