Περιεχόμενο
Η ανάκαμψη από χειρουργική επέμβαση ACL απαιτεί χρόνο, αλλά υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη διαδικασία να προχωρήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα.Οι τραυματισμοί του πρόσθιου σταυρωτού συνδέσμου (ACL) του γόνατος αντιμετωπίζονται συνήθως με αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση σε εξωτερικούς ασθενείς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση ACL έχει προγραμματιστεί αρκετά νωρίτερα για να δώσει αρκετό χρόνο για να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Τα αποτελέσματα της χειρουργικής επέμβασης μπορεί να ποικίλουν δραματικά. Μερικοί τραυματισμοί είναι απλά χειρότεροι από άλλους, ενώ ορισμένες χειρουργικές επεμβάσεις μπορεί επίσης να είναι πιο επεμβατικές. Σε άλλες περιπτώσεις, ο τρόπος με τον οποίο προσεγγίζετε την ανάκαμψη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο γρήγορα επιστρέφετε στα πόδια σας.
Μια μελέτη στο Περιοδικό Sports Sports πρότεινε ότι, ενώ το 81% των ανθρώπων είναι σε θέση να επιστρέψουν στα αθλήματα μετά από χειρουργική επέμβαση ACL, μόνο το 55% μπορεί να επιτύχει το ίδιο επίπεδο απόδοσης, λόγω σε μεγάλο βαθμό των ανεπαρκών προσπαθειών αποκατάστασης.
10 τρόποι για την ανάκτηση ταχύτητας
Ορισμένες βασικές συστάσεις για γρήγορη ανάρρωση από χειρουργική επέμβαση ACL περιλαμβάνουν τα ακόλουθα. Οι ασθενείς που τους ακολουθούν τείνουν να έχουν καλύτερο χειρουργικό αποτέλεσμα και ταχύτερη ανάρρωση από τους ασθενείς που δεν το ακολουθούν.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες μετά την εγγραφή σας. Αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση ACL, θα λάβετε συγκεκριμένες οδηγίες από τον χειρουργό σας, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος μετεγχειρητικών ιατρικών επισκέψεων. Θα παραπεμφθείτε επίσης σε φυσιοθεραπευτή για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ACL. Είναι σημαντικό να τηρείτε αυτές τις συστάσεις και να κάνετε ερωτήσεις εάν δεν καταλαβαίνετε τι σας ζητείται.
- Μεταβείτε στα επόμενα ραντεβού σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να τροποποιείτε το σχέδιό σας όταν χρειάζεται. Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των μετεγχειρητικών επισκέψεων γιατρών και της ταχύτητας με την οποία ανακάμπτετε από τη χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLoS Ένα.
- Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. Η φυσικοθεραπεία συνήθως συνταγογραφείται μετά από χειρουργική επέμβαση ACL. Εάν δεν λάβετε παραπομπή στο PT, ζητήστε από τον χειρουργό σας.
- Εκτελέστε ασκήσεις αποκατάστασης ACL. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα καθορίσει το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης με βάση την ηλικία σας, τη χειρουργική επέμβαση, την τρέχουσα υγεία και το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται από ρουτίνα και να συνεχίζονται καλά μετά την αποκατάσταση της κινητικότητας.
- Εξασφαλίστε τη σωστή διατροφή. Η καλή κατανάλωση μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα. Τα συνιστώμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν άπαχη πρωτεΐνη (κόκκινο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι), γαλακτοκομικά προϊόντα και φρέσκα εσπεριδοειδή. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε τρώτε πολλά πράσινα φυλλώδη φυτά συμπεριλαμβανομένου του σπανάκι. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τη διακοπή ή τουλάχιστον τον περιορισμό της καφεΐνης, του αλκοόλ και των αναψυκτικών.
- Πάρτε αρκετό ύπνο. Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζει τους ιστούς και προωθεί την επούλωση, οπότε φροντίστε να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Μάθετε τεχνικές υγιεινής ύπνου αντί να φτάσετε για υπνωτικά χάπια.
- Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες.Πιθανότατα θα λάβετε κάποιο φάρμακο για τον πόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας για το πώς και πότε να πάρετε νέα φάρμακα και εάν πρέπει να προσθέσετε πολυβιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα στο καθημερινό σας πρόγραμμα αποκατάστασης. Εάν σταματήσατε τα φάρμακα πριν από τη χειρουργική επέμβαση, ρωτήστε πώς και πότε να τα ξεκινήσετε ξανά.
- Ενημερώστε τον χειρουργό σας για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Εάν ο πόνος αυξάνεται ξαφνικά, αναπτύσσετε πυρετό ή υπάρχουν συμπτώματα που πιστεύετε ότι είναι μη φυσιολογικά, είναι σημαντικό να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης: Χρησιμοποιήστε ασκήσεις χαλάρωσης για να διατηρήσετε μια αυτοπεποίθηση και χαλαρή ψυχική κατάσταση και να μειώσετε κάθε άγχος που μπορεί να έχετε σχετικά με την ανάρρωση από τη χειρουργική επέμβαση.
- Ζητήσετε βοήθεια: Μετά τη χειρουργική επέμβαση, θα είστε λιγότερο κινητοί και πιθανότατα θα χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια με τις καθημερινές δραστηριότητες. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους και την οικογένειά σας.
Η ανάκαμψη από χειρουργική επέμβαση ACL μπορεί να διαρκέσει από δύο έως έξι μήνες. Ωστόσο, μπορεί να είναι εννέα μήνες ή περισσότερο προτού επιστρέψετε στην κατάσταση πριν από τον τραυματισμό με ένα πλήρες εύρος κίνησης και σταθερότητας στην άρθρωση του γόνατος.
Η μεγαλύτερη περίοδος αποκατάστασης δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος. Μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Απλώς διατηρήστε το πρόγραμμα, κάντε υπομονή και βρείτε υποστήριξη και ενθάρρυνση για να βοηθήσετε στην ανάρρωσή σας.
Χειρουργική ACL: Τι να περιμένετε