Η σύνδεση Γιόγκα-Καρδιάς

Posted on
Συγγραφέας: Mark Sanchez
Ημερομηνία Δημιουργίας: 27 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Νοέμβριος 2024
Anonim
ΓΡΗΓΟΡΑΚΗ ΜΑΡΙΑ | Διαλογισμός - #1 Εστίαση στην καρδιά, σύνδεση με την καρδιά της γης
Βίντεο: ΓΡΗΓΟΡΑΚΗ ΜΑΡΙΑ | Διαλογισμός - #1 Εστίαση στην καρδιά, σύνδεση με την καρδιά της γης

Περιεχόμενο

Η άσκηση που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό δεν είναι το μόνο είδος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη διαχείριση καρδιακών παθήσεων. Η χαλαρωτική άσκηση της γιόγκα είναι καλή και για την καρδιά.

«Ένας μεγάλος αριθμός μελετών δείχνει ότι η γιόγκα ωφελεί πολλές πτυχές της καρδιαγγειακής υγείας», λέει ο Hugh Calkins, MD, διευθυντής της υπηρεσίας καρδιακής αρρυθμίας στο Johns Hopkins. "Υπήρξε μια σημαντική αλλαγή τα τελευταία πέντε χρόνια περίπου στον αριθμό των καρδιολόγων και άλλων επαγγελματιών που αναγνωρίζουν ότι αυτά τα οφέλη είναι πραγματικά."

Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα μυαλού-σώματος που περιλαμβάνει την κίνηση μέσω μιας σειράς στάσεων σώματος και ασκήσεων αναπνοής που μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ευελιξία, την ισορροπία και τη χαλάρωση. Δεκάδες διαφορετικές μορφές, ή πρακτικές, όπως το hasa, το anusara, το ashtanga και πολλά άλλα, δίνουν έμφαση σε διαφορετικές επικεντρώσεις, όπως τόνωση, προπόνηση δύναμης ή διαλογισμός.

Γιόγκα ως ένα άγχος

Ένα από τα σαφέστερα οφέλη της γιόγκα για την καρδιά είναι η ικανότητά του να χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό. Το συναισθηματικό στρες μπορεί να προκαλέσει καταρράκτη φυσικών επιδράσεων, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης ορμονών όπως κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες περιορίζουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Η βαθιά αναπνοή και η πνευματική εστίαση της γιόγκα μπορούν να αντισταθμίσουν αυτό το άγχος.


Η ανησυχία και η κατάθλιψη ακολουθούν συνήθως καρδιακό συμβάν, όπως καρδιακή προσβολή, χειρουργική επέμβαση παράκαμψης ή διάγνωση καρδιακών παθήσεων. Ως μέρος ενός συνολικού προγράμματος θεραπείας, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτό το άγχος.

Γιόγκα ως Ενισχυτής Καρδιάς

Πέρα από το άγχος, η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης στο αίμα και των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, καθώς και του καρδιακού ρυθμού, καθιστώντας την μια χρήσιμη παρέμβαση στον τρόπο ζωής. Μία μελέτη έδειξε ότι οι μετρήσεις του αίματος και η περιφέρεια της μέσης - δείκτης καρδιακών παθήσεων - βελτιώθηκαν σε μεσήλικες ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο που ασκούσαν γιόγκα για τρεις μήνες.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι τα μαθήματα γιόγκα με αργό ρυθμό δύο φορές την εβδομάδα μείωσαν τη συχνότητα των επεισοδίων κολπικής μαρμαρυγής σε ασθενείς με αυτή την πάθηση. Σε μια άλλη αναφορά, οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια που πέρασαν από ένα πρόγραμμα γιόγκα οκτώ εβδομάδων έδειξαν βελτίωση στην ικανότητα άσκησης και την ποιότητα ζωής. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα δείκτη στο αίμα για φλεγμονή, η οποία συμβάλλει στην καρδιακή νόσο.


Γιόγκα ως βοηθητικό διακοπής του καπνίσματος

Κάποια έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να βοηθήσει τους καπνιστές να σταματήσουν. Το κάπνισμα είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Γιόγκα ως άσκηση

Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία, τη δύναμη των μυών και την ισορροπία. Επειδή δεν είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ωστόσο, δεν πρέπει να μετράτε το χρόνο που αφιερώνετε ως μέρος του συνιστώμενου εβδομαδιαίου συνόλου για μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα.

Ορισμοί

Αρτηρίες (είναι-te-rease): Τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν πλούσιο σε οξυγόνο αίμα μακριά από την καρδιά σας για παράδοση σε κάθε μέρος του σώματός σας. Οι αρτηρίες μοιάζουν με λεπτούς σωλήνες ή σωλήνες. Τα τοιχώματα είναι κατασκευασμένα από ένα σκληρό εξωτερικό στρώμα, ένα μεσαίο στρώμα μυών και ένα λείο εσωτερικό τοίχωμα που βοηθά τη ροή του αίματος εύκολα. Το μυϊκό στρώμα διαστέλλεται και συστέλλεται για να βοηθήσει το αίμα να κινηθεί. Γλυκόζη αίματος: Αναφέρεται επίσης ως σάκχαρο στο αίμα, η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα στο σώμα σας. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται μετά τα γεύματα και πέφτουν όσο περισσότερο έχετε πάει χωρίς φαγητό. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι ένα μέτρο της ποσότητας γλυκόζης που έχετε στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ένα φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα νηστείας είναι μεταξύ 70 και 100 mg / dl (χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο αίματος). Κορτιζόλη (kor-tuh-sol): Μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια πάνω από τα νεφρά και εμπλέκεται στην απόκριση στο στρες. Αυξάνεται το πρωί, προκαλώντας εγρήγορση και επίσης αυξάνεται κατά τη διάρκεια του άγχους. Η στέρηση ύπνου, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα έχουν συνδεθεί με χαμηλή ανοσία, αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας.