Περιεχόμενο
- Αιτίες παράλυσης ύπνου
- Κοινά χαρακτηριστικά και συμπτώματα
- Ψευδαισθήσεις
- Συναισθηματικά συστατικά
- Μια λέξη από το Verywell
Μάθετε για τις δυνατότητές του και πώς συμβαίνει μια αδυναμία κίνησης, ψευδαισθήσεων και φόβου όταν η μετάβαση μεταξύ του ύπνου και της αφύπνισης ταχείας κίνησης των ματιών (REM) είναι κατακερματισμένη.
Αιτίες παράλυσης ύπνου
Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι αντιπροσωπεύει η παράλυση του ύπνου. Με απλά λόγια, η παράλυση του ύπνου είναι η παρουσία ή η επιμονή των χαρακτηριστικών του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM) κατά τη μετάβαση προς ή εκτός του ύπνου.
Μπορεί να συμβεί όταν αποκοιμηθείτε για πρώτη φορά (υπναγωγική) ή όταν ξυπνάτε (υπνωτική). Εκτιμάται ότι εμφανίζεται σε περίπου 20% των κατά τα άλλα υγιών ατόμων. Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν απλώς παράλυση ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί με άλλα συμπτώματα ως μέρος της ναρκοληψίας.
Κατά τη διάρκεια της REM, το μυαλό σας είναι ενεργό και μπορεί να φανταστείτε ζωντανά αξιοθέατα, ήχους και άλλα συναισθήματα ως μέρος ενός ονείρου. Ίσως να φοβάστε, όπως και σε έναν εφιάλτη.
Ταυτόχρονα, το σώμα σας είναι παράλυτο, ώστε να μην εκπληρώσετε τα όνειρά σας (αυτό ονομάζεται μυϊκή ατονία). Όταν αυτά τα χαρακτηριστικά εμφανίζονται κατά την εγρήγορση, θα έχετε μια εμπειρία παράλυσης ύπνου.
Αιτίες και παράγοντες κινδύνου παράλυσης ύπνουΚοινά χαρακτηριστικά και συμπτώματα
Η παράλυση του ύπνου χαρακτηρίζεται συχνά από παροδική αδυναμία κινήσεων ή ομιλίας κατά τη διάρκεια μεταβάσεων ύπνου. Μπορεί να διαρκέσει αρκετά λεπτά.
Σε γενικές γραμμές, διατηρείται η ικανότητα να κινούνται τα μάτια σας. Μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να φωνάξουν ή να ζητήσουν βοήθεια, αλλά αυτό μπορεί να εκδηλωθεί μόνο ως απαλό φωνητικό. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να ψιθυρίζετε, να φωνάζετε, να γκρινιάζετε, να κλαίνετε ή να κλαίτε.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση ασφυξίας ή δύσπνοιας κατά την παράλυση του ύπνου, η οποία πιθανώς σχετίζεται με τους περιορισμένους μυς που είναι ενεργοί για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το διάφραγμα λειτουργεί ως φυσητήρα για να σας βοηθήσει να φουσκώσετε τους πνεύμονες και να αναπνεύσετε, αλλά λίγοι από τους άλλους βοηθητικούς μύες (όπως το νευρικό κλουβί) της αναπνοής είναι ενεργοί.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αναπνευστικούς μυϊκούς περιορισμούς κατά την παράλυση του ύπνου ως πίεση στο στήθος ή σαν κάποιος να στέκεται ή να κάθεται στο στήθος του.
Το επίπεδο ευαισθητοποίησης κατά την παράλυση του ύπνου ποικίλλει. Μερικοί άνθρωποι επιμένουν ότι είναι εντελώς ξύπνιοι και γνωρίζουν το περιβάλλον τους, ενώ άλλοι περιγράφουν μόνο μια μερική επίγνωση.
Σπάνια, οι άνθρωποι μπορεί να έχουν μια εμπειρία εκτός σώματος, την πεποίθηση ότι βρίσκονται έξω από το σώμα τους, όπως να επιπλέουν πάνω από το κρεβάτι και να βλέπουν τον εαυτό τους.
