Φυσικές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος

Περιεχόμενο

• Αποφύγετε τα τρόφιμα σας
• Στόχος για το υγιές βάρος σας
• Πάρτε μια προσεκτική προσέγγιση διατροφής
• Περιμένετε πριν πάτε για ύπνο
• Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας
• Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας
• Αποφύγετε τα ρούχα με σφιχτή μέση
• Χαλαρώστε το άγχος σας
• Κόψε το κάπνισμα
• Εξερευνήστε φυσικές θεραπείες
• Μια λέξη από το Verywell

Εάν έχετε βιώσει την περιστασιακή περίοδο καούρας, ξέρετε πόσο άβολα μπορεί να είναι η οδυνηρή αίσθηση καψίματος. Είτε πρόκειται για την επιθυμία να πάμε όλα τα φυσικά ή για να αντιμετωπίσουμε συμπτώματα καούρας που δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής και φυσικές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από την αναρροή των περιεχομένων του στομάχου σας στον οισοφάγο σας (ο σωλήνας μέσω του οποίου μεταφέρεται η τροφή στο στομάχι σας), γνωστός ως παλινδρόμηση οξέος. Ή, μπορεί να προκληθεί από μια πιο σοβαρή ή χρόνια μορφή παλινδρόμησης που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD).

Ακολουθεί μια ματιά σε διάφορες θεραπείες και τροποποιήσεις τρόπου ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν.

Αποφύγετε τα τρόφιμα σας

Ίσως έχετε ήδη ανακαλύψει ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα καούρας και παλινδρόμησης. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων και συμπτωμάτων για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τρόφιμα που επιδεινώνουν την παλινδρόμηση και αποφύγετε αυτά. Εδώ είναι μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης τροφίμων:

• Καφές και τσάι
• Σοκολάτα
• Πικάντικα τρόφιμα
• Μπύρα, κρασί και άλλες μορφές αλκοόλ
• Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα
• Μέντα
• Ντομάτες και τρόφιμα με βάση την ντομάτα

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα γλυκά και τα τρόφιμα και τα γεύματα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που είναι πολύ ζεστά μπορεί να προκαλέσουν καούρα.

Στόχος για το υγιές βάρος σας

Η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της καούρας. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.

Πάρτε μια προσεκτική προσέγγιση διατροφής

Η γρήγορη και υπερβολική κατανάλωση συσχετίζεται με την καούρα και την παλινδρόμηση. Μερικές φορές μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε καν ότι τρώτε γρήγορα ή τρώτε αφού το σώμα σας σηματοδοτεί ότι είναι γεμάτο. Η εξάσκηση των τεχνικών προσεκτικής διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας. Δείτε πώς:

• Εξαλείψτε τις περισπασμούς στο γεύμα. Αποφύγετε την ανάγνωση, τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή την παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρώτε.
• Μασάω κάθε δάγκωμα καλά.
• Τρώτε μικρότερα γεύματα αντί για μεγάλα γεύματα. Η υπερβολική κατανάλωση ασκεί μεγαλύτερη πίεση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα.
• Παύση πριν από κάθε γεύμα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε το γεύμα σας. Παρατηρήστε τι υπάρχει στο πιάτο σας και πάρτε τις μυρωδιές. Επίσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πόσο πεινασμένοι είστε πριν πάρετε το πρώτο σας δάγκωμα.

Περιμένετε πριν πάτε για ύπνο

Το να ξαπλώνεις πολύ σύντομα μετά τα γεύματα μπορεί να προκαλέσει καούρα. Αντί να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε λίγο μετά το φαγητό, προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας

Σε μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας, άτομα με νυχτερινή παλινδρόμηση βρέθηκε να έχουν μειωμένη παλινδρόμηση οξέος (μετρούμενη από έκθεση οισοφαγικού οξέος και χρόνο κάθαρσης οξέος) όταν το άκρο της κεφαλής του κρεβατιού τους ανυψώθηκε με μπλοκ 20 εκατοστών.

Κρεβάτι κρεβατιού, μαξιλάρια σφήνας και σφήνες στρώματος (που ταιριάζουν μεταξύ του στρώματος και του ελατηρίου κουτιού) είναι μερικοί τρόποι για να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού. Αν και ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού κατά 6 έως 8 ίντσες ή περισσότερο, το να σηκώσετε το κεφάλι του κρεβατιού μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στην πλάτη και το ισχίο σε μερικούς ανθρώπους.

Η ανύψωση του κεφαλιού κατά τον ύπνο συνήθως συνιστάται μόνο σε άτομα με νυχτερινά συμπτώματα ή συμπτώματα που τους εμποδίζουν να κοιμηθούν.

Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά σας

Όσον αφορά τη θέση ύπνου σας, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας (που ονομάζεται «αριστερή πλευρική θέση») μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αποφύγετε τα ρούχα με σφιχτή μέση

Τα ρούχα με άνετες ζώνες μέσης ή ζώνες ασκούν πίεση στο στομάχι σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέος. Δοκιμάστε να φοράτε παντελόνι που δεν σας τσιμπάνε στη μέση (όπως παντελόνι με χαμηλότερο ύψος), παντελόνια με ελαστική μέση ή ανεβαίνετε σε μέγεθος παντελονιού. Εάν φοράτε φούστες, δοκιμάστε να φοράτε φορέματα και να δείτε αν βοηθάει στην παλινδρόμηση.

Χαλαρώστε το άγχος σας

Ενώ το άγχος συνήθως δεν θεωρείται αιτία καούρας ή παλινδρόμησης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε μερικούς ανθρώπους. Επιπλέον, η σοβαρή ζωή ή το σωματικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα καούρας, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στοΨυχοσωματική Ιατρική το 2004.

Εκτός από την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, η ενσωμάτωση τεχνικών διαχείρισης στρες όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική χαλάρωση των μυών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσουν.

Κόψε το κάπνισμα

Δεδομένου ότι η νικοτίνη μπορεί να αποδυναμώσει τον κατώτερο οισοφάγο σφιγκτήρα (μια ζώνη μυών που εμπλέκεται στο κλείσιμο του οισοφάγου και στην πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος), η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας προστατεύσει από την καούρα.

4 φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα

Εξερευνήστε φυσικές θεραπείες

Οι θεραπείες που λέγεται ότι βοηθούν σε κάποια καούρα και παλινδρόμηση περιλαμβάνουν:

• μηλόξυδο
• Τζίντζερ
• Χυμός αλόης βέρα
• Μπανάνες
• Κουρκούμη
• Γλυκόριζα DGL
• D-λιμονένιο
• Μέλι
• Marshmallow
• Ολισθηρό άλμ

Μια λέξη από το Verywell

Η αλλαγή μόνο της διατροφής και του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι αρκετή για να ελέγξετε την καούρα σας. Ενώ οι τροποποιήσεις της διατροφής ή του τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την καούρα, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε τακτική ή σοβαρή καούρα. Με την πάροδο του χρόνου, η παλινδρόμηση οξέος που σχετίζεται με την καούρα μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο σας και να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Εάν ο πόνος είναι νέος για εσάς, να γνωρίζετε ότι τα τυπικά συμπτώματα της καούρας (όπως πόνος στο λαιμό / στο στήθος, παλινδρόμηση τροφής ή υγρού, πονόλαιμος και ξινή γεύση στο στόμα) μπορεί στην πραγματικότητα να προκληθούν από μια σοβαρή υποκείμενη κατάσταση όπως καρδιακή προσβολή.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος σας για πρώτη φορά, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να διαγνωστεί σωστά.

Οδηγός συζήτησης για την καούρα

Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.

Λήψη PDF