Περιεχόμενο
- Σταματήστε να φορτώνετε το σακίδιο σας
- Σταματήστε να φοράτε μια τσάντα ώμου πάνω από έναν ώμο
- Σταματήστε να κουνάτε το τηλέφωνό σας με τον ώμο σας
- Σταματήστε το άγχος έξω ή μέσα
- Σταματήστε να αποφεύγετε διαλείμματα κίνησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας
- Σταματήστε να αγνοείτε τη στάση σας
- Σταματήστε να αγνοείτε το γραφείο του γιατρού
- Σταματήστε να πιστεύετε ότι είναι εντάξει όταν δεν είναι
Γιατί λοιπόν να το κάνετε χειρότερο - ή να το κάνετε πρώτα - αν δεν χρειάζεται; Εδώ είναι επτά πράγματα που πρέπει να σταματήσετε εάν θέλετε να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε έναν σκληρό λαιμό.
Σταματήστε να φορτώνετε το σακίδιο σας
Αυτή η επιδιόρθωση του τρόπου ζωής σχετίζεται ιδιαίτερα με τους μαθητές που αυτές τις μέρες τείνουν να έχουν κολλήσει με μερικά πολύ βαριά βιβλία στα σακίδια τους. Μία εναλλακτική λύση στα βαριά εγχειρίδια μπορεί να είναι η ενοικίαση ψηφιακών εκδόσεων ανά εξάμηνο. Η Amazon.com και άλλες εταιρείες προσφέρουν αυτήν την επιλογή.
Η μεταφορά μεγάλων φορητών υπολογιστών μπορεί επίσης να είναι δύσκολη. Ίσως ήρθε η ώρα για ένα iPad;
Σταματήστε να φοράτε μια τσάντα ώμου πάνω από έναν ώμο
Αντικαταστήστε τον ώμο που στηρίζει την τσάντα σας τακτικά για να επηρεάσει όσο το δυνατόν περισσότερο τη στάση και τους μύες σας. Διαφορετικά, είναι πιθανό να δημιουργήσετε πολλή επιπλέον ένταση στον τραπέζιο μυ σας από την πλευρά που φοράτε το αξεσουάρ περισσότερο.
Η απόλαυση του ενός ώμου πάνω από τον άλλο με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης - και όχι προς το καλύτερο.
Σταματήστε να κουνάτε το τηλέφωνό σας με τον ώμο σας
Η χρήση ενός τηλεφώνου με ένα αυτί είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε άνιση ένταση στους μυς του αυχένα και του ώμου σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να κάνει τον άκαμπτο λαιμό σας ή οποιοδήποτε πρόβλημα λαιμού που μπορεί να έχετε χειρότερο. Μπορεί επίσης να θέσει το στάδιο για ένα νέο πρόβλημα.
Σταματήστε το άγχος έξω ή μέσα
Το άγχος προέρχεται συχνά από αυτό που είναι γνωστό ως απάντηση "μάχης ή πτήσης" σε ένα γεγονός που πυροδοτεί, όπου η αρχική μας αντίδραση είναι είτε να ξεφύγουμε από μια αντιληπτή απειλή είτε να την εξαλείψουμε για να αισθανθούμε ξανά ασφαλείς.
Όμως, στον 21ο αιώνα, δεν είναι πάντα δυνατό να εμφανιστεί μια φυσική ή συναισθηματική αντίδραση. Μια τέτοια καταστολή μπορεί να σας οδηγήσει να το κρατήσετε όλα μέσα ή να το εκφράσετε με ακατάλληλους τρόπους. Και τα δύο μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο στρες στους μύες, το οποίο μπορεί να έχει ακινητοποιητικό αποτέλεσμα έως ότου απελευθερωθεί το στρες. Οι τρόποι απελευθέρωσής του περιλαμβάνουν άσκηση, μασάζ και ακόμη και (συναισθηματική) θεραπεία.
Σταματήστε να αποφεύγετε διαλείμματα κίνησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας
Η καθιστική δραστηριότητα είναι παράγοντας κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές που σχετίζονται με την εργασία.
Διαλείμματα εργασίας στα οποία κάνετε πραγματικά κάποιες ασκήσεις - ίσως μερικές τεντώσεις του λαιμού ή ενισχυτές άνω σώματος - μπορεί να δώσει στους στατικούς μύες σας ένα διάλειμμα από την ένταση και το κράτημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της δυσκαμψίας.
Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της στατικής στάσης του σώματος και της δυσκαμψίας του λαιμού κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι η συνειδητή αλλαγή θέσεων τουλάχιστον κάθε 20 λεπτά. Και ό, τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την ένεση χαμηλού επιπέδου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ανανεωμένο Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ευκαμψία των μυών του λαιμού σας.
Σταματήστε να αγνοείτε τη στάση σας
Όλοι υπόκεινται στη δύναμη της βαρύτητας, η οποία τείνει να συμπιέζει τις σπονδυλικές στήλες μας. Εκτός αν έχετε ένα σχέδιο να αντιμετωπίσετε τη βαρύτητα, μπορείτε, με την πάροδο του χρόνου, να διαπιστώσετε ότι η στάση σας χαλάει και ότι έχετε λιγότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Αλλά δεν σταματά εκεί. Καθώς η στάση του σώματός σας συμπιέζεται όλο και περισσότερο, χάνει την ικανότητα στήριξης του βάρους του κεφαλιού σας. Λόγω της θέσης του μεταξύ του κεφαλιού και της άνω πλάτης σας, ο λαιμός σας μπορεί να πάρει το βάρος αυτής της χαμένης στήριξης.
Μια πιθανή λύση είναι να ασχοληθείτε με ένα πρόγραμμα άσκησης ειδικά σχεδιασμένο για την ανάπτυξη στήριξης στάσης για το άνω σώμα.
Σταματήστε να αγνοείτε το γραφείο του γιατρού
Εάν έχετε έναν σκληρό λαιμό μαζί με έναν πυρετό, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι που χρειάζεστε άμεση ιατρική βοήθεια.Και τα δύο είναι συμπτώματα λοίμωξης, οπότε όταν εμφανίζονται μαζί, οι πιθανότητες έχετε συμβεί κάτι είναι υψηλότερες.
Ορισμένες λοιμώξεις, όπως η μηνιγγίτιδα, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρές. Στην πραγματικότητα, εάν δεν αντιμετωπιστεί νωρίς, ορισμένοι τύποι μηνιγγίτιδας μπορεί να οδηγήσουν σε θάνατο ή σοβαρή βλάβη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας ακοής.
Πονοκέφαλοι, ναυτία, έμετος, νυχτερινές εφιδρώσεις και / ή ανικανότητα να πέσετε ή να μείνετε κοιμισμένοι είναι άλλα συμπτώματα που μπορεί να σας ωθήσουν να ζητήσετε ιατρική βοήθεια για πιθανή λοίμωξη.
Όσο νωρίτερα μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματά σας, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες να κάνετε πλήρη ανάρρωση εάν, πράγματι, έχετε λοίμωξη.
Σταματήστε να πιστεύετε ότι είναι εντάξει όταν δεν είναι
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι περιπτώσεις άκαμπτου λαιμού γενικά δεν ανησυχούν. Αλλά εάν ο πόνος και η ταλαιπωρία επιμένουν, είναι καλύτερο να το ελέγξετε. Ο γιατρός σας μπορεί να αποκλείσει τυχόν σοβαρά υποκείμενα προβλήματα αναζητώντας κόκκινες σημαίες.