Βιώνει παράλυση ύπνουΨευδαισθήσεις
Οι ζωντανές ψευδαισθήσεις μπορεί να είναι μέρος αυτής της εμπειρίας. Με άλλα λόγια, αντιλαμβάνεστε μια εμπειρία για κάτι που δεν είναι εκεί. Είναι σαν να ονειρεύεσαι ενώ ξυπνάς. Με ευρεία έννοια, οι ψευδαισθήσεις που σχετίζονται με την παράλυση του ύπνου μπορούν να χωριστούν σε τέσσερις κατηγορίες: οπτικές, ακουστικές, οσφρητικές και απτικές εμπειρίες.
Οπτικές παραισθήσεις
Η οπτική εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά βαθιά. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βλέπουν την παρουσία μιας ανθρώπινης μορφής, που συχνά περιγράφεται ως σκοτεινή φιγούρα, σκιά ή φάντασμα. Αυτή η μορφή μπορεί να στέκεται στο κομοδίνο, ακριβώς στην περιφέρεια του οράματός σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι βλέπουν πολλά άτομα στο δωμάτιο.
Άλλοι αναφέρουν ότι βλέπουν λάμψεις, έντονα χρώματα ή φώτα. Μερικές φορές η οπτική ψευδαίσθηση μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη. Για παράδειγμα, ορισμένοι έχουν αναφέρει ότι βλέπουν ένα αβοήθητο χέρι, ένα γκαργκόιλ, σφάλματα ή ακόμα και μια γάτα.
Σε άλλες περιπτώσεις, τα οράματα είναι ασαφή, περιγράφονται ως θολά ή αστραφτερά ή απλά έχουν την αίσθηση ότι τα πράγματα στο δωμάτιο κυμαίνονται.
Ακουστικές ψευδαισθήσεις
Ομοίως, η εμπειρία των ακουστικών ψευδαισθήσεων στην παράλυση του ύπνου μπορεί να κυμαίνεται από τη ρουτίνα έως την παράξενη. Πολλοί άνθρωποι ακούνε διάφορους θορύβους. Είναι πιο συνηθισμένο για τους ανθρώπους να ακούνε φωνές. Η γλώσσα που χρησιμοποιείται μπορεί να φαίνεται ξένη. Μπορεί να υπάρχει η αντίληψη του ψιθυρίσματος, της κραυγής και του γέλιου.
Σχεδόν τόσο συχνά, αναφέρεται ένας δυνατός ήχος ή στατικός θόρυβος, σαν τον ήχο ενός ραδιοφώνου που είναι ενεργοποιημένος αλλά δεν είναι συντονισμένος σε έναν σταθμό. Μερικοί άνθρωποι ακούνε αναπνοή, βήματα, χτύπημα ή ήχο.
Ακόμα και ασυνήθιστοι ήχοι όπως μια άμαξα ή γρύλος μπορεί να γίνουν αντιληπτές. Μερικές φορές οι ήχοι που ακούγονται κατά την παράλυση του ύπνου είναι μη ειδικοί, δύσκολο να χαρακτηριστούν ή δεν θυμούνται καλά.
Παραισθητικές ψευδαισθήσεις
Ένα από τα πιο συχνά αναφερόμενα φαινόμενα παράλυσης του ύπνου είναι μια απτική ψευδαίσθηση, η εμπειρία του να αγγίζεστε όταν δεν είστε. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν ότι αισθάνονται μια πίεση ή μια επαφή, συχνά αισθάνονται σαν κάτι (ή κάποιος) να τους συγκρατεί.
Μερικά άτομα με παράλυση ύπνου περιγράφουν μυρμήγκιασμα, μούδιασμα ή αίσθημα δόνησης. Άλλοι περιγράφουν την αίσθηση της πτήσης, της πτήσης ή της πτώσης. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται παγωμένοι ή παγωμένοι.
Λιγότερο συχνά, μπορεί να υπάρχει και η αίσθηση ότι μετακινείστε ή μεταφέρετε σωματικά από το κρεβάτι σας. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν σεξουαλική επαφή, συμπεριλαμβανομένων σωματικών αισθήσεων που αφορούν τα γεννητικά όργανα ή ακόμα και τον βιασμό.
Έχουν επίσης αναφερθεί και άλλες φυσικές εμπειρίες, όπως αίσθηση δαγκώματος, σφάλματα που σέρνονται στο δέρμα, αναπνοή στο αυτί ή ανεξέλεγκτη αίσθηση χαμόγελου.
Παραισθήσεις οσφρητικών
Η λιγότερο κοινή ψευδαίσθηση στην παράλυση του ύπνου είναι οσφρητικής φύσης, που σχετίζεται με την αίσθηση της όσφρησης. Όπως και με τους άλλους τύπους ψευδαισθήσεων, θα μπορούσατε να φανταστείτε μια σειρά από πιθανές φανταστικές μυρωδιές που μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Συναισθηματικά συστατικά
Εκτός από τις εμπειρίες που περιγράφονται παραπάνω, ένα από τα πιο σημαντικά και διαρκή στοιχεία της παράλυσης του ύπνου είναι η συναισθηματική συνιστώσα.
Για πολλούς, η εμπειρία μιας παράλυσης ύπνου είναι ένας εφιάλτης που ξυπνά. Η αντιληπτή σκοτεινή φιγούρα στο δωμάτιο φαίνεται να είναι μια κακή παρουσία, με πρόθεση πραγματικής βλάβης. Ο ξένος που στέκεται πάνω σου ή κάθεται πάνω σου δεν είναι καλός.
Η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων που βιώνουν παράλυση ύπνου το περιγράφουν ως μια φοβερή εμπειρία (τρομακτική, τρομακτική, τρομακτική, τρομακτική, κ.λπ.). Αυτό συνδέεται συχνά με την παραίσθηση της παρουσίας ενός ξένου. Μερικοί άνθρωποι έχουν την αίσθηση της επικείμενης καταστροφής, που σημαίνει ότι έχουν την αίσθηση ότι πρόκειται να τους συμβεί πραγματική βλάβη ή θάνατος.
Όταν για πρώτη φορά αντιμετωπίσετε παράλυση του ύπνου, μπορεί να αισθανθείτε ότι είχατε εγκεφαλικό επεισόδιο με το σύνδρομο κλειδώματος ή ότι έχετε πεθάνει.
Πολλοί περιγράφουν πόσο πραγματικά φαίνονται όλα όταν συμβαίνουν. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τις λέξεις "παράξενο" και "περίεργο" για να περιγράψουν τις εμπειρίες τους.
Υπάρχει μια ποικιλία άλλων περιγραφών που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να συνοψίσουν την παράλυση του ύπνου τους, όπως αβοήθητοι, σοκαρισμένοι, ανήσυχοι, θυμωμένοι και αηδιαστικοί. Σπάνια, οι άνθρωποι μπορεί πραγματικά να παρηγορηθούν από την εμπειρία.
Έχοντας καλύτερη κατανόηση των συνηθισμένων συμπτωμάτων παράλυσης του ύπνου, μπορεί να είστε ικανοί να μάθετε τι συμβαίνει σε εσάς. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό αρκεί για να ανεχθεί αυτά τα σπάνια περιστατικά.
Για άλλους, αυτή η γνώση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των αιτίων παράλυσης του ύπνου. Για εκείνους που βρίσκουν αυτά τα επεισόδια ιδιαίτερα ενοχλητικά, υπάρχουν αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας.
Μια λέξη από το Verywell
Η παράλυση του ύπνου μπορεί να συμβεί σπάνια. Μόλις γίνει κατανοητό, μπορεί να ξεχαστεί. Εάν επαναλαμβάνεται επίμονα, σκεφτείτε τρόπους βελτιστοποίησης του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο με ένα κανονικό πρότυπο ύπνου. Αποφύγετε το αλκοόλ τις ώρες πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να προσπαθείτε να κοιμάστε στο πλάι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια μελέτη ύπνου μπορεί να είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό άλλων αιτίων κατακερματισμού ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο για να αξιολογήσετε τις ανησυχίες.