Περιεχόμενο
Πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμήθηκες καλά; Εάν έχετε ΧΑΠ, ίσως να μην το θυμάστε. Παίρνοντας αρκετά ποιότητα Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους μας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πάσχουν από χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ, επειδή ένα καλά ξεκούραστο σώμα σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής και να αναπνέετε πιο αποτελεσματικά. Βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας και τη γενική υγεία σας.Λοιπόν, πώς παίρνετε έναν καλό ύπνο όταν είστε μαστισμένοι με συμπτώματα ΧΑΠ κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Κάνω
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι παρενέργειες φαρμάκων μπορούν να σας κρατήσουν ενήμερους το βράδυ και εάν χρειαστεί να κάνετε μια προσαρμογή φαρμάκων, θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό τη φροντίδα ενός εξουσιοδοτημένου παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
- Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τη χρήση θεραπείας οξυγόνου τη νύχτα. Μερικά άτομα με ΧΑΠ πιστεύουν ότι κάτι τέτοιο τους βοηθά να κοιμούνται πιο σωστά. Θυμηθείτε, επειδή το οξυγόνο είναι φάρμακο, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε μόνο υπό τη φροντίδα του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
- Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μη επεμβατικό αερισμό θετικής πίεσης (NIPPV) όπως το CPAP εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου ή άλλες διαταραχές του ύπνου. Το CPAP κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου ημέρας και νύχτας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Συζητήστε τα ασφαλή βοηθήματα ύπνου με τον γιατρό σας. Λόγω του κινδύνου αναπνευστικής κατάθλιψης κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα πρέπει να σκεφτείτε δύο φορές σχετικά με τη λήψη οτιδήποτε παρεμποδίζει την αναπνοή σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να το ξεπεράσει μαζί σας και να συνταγογραφήσει το καλύτερο φάρμακο για τις ατομικές σας ανάγκες.
- Πρακτική τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης κατά τον ύπνο. Είναι σημαντικό για τη σωματική και συναισθηματική υγεία, η άσκηση αυτών ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφήσετε την ημέρα.
- Ζητήστε θεραπεία για υποκείμενες πνευμονικές λοιμώξεις που μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι ανεπεξέργαστες αναπνευστικές λοιμώξεις μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην αναπνοή σας, στον ύπνο σας και στην υγεία σας.
- Κρατήστε το δωμάτιο που κοιμάστε σε άνετο, ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό. Αυτό είναι μέρος ενός προγράμματος υγιεινής στερεού ύπνου που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο.
- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ. Εάν δεν κοιμηθείτε μέσα σε 15 έως 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο μέχρι να αισθανθείτε πιο κουρασμένοι.
- Εξασκηθείτε στις τεχνικές της φυσικοθεραπείας στο στήθος και της εκκαθάρισης των αεραγωγών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και πριν από τον ύπνο για να αφαιρέσετε τη συσσώρευση εκκρίσεων στους αεραγωγούς σας. Η εκκαθάριση των αεραγωγών σας θα κάνει την αναπνοή ευκολότερη, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
Όχι
- Πάρτε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό, το να κοιμάσαι μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σου να κοιμάσαι κανονικά.
- Πιείτε ποτά με καφεΐνη ή, εάν πρέπει να διορθώσετε την καφεΐνη σας, κάντε το νωρίς την ημέρα, ώστε να μην επηρεάσει τον ύπνο σας. Θυμηθείτε, η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που θα σας κρατήσει ενσύρματο για ήχο και ανίκανο να κοιμηθείτε.
- Άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο.Κάτι τέτοιο μπορεί να εμποδίσει το σώμα σας να κλείσει για τη νύχτα και να σας αποτρέψει να κοιμηθείτε. (Αλλά ασκήστε γενικά, καθώς είναι υπέροχο για εσάς.)
- Ο ύπνος ξαπλωμένος αν το βρείτε αυξάνει την δύσπνοια. Προωθήστε τον εαυτό σας σε πολλά μαξιλάρια ή τοποθετήστε ένα μπλοκ κάτω από τις θέσεις κρεβατιού στο κεφάλι του κρεβατιού για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια πιο άνετη θέση για ύπνο.