Παραδείγματα τι πρέπει να συμπεριλάβετε σε ένα περιοδικό πόνου

Περιεχόμενο

• Γιατί ένα περιοδικό πόνου λειτουργεί για τον χρόνιο πόνο
• Πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο περιοδικό σας για τον πόνο

Είτε αγωνίζεστε για τον χρόνιο πόνο για περισσότερο από μια δεκαετία ή μόλις αρχίζετε να αντιμετωπίζετε συνεχείς πόνους και πόνο, ένα περιοδικό πόνου μπορεί να σας βοηθήσει να καταγράψετε αυτό που αισθάνεστε καθημερινά. Το περιοδικό σας για τον πόνο είναι όπου γράφετε όλα όσα σχετίζονται με τον χρόνιο πόνο σας - τι είδους πόνο έχετε, τι επίπεδο πόνου αντιμετωπίζετε, τι κάνατε όταν βρισκόσασταν σε πόνο και ούτω καθεξής.

Γιατί ένα περιοδικό πόνου λειτουργεί για τον χρόνιο πόνο

Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες τόσο για εσάς όσο και για το γιατρό σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στον εντοπισμό μοτίβων πόνου, όπως ώρα της ημέρας ή επίπεδο άγχους, ή πόνος που προκαλεί ορισμένες δραστηριότητες. Ένα περιοδικό πόνου μπορεί επίσης να δείξει τι όχι Αυξήστε τον πόνο σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις σχετικά με το πώς περνάτε την ημέρα σας. Τουλάχιστον, μπορεί να είναι μια καλή αναφορά όταν η μνήμη δεν σας εξυπηρετεί (για παράδειγμα, εάν δεν είστε σίγουροι πώς να απαντήσετε όταν ο γιατρός σας ρωτήσει εάν ο πόνος σας είναι χειρότερος μετά το γεύμα).

Πράγματα που πρέπει να συμπεριλάβετε στο περιοδικό σας για τον πόνο

Τι ακριβώς συνδέεστε σε ένα περιοδικό πόνου; Όλοι χρησιμοποιούν το περιοδικό τους με διαφορετικό τρόπο, αλλά οι περισσότεροι επαγγελματίες συμβουλεύουν όπως τα ακόλουθα:

• Δώστε στον πόνο σας μια βαθμολογία κλίμακας: Οι περισσότερες κλίμακες πόνου χρησιμοποιούν το σύστημα βαθμολογίας 0-10, με το 0 να μην αντιπροσωπεύει πόνο και το 10 να αντιπροσωπεύει τον χειρότερο πόνο που μπορεί να φανταστεί κανείς. Ο πόνος σας συνήθως πέφτει κάπου στο μεταξύ.
• Χρησιμοποιήστε λέξεις περιγραφικού πόνου: Ο πόνος σου καίει; Μυρμήγκιασμα; Παλμός; Η χρήση λέξεων περιγραφικού πόνου στο περιοδικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε αλλαγές και μοτίβα στην ποιότητα του πόνου σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γιατρούς να εντοπίσουν τον τύπο του πόνου σας.
• Παρακολουθήστε την ώρα του πόνου της ημέρας: Πληγώνετε περισσότερο το πρωί ή το βράδυ; Πώς είναι τα απογεύματά σας;
• Σημειώστε τι κάνετε όταν αρχίζει ο πόνος σας: Μόλις σηκωθήκατε από το κρεβάτι ή καθόσασταν για λίγο όταν άρχισε ο πόνος σας; Ασκήσατε ή υπερβολική χρήση ορισμένων μυών στο σώμα σας; Γράψτε το πώς αισθάνεστε μετά από δραστηριότητες, όπως το περπάτημα του σκύλου ή το παιχνίδι με τα παιδιά.
• Κοιτάξτε στοιχεία που μπορεί να συμβάλουν στον πόνο σας: Σκεφτείτε τους εξωτερικούς παράγοντες που μπορεί να προσθέσουν στον πόνο, όπως εάν υποφέρετε από δύσκαμπτες αρθρώσεις. συμβαίνει αυτό όταν βρέχει ή κρύα έξω;
• Γράψτε τι τρώτε και ήπιατε εκείνη την ημέρα: Τα τρόφιμα και τα ποτά μπορεί να συμβάλλουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο που αντιμετωπίζετε. Καταγράψτε όλα όσα καταπιείτε την ημέρα που αισθάνεστε πόνο.
• Περιγράψτε τη διάθεσή σας: Είναι επίσης σημαντικό να σημειώσετε την ψυχική σας κατάσταση και πώς αισθάνεστε όταν βιώνετε πόνο. Είσαι κατάθλιψη; Ανήσυχος? Κουρασμένος; Προφανώς, ο πόνος μπορεί να προκαλεί αυτά τα συναισθήματα και ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα του χρόνιου πόνου σας.