Περιεχόμενο
Μπορεί να φαίνεται σαν σημασιολογία, υποστηρίζοντας τις έννοιες παρόμοιων λέξεων, αλλά η διαφορά μεταξύ υπνηλίας και κόπωσης έχει σημασία. Όχι μόνο η διάκριση μεταξύ αυτών των διακριτικών συναισθημάτων εντοπίζει διαφορετικές αιτίες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ορισμένων διαταραχών.Υπνηλία
Μερικοί άνθρωποι χάνουν επαφή με αυτό που αισθάνεται να νυστάζετε. Η υπνηλία ή η υπνηλία είναι η ακραία επιθυμία να κοιμηθείτε.
Φανταστείτε ότι κάθεστε μετά το γεύμα στην πιο άνετη καρέκλα σας. Είστε άνετοι και χαλαροί. Τα βλέφαρά σας γίνονται βαριά και κάθε φορά που κλείνουν, παραμένουν με αυτόν τον τρόπο μια στιγμή περισσότερο. Είστε έτοιμοι να ακινητοποιήσετε. Εσύ νυστάζεις.
Γενικά, τα συναισθήματα της υπνηλίας χτίζουν όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο. Αυτό έχει να κάνει με τη συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται αδενοσίνη. Είναι ένα σήμα ότι χρειαζόμαστε ύπνο.
Δεδομένου ότι τα επίπεδα της αδενοσίνης αυξάνονται όλη την ημέρα, η ισχυρότερη ώθηση για ύπνο εμφανίζεται στο τέλος της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία το βράδυ, με μια συντριπτική επιθυμία για ύπνο στην υψηλότερη κορυφή ακριβώς πριν από την έναρξη του ύπνου. (Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι κοιμούνται βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζουν ακριβώς πριν από τον κανονικό ύπνο τους.)
Με τη σειρά του, η υπνηλία ανακουφίζεται από τον ίδιο τον ύπνο. Εάν έχετε αρκετές ώρες ύπνου κανονικής ποιότητας, ξυπνάτε αισθάνεστε ανανεωμένοι και η επιθυμία για ύπνο θα πρέπει να μειωθεί σχεδόν πλήρως κατά την αφύπνιση.
Κόπωση και εξάντληση
Αντιπαραβάλλετε αυτήν την υπνηλία με μια διαφορετική συλλογή λέξεων: κόπωση, κόπωση, εξάντληση και χαμηλή ενέργεια.
Αυτά τα συναισθήματα γίνονται αισθητά βαθιά στα οστά και τους μύες, μια βαρύτητα στα άκρα, σαν να τρέξατε έναν μαραθώνιο. Δεν μπορείτε να καλέσετε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε αυτό που χρειάζεστε. Σέρνετε σωματικά και διανοητικά τη μέρα.
Αυτό μπορεί να συμβεί στο περιβάλλον άλλων ασθενειών, όπως αναιμία, υποθυρεοειδισμός ή ακόμη και καρκίνος. Μπορεί ακόμη και να χαρακτηριστεί ως σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Όμως, ανεξάρτητα από το πόσο ακραία είναι η κόπωση, δεν οδηγεί στον ύπνο.
Οι άνθρωποι που αισθάνονται κουρασμένοι μπορούν να ξαπλώσουν για να ξεκουραστούν ή να κοιμηθούν. Ωστόσο, συχνά δεν κοιμούνται (αν και άτομα με υπερβολική υπνηλία ή υπνηλία θα μπορούν να κοιμούνται εάν τους δοθεί η ευκαιρία). Επιπλέον, αυτή η αίσθηση κόπωσης μπορεί να μην ανακουφιστεί καν από τον ύπνο.
Στέρηση και διαταραχές
Η υπνηλία συμβαίνει συχνά στην έλλειψη ύπνου μεταξύ εκείνων που παίρνουν ανεπαρκή συνολικό χρόνο ύπνου. Μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα διαταραχών του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου ή ναρκοληψία. Αντίθετα, η κόπωση είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των ατόμων με αϋπνία.
Αυπνία
Όχι μόνο η διάκριση μεταξύ υπνηλίας και κόπωσης οδηγεί σε διαφορετικό σύνολο πιθανών αιτιών στο πρόβλημά σας, αλλά η αναγνώριση της υπνηλίας μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της αϋπνίας.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ανθρώπους να κοιμούνται μόνο όταν νιώθουν υπνηλία. Εάν η κόπωση (ή χειρότερα, ώρα της νύχτας) χρησιμοποιείται ως προτροπή για ύπνο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο να ξυπνήσετε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους στην αρχή του βραδιού, προσπαθώντας να κοιμηθείτε. Καθώς αυξάνεται το άγχος, παρακάμπτει περαιτέρω το σήμα για υπνηλία. Αυτό συμβάλλει σημαντικά στην αϋπνία.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αϋπνία είναι να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου σας. Είναι αντίθετο αλλά αποτελεσματικό. Παραμένοντας αργότερα, η επιθυμία για ύπνο αυξάνεται. Αντί να κοιμηθείτε στις 9 μ.μ., εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να σας συμβουλεύουμε να μείνετε μέχρι τα μεσάνυχτα. Εάν διατηρήσετε το χρόνο αφύπνισης σταθερό στις 6 π.μ., η περίοδος ύπνου ενοποιείται και γίνεται πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
Επιπλέον, η ποιότητα και το βάθος του ύπνου ενισχύονται. Μετά από μια αρχική περίοδο περιορισμού του ύπνου, ο χρόνος που αφιερώνεται στο κρεβάτι μπορεί να παραταθεί σταδιακά έτσι ώστε να ληφθούν επαρκείς ώρες ανάπαυσης.
Μια λέξη από το Verywell
Σκεφτείτε προσεκτικά αν έχετε μεγαλύτερη δυσκολία με υπνηλία ή κόπωση. Μπορεί να δείχνει μια ξεχωριστή υποκείμενη αιτία και η διόρθωσή της θα εξαρτηθεί από ένα διαφορετικό σύνολο θεραπειών. Καθώς εργάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα, αναλογιστείτε τις δικές σας ανάγκες και εξοικειωθείτε με την αίσθηση της υπνηλίας.
Εάν συνεχίσετε να υποφέρετε από ύπνο που είτε είναι ανεπαρκής λόγω κακής ποιότητας είτε από πολύ λίγες ώρες ύπνου, ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο. Ίσως χρειαστεί να εξερευνήσετε την κατάσταση με μια μελέτη ύπνου.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου σας μπορεί να εξαρτάται από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), ένα πρόγραμμα καθοδήγησης 6 εβδομάδων που βελτιστοποιεί τον ύπνο. Το CBTI μπορεί να παρέχεται από έναν ψυχολόγο ύπνου ή μέσω συμμετοχής σε εργαστήριο ή σε απευθείας σύνδεση σεμινάριο.