Περιεχόμενο
- Γιόγκα ως ένα άγχος
- Γιόγκα ως Ενισχυτής Καρδιάς
- Γιόγκα ως βοηθητικό διακοπής του καπνίσματος
- Γιόγκα ως άσκηση
- Ορισμοί
Η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό δεν είναι το μόνο είδος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση καρδιακών παθήσεων. Η χαλαρωτική άσκηση της γιόγκα είναι καλή και για την καρδιά.
«Ένας μεγάλος αριθμός μελετών δείχνει ότι η γιόγκα ωφελεί πολλές πτυχές της καρδιαγγειακής υγείας», λέει ο Hugh Calkins, MD, διευθυντής της υπηρεσίας καρδιακής αρρυθμίας στο Johns Hopkins. "Υπήρξε μια σημαντική αλλαγή τα τελευταία πέντε χρόνια περίπου στον αριθμό των καρδιολόγων και άλλων επαγγελματιών που αναγνωρίζουν ότι αυτά τα οφέλη είναι πραγματικά."
Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει την κίνηση μέσω μιας σειράς στάσεων σώματος και ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τη χαλάρωση. Δεκάδες διαφορετικές μορφές, ή πρακτικές, όπως το hasa, το anusara, το ashtanga και πολλά άλλα, δίνουν έμφαση σε διαφορετικές επικεντρώσεις, όπως τόνωση, προπόνηση δύναμης ή διαλογισμός.
Γιόγκα ως ένα άγχος
Ένα από τα σαφέστερα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά είναι η ικανότητά του να χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη φυσικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες περιορίζουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η βαθιά αναπνοή και η πνευματική εστίαση της γιόγκα μπορούν να αντισταθμίσουν αυτό το άγχος.
Η ανησυχία και η κατάθλιψη ακολουθούν συνήθως καρδιακό συμβάν, όπως καρδιακή προσβολή, χειρουργική επέμβαση παράκαμψης ή διάγνωση καρδιακών παθήσεων. Ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος θεραπείας, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό το άγχος.
Γιόγκα ως Ενισχυτής Καρδιάς
Πέρα από το άγχος, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης στο αίμα και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και του καρδιακού ρυθμού, καθιστώντας την μια χρήσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής. Μία μελέτη έδειξε ότι οι μετρήσεις του αίματος και η περιφέρεια της μέσης - δείκτης καρδιακών παθήσεων - βελτιώθηκαν σε μεσήλικες ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο που ασκούσαν γιόγκα για τρεις μήνες.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα μαθήματα γιόγκα με αργό ρυθμό δύο φορές την εβδομάδα μείωσαν τη συχνότητα των επεισοδίων κολπικής μαρμαρυγής σε ασθενείς με αυτή την πάθηση. Σε μια άλλη αναφορά, οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που πέρασαν από ένα πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων έδειξαν βελτίωση στην ικανότητα άσκησης και την ποιότητα ζωής. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα δείκτη στο αίμα για φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στην καρδιακή νόσο.
Γιόγκα ως βοηθητικό διακοπής του καπνίσματος
Κάποια έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν. Το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Γιόγκα ως άσκηση
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη των μυών και την ισορροπία. Επειδή δεν είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ωστόσο, δεν πρέπει να μετράτε το χρόνο που αφιερώνετε ως μέρος του συνιστώμενου εβδομαδιαίου συνόλου για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.