Περιεχόμενο
- Πού να ξεκινήσετε
- Γενικές στρατηγικές ευεξίας για ασθενείς με θυρεοειδή
- Ζητήματα βάρους
- Απώλεια μαλλιών
- Κούραση
- Δυσανεξία θερμοκρασίας
Η διάγνωση της νόσου του θυρεοειδούς σας εισάγει σε μια δια βίου ανάγκη για τη διαχείρισή της. Και δεδομένης της απροσεξίας ορισμένων από τα συμπτώματά του, μπορεί να είναι εύκολο να αποδεχτείτε αυτό που αντιμετωπίζετε ως "ακριβώς όπως είναι". Υπάρχουν όμως στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε καλύτερα από το ΟΚ. Και γνωρίζοντας ότι τα συμπτώματα που σχετίζονται με μια κατάσταση του θυρεοειδούς συχνά συγχέονται με αυτά που σχετίζονται με ένα άλλο πρόβλημα υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε άλλες πιθανές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.
Πού να ξεκινήσετε
Η διαχείριση των κοινών (και συχνά εξαιρετικά ενοχλητικών) συμπτωμάτων της νόσου του θυρεοειδούς ξεκινά με την εύρεση ενός καλού γιατρού του θυρεοειδούς που θα συνεργαστεί μαζί σας για να καθορίσει τις επιλογές σας. Στη συνέχεια, εάν είστε προληπτικοί και επίμονοι - αλλά αναγνωρίζοντας τη σημασία της υπομονής - θα είστε έτοιμοι να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα αναπόφευκτα συμπτώματα που έρχονται στο δρόμο σας.
Κανένα άτομο με νόσο του θυρεοειδούς δεν το βιώνει με τον ίδιο τρόπο, ακόμη και αν έχουν την ίδια διάγνωση. Οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να φαίνονται διαφορετικές για εσάς από οποιονδήποτε άλλο.
Το να πιστεύεις ότι τα συμπτώματά σου είναι ξεπεράσιμα και η λήψη μιας συνειδητής απόφασης να δεσμευτείς σε ένα εκπαιδευμένο σχέδιο για να γίνεις καλά είναι καθοριστικής σημασίας για τη γενική υγεία σου. Οι θεραπείες για υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό δεν είναι μαγικά χάπια ή τεχνικές. Αντίθετα, το μυστικό για να ζεις καλά με τη νόσο του θυρεοειδούς είναι η προσέγγιση που συνδυάζει τόσο την επιστήμη όσο και την τέχνη της ευεξίας.
2:17Οι ασθενείς με θυρεοειδεκτομή μοιράζονται συμβουλές για συνεργασία με γιατρούς
Γενικές στρατηγικές ευεξίας για ασθενείς με θυρεοειδή
Ενώ υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν με μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να προκληθούν με τη νόσο του θυρεοειδούς, τα οποία συζητούνται παρακάτω, ορισμένα μέτρα αξίζει να ληφθούν λόγω του ευρέως διαδεδομένου αντίκτυπου που μπορούν να έχουν στο πώς αισθάνεστε.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή
- Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου: Ο ύπνος όχι μόνο, αλλά ο ποιοτικός ύπνος, μπορεί να μειώσει πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις διαταραχές του θυρεοειδούς.
- Διαχείριση άγχους: Αξίζει τον κόπο να αφιερώσετε χρόνο για να ασκήσετε τη διαχείριση του άγχους. Όχι μόνο η αντιμετώπιση της νόσου του θυρεοειδούς μπορεί να προσθέσει άγχος στη ζωή σας, αλλά και οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών στο σώμα σας. (Αν και τα αποτελέσματα είναι μικτά, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι το άγχος μπορεί να διαδραματίσει ακόμη και αιτιώδη ρόλο στην ανάπτυξη αυτοάνοσης νόσου του θυρεοειδούς, καθώς και της νόσου του θυρεοειδούς που σχετίζεται με την κύηση.)
- Κόψε το κάπνισμα: Οι χημικές ουσίες στον καπνό του τσιγάρου είναι επικίνδυνες για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για εκείνους που πάσχουν από νόσο του θυρεοειδούς. Για παράδειγμα, μεταξύ των ατόμων με νόσο του Graves, το κάπνισμα αυξάνει και τον κίνδυνο θυρεοειδικής οφθαλμικής νόσου και καθιστά τη θεραπεία της νόσου λιγότερο αποτελεσματική.
- Ζήστε μια ανθεκτική ζωή: Η διαβίωση είναι αρκετά απαιτητική κατά καιρούς χωρίς νόσο του θυρεοειδούς, αλλά η ανθεκτικότητα μπορεί να βοηθήσει σχεδόν για οποιονδήποτε. Μάθετε πώς να γελάτε ακόμα και εν μέσω προβλημάτων. Προσπαθήστε να έχετε μια θετική στάση. Βυθιστείτε στις θετικές σας σχέσεις και εξαλείψτε τις αρνητικές. Εξασκηθείτε στο reframing, μια ικανότητα που συνεπάγεται να κοιτάτε την ίδια κατάσταση (καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν) με διαφορετικό φως.
Ζητήματα βάρους
Τα προβλήματα βάρους, είτε αύξηση βάρους με υποθυρεοειδισμό είτε απώλεια βάρους με υπερθυρεοειδισμό, είναι συχνά το πιο ενοχλητικό σύμπτωμα για άτομα που αντιμετωπίζουν τη νόσο του θυρεοειδούς. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι οι στρατηγικές διατροφής και άσκησης που ήταν αποτελεσματικές ως προς αυτό πριν από τη διάγνωσή τους είναι πλέον αναποτελεσματικές.
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε αν αντιμετωπίζετε αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε βέλτιστη θεραπεία με θυρεοειδή. Ακόμα κι αν το TSH σας είναι «εντός των φυσιολογικών ορίων» ή στο εύρος που καθορίζεται ως «κανονικό» από την κλινική σας, η βέλτιστη θεραπεία μπορεί να σημαίνει προσαρμογή της δόσης σας έτσι ώστε να πέσετε στο χαμηλότερο εύρος τιμών TSH.
Το δεύτερο βήμα είναι να εξετάσετε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση μπορεί να έχετε ή να αλλάξετε τις συνήθειες που μπορεί να προκαλούν αλλαγές βάρους. Πιθανές υποκείμενες αιτίες αύξησης βάρους μπορεί να κυμαίνονται από πολυκυστικές ωοθήκες έως χρήση φαρμάκων. Η ακούσια απώλεια βάρους θα πρέπει επίσης να διερευνηθεί για άλλες αιτίες.
Ακόμα κι αν αυτό που αντιμετωπίζετε σχετίζεται με το θυρεοειδή, η σχέση μεταξύ των θυρεοειδικών ορμονών και του βάρους είναι περίπλοκη.
Στρατηγικές για την απώλεια βάρους
Η αύξηση βάρους που σχετίζεται με τον υποθυρεοειδισμό είναι συχνή. Ακόμα και με τη βέλτιστη αντικατάσταση του θυρεοειδούς, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με επιπλέον κιλά που δεν είχαν πριν από τη διάγνωσή τους.
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τον στόχο του υγιούς βάρους:
- Εξοπλίστε τον εαυτό σας με τη γνώση: Η εκμάθηση για την αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς και για τις δράσεις των ορμονών λεπτίνης και γκρελίνης, μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο.
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι.
- Άσκηση: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.
- Πάρτε αρκετό ύπνο: Η έλλειψη ύπνου καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
- Επιλέξτε σοφά τρόφιμα: Εκτός από την παρακολούθηση των θερμίδων σας, ορισμένα άλλα μέτρα, όπως η αύξηση των ινών και η μείωση των υδατανθράκων, έχουν βοηθήσει ορισμένα άτομα που ζουν με θυρεοειδή νόσο να χάσουν βάρος.
- Σκεφτείτε πώς τρώτε: Μερικοί άνθρωποι βλέπουν όφελος από την προσαρμογή των τρόπων διατροφής τους μέσω της διαλείπουσας νηστείας