Περιεχόμενο
Μερικές φορές παρασύρετε εύκολα για ύπνο. Άλλες φορές πετάτε και γυρίζετε για ώρες πριν κοιμηθείτε σε έναν κατάλληλο ύπνο. Μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σύρετε. Αργότερα, τα επίπεδα ενέργειας ανεβαίνουν ακριβώς στην ώρα για ύπνο.
Πώς και πότε αισθάνεστε υπνηλία σχετίζεται με τους κύκλους ύπνου / αφύπνισης. Αυτοί οι κύκλοι προκαλούνται από χημικές ουσίες στον εγκέφαλο.
Χημικές ουσίες εγκεφάλου και ύπνος
Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές στέλνουν μηνύματα σε διαφορετικά νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο. Τα νευρικά κύτταρα στο στέλεχος απελευθερώνουν νευροδιαβιβαστές. Αυτές περιλαμβάνουν νορεπινεφρίνη, ισταμίνη και σεροτονίνη. Οι νευροδιαβιβαστές δρουν σε μέρη του εγκεφάλου για να τον κρατούν σε εγρήγορση και να λειτουργούν καλά ενώ είστε ξύπνιοι.
Άλλα νευρικά κύτταρα σταματούν τα μηνύματα που σας λένε να είστε ξύπνιοι. Αυτό σε κάνει να νιώθεις υπνηλία. Μια χημική ουσία που εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία ονομάζεται αδενοσίνη. Η καφεΐνη προάγει την εγρήγορση αποκλείοντας τους υποδοχείς στην αδενοσίνη. Η αδενοσίνη φαίνεται να λειτουργεί σιγά-σιγά να συσσωρεύεται στο αίμα σας όταν είστε ξύπνιοι. Αυτό σε κάνει υπνηλία. Ενώ κοιμάστε, η χημική ουσία εξαφανίζεται αργά.
Διαδικασίες ύπνου
Δύο διαδικασίες σώματος ελέγχουν τις περιόδους ύπνου και αφύπνισης. Αυτά ονομάζονται ομοιόσταση ύπνου / αφύπνισης και το κιρκαδικό βιολογικό ρολόι.
Με την ομοιόσταση ύπνου / αφύπνισης, όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι, τόσο περισσότερο το σώμα σας αισθάνεται την ανάγκη ύπνου. Εάν αυτή η διαδικασία από μόνη της είχε τον έλεγχο των κύκλων ύπνου / αφύπνισης, θεωρητικά θα έχετε την περισσότερη ενέργεια όταν ξυπνήσατε το πρωί. Και θα ήσουν κουρασμένοι και έτοιμοι για ύπνο στο τέλος της ημέρας.
Αλλά το κιρκαδικό βιολογικό ρολόι σας προκαλεί υψηλά και υπνηλία όλη την ημέρα. Συνήθως, οι περισσότεροι ενήλικες αισθάνονται τον πιο νυχτερινό ύπνο μεταξύ 2 π.μ. και 4 π.μ., καθώς και μεταξύ 1 μ.μ. και 3 μ.μ. Ο συχνός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε αυτά τα υπνηλία χαμηλά.
Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας ελέγχεται από μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται SCN (υπερχασματικός πυρήνας). Το SCN βρίσκεται στον υποθάλαμο. Το SCN είναι ευαίσθητο σε σήματα σκοτεινού και φωτός. Το οπτικό νεύρο στα μάτια σας ανιχνεύει το πρωί. Στη συνέχεια, το SCN ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης και άλλων ορμονών για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Αλλά όταν το σκοτάδι έρχεται τη νύχτα, το SCN στέλνει μηνύματα στον επίφυση. Αυτός ο αδένας ενεργοποιεί την απελευθέρωση της χημικής μελατονίνης. Η μελατονίνη σε κάνει να νιώθεις υπνηλία και έτοιμος για ύπνο.
Νευροδιαβιβαστές και ο ύπνος σας
Μερικοί νευροδιαβιβαστές βοηθούν το σώμα σας να επαναφορτίζεται ενώ κοιμάστε. Μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να θυμηθείτε πράγματα που μάθατε, ακούσατε ή είδατε όταν ήσασταν ξύπνιοι. Ο νευροδιαβιβαστής ακετυλοχολίνη είναι στο ισχυρότερο τόσο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών) όσο και όταν είστε ξύπνιοι. Φαίνεται να βοηθά τον εγκέφαλό σας να διατηρεί τις πληροφορίες συγκεντρωμένες ενώ είστε ξύπνιοι. Στη συνέχεια ορίζει αυτές τις πληροφορίες καθώς κοιμάστε. Έτσι, εάν μελετάτε ή μαθαίνετε νέες πληροφορίες τις ώρες πριν από το κρεβάτι, το "κοιμάται σε αυτό" μπορεί να σας βοηθήσει να το θυμηθείτε.
Άλλοι νευροδιαβιβαστές μπορεί να λειτουργήσουν εναντίον σας καθώς κοιμάστε. Οι ανωμαλίες με τη νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Ακόμη και η απώλεια μόλις 1 ώρας ύπνου για λίγες ημέρες μπορεί να έχει αποτέλεσμα. Μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης, της διάθεσης και της σκέψης. Η τακτική, επαρκής ποσότητα ύπνου είναι σημαντική. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξύπνιοι και ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε χαλαροί και υπνηλία τη νύχτα. Αυτό σας βοηθά να είστε έτοιμοι για μια μακρά, ξεκούραστη νύχτα ύπνου.