Περιεχόμενο
Το Theanine είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα τσαγιού. Μέχρι στιγμής, δεν έχει μελετηθεί ειδικά για ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αλλά έχουμε μελέτες που υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών συμπτωμάτων αυτών των καταστάσεων.Η έρευνα δείχνει ότι η θεανίνη μπορεί:
- Αυξήστε την εγρήγορση
- Ενισχύστε την ενέργεια
- Ανακουφίστε το άγχος
- Βοηθήστε τη χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία
- Προστατέψτε τα εγκεφαλικά κύτταρα
- Αυξήστε τη διαθεσιμότητα της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης
- Χαμηλότερη δραστηριότητα του νευροδιαβιβαστή γλουταμινικού, που μπορεί να υπερδιέγερση των εγκεφαλικών κυττάρων
- Ισορροπήστε τα επίπεδα της γλουταθειόνης
- Ενισχύστε την παραγωγή Τ κυττάρων από το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Αποτρέψτε την εξασθένηση της μνήμης λόγω ακατάλληλης ροής αίματος (ισχαιμία) στον εγκέφαλο
Η θεανίνη μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και την κακή χοληστερόλη, να αυξήσει την αντικαρκινική δραστηριότητα και να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
Αυτά είναι πολλά οφέλη από μία μόνο ουσία, και ειδικά από μια ουσία που φαίνεται να είναι αρκετά ασφαλής.
Τυπική δοσολογία
Το Theanine διατίθεται σε μορφή συμπληρώματος, συχνά με το όνομα l-theanine ή με το εμπορικό σήμα suntheanine. Ορισμένες συνθέσεις μπορεί να έχουν και άλλα συστατικά, οπότε φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Επειδή δεν έχει μελετηθεί για αυτές τις καταστάσεις, δεν έχουμε τυποποιημένες συστάσεις δοσολογίας για τη θεραπεία της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Ωστόσο, για άλλες καταστάσεις, η τυπική συνιστώμενη δοσολογία είναι 100 έως 200 mg την ημέρα. Ορισμένες μελέτες, ωστόσο, έχουν χρησιμοποιήσει έως και 600 mg την ημέρα.
Λήψη Theanine μέσω της διατροφής σας
Εάν προτιμάτε να πάρετε τη θεανίνη μέσω της διατροφής σας παρά από συμπληρώματα, υπάρχουν τα καλά νέα: Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεανίνη διαπερνά το φράγμα αίματος-εγκεφάλου. Αυτό δεν συμβαίνει με πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένων ουσιών που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας.
Για να πάρετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, πιστεύεται ότι πρέπει να έχετε επίπεδα διατροφής τουλάχιστον 50 mg την ημέρα. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερα για να παρατηρήσετε ένα αποτέλεσμα. Ανάλογα με την ποιότητα και τη δύναμη του τσαγιού, αυτό είναι περίπου τρία φλιτζάνια την ημέρα.
Για να πάρετε περισσότερη θεανίνη μέσω της διατροφής σας, μπορείτε να πιείτε μαύρο, πράσινο ή λευκό τσάι. Η διαδικασία καφεΐνης δεν φαίνεται να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα θεανίνης, έτσι τα καφεδάκια είναι επίσης μια επιλογή. (Ωστόσο, η Theanine δεν περιέχει τσάι από βότανα.)
Το τσάι είναι πραγματικά το μόνο μέρος που μπορείτε να το πάρετε φυσικά. Το μόνο μέρος που έχει βρεθεί η θεανίνη στη φύση είναι στο μανιτάρι Bay Boletus, το οποίο είναι εγγενές σε περιοχές της Ευρώπης και της Βόρειας Αμερικής, αλλά δεν είναι αυτό που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε στο τοπικό σουπερμάρκετ.
Παρενέργειες
Μέχρι στιγμής, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν σημαντικές αρνητικές παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων που σχετίζονται με τη θεανίνη. Μια βραχυπρόθεσμη μελέτη σε αρουραίους έδειξε ότι οι επαναλαμβανόμενες, εξαιρετικά υψηλές δόσεις προκαλούν λίγα ή καθόλου εμφανή επιβλαβή αποτελέσματα.
Αυτό είναι αρκετά εκπληκτικό όταν θεωρείτε ότι ακόμη και τα ασφαλέστερα, πιο κοινά φάρμακα και, ναι, τα συμπληρώματα γενικά έρχονται με τον κίνδυνο μερικών αρνητικών επιπτώσεων. Με την θεανίνη, ωστόσο, το μόνο πρόβλημα φαίνεται να είναι ότι θα μπορούσατε να καταναλώνετε πάρα πολύ καφεΐνη και τα διεγερτικά μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση σε ορισμένα άτομα με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το τσάι χωρίς καφεΐνη εξακολουθεί να περιέχει θεανίνη.
Η Theanine επίσης δεν έχει γνωστές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλες θεραπείες.
Δεν έχουμε μέχρι στιγμής δεδομένα σχετικά με το εάν η θεανίνη είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Μια λέξη από το Verywell
Καθώς εξετάζετε συμπληρώματα για ιατρικούς σκοπούς, σκεφτείτε ποια είναι τα καλύτερα για τα συμπτώματά σας και συμπεριλάβετε το γιατρό και το φαρμακοποιό σας στη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Ακολουθήστε μια αργή, προσεκτική προσέγγιση για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων. Επίσης, σκεφτείτε ένα περιοδικό συμπτωμάτων που θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αλλαγές, προς το καλύτερο ή το χειρότερο, που μπορεί να ακολουθήσουν μια αλλαγή στο θεραπευτικό σας σχήμα.