Περιεχόμενο
Το Tai chi είναι μια πρακτική νου-σώματος που περιλαμβάνει μια σειρά αργών, ρέουσας ασκήσεων που συνδυάζουν κίνηση, διαλογισμό και ρυθμική αναπνοή. Αν και αρχικά αναπτύχθηκε ως πολεμική τέχνη, συνήθως ασκείται ως μια μορφή «κινούμενου διαλογισμού». Σύμφωνα με τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, οι κινήσεις του tai chi μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ροής της ζωτικής ενέργειας (επίσης γνωστή ως "chi") και, με τη σειρά τους, να προωθήσουν τη θεραπεία από μια ποικιλία καταστάσεων υγείας.Πολλοί επαγγελματίες του tai chi χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και για να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμη. Επιπλέον, το tai chi λέγεται ότι ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει τον πόνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Τα οφέλη του Τάι Τσι
Τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη του tai chi μπορεί να είναι επωφελής για άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας.
Σε μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στοΚαναδικός οικογενειακός γιατρός το 2016, για παράδειγμα, οι ερευνητές ανέλυσαν προηγουμένως δημοσιευμένες μελέτες και βρήκαν "εξαιρετικά στοιχεία" ότι το tai chi φαίνεται να είναι χρήσιμο για τη νόσο του Πάρκινσον, την οστεοαρθρίτιδα, την πρόληψη πτώσεων, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε ηλικιωμένους ενήλικες και την αποκατάσταση χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου.
Ακολουθεί μια ματιά σε πολλά βασικά ευρήματα από τη διαθέσιμη έρευνα για το tai chi και τα πιθανά οφέλη για την υγεία του:
Γνωστική λειτουργία
Για μια ερευνητική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής το 2014, οι ερευνητές έκαναν 20 μελέτες που δημοσίευσαν προηγουμένως, δοκιμάζοντας τις επιδράσεις του tai chi στη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι αναθεωρημένες μελέτες έδειξαν ότι το tai chi μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη γνωστική λειτουργία, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένους ενήλικες χωρίς υπάρχουσα γνωστική εξασθένηση. Το μέγεθος της επίδρασης σε ενήλικες χωρίς γνωστική εξασθένηση ήταν μεγάλο σε σύγκριση με καμία παρέμβαση και μέτριο σε σύγκριση με την άσκηση.
Πρόληψη πτώσεων σε ηλικιωμένους ενήλικες
Το Tai chi μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους ενήλικες να βελτιώσουν την ισορροπία τους και να αποτρέψουν πτώσεις, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας. Στην ανάλυσή τους για 10 προηγουμένως δημοσιευμένες μελέτες, οι συγγραφείς της επισκόπησης διαπίστωσαν ότι το tai chi ασκούσε για 12 έως 26 εβδομάδες μία έως τρεις φορές την εβδομάδα μείωσε την επίπτωση πτώσεων κατά 43% (σε σύγκριση με άλλες παρεμβάσεις) σε εκείνους που παρακολουθήθηκαν για 12 μήνες ή πιο λιγο. Δεν υπήρχε καμία επίδραση του tai chi εκείνη τη στιγμή έως ότου ένας μεγαλύτερος ενήλικος πέσει πρώτα.
Νόσος του Πάρκινσον
Το Tai chi μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον, προτείνει μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στοΚλινική αποκατάσταση το 2018. Αφού εξέτασαν 10 προηγούμενες δημοσιευμένες μελέτες, οι συγγραφείς διαπίστωσαν ότι το tai chi μείωσε σημαντικά τις πτώσεις σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον και εγκεφαλικό. Το Tai chi βελτίωσε επίσης την ισορροπία σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον.
Περισσότερα οφέλη
Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι το tai chi μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών άλλων καταστάσεων υγείας, όπως πόνο στην πλάτη και κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι το tai chi μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καρδιακής αποκατάστασης για άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Ενώ το tai chi φαίνεται να είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους (όταν γίνεται σωστά), δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της τυπικής φροντίδας στη θεραπεία μιας χρόνιας κατάστασης υγείας. Επίσης, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας όπως η αρθρίτιδα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το tai chi για να δείτε αν είναι κατάλληλο για εσάς.
Πώς να εξασκηθείτε στο Τάι Τσι
Το Τάι Τσι διδάσκεται συχνά σε ομάδες σε κέντρα υγείας, κοινοτικά κέντρα, γραφεία και σχολεία. Μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές tai chi από βιβλία, καθώς και από πηγές ήχου και βίντεο. Ωστόσο, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας προειδοποιεί ότι η εκμάθηση του tai chi από ένα βίντεο ή ένα βιβλίο δεν διασφαλίζει ότι κάνετε τις κινήσεις σωστά ή με ασφάλεια.
Προφορά: Τάι-Τσι
Γνωστός και ως: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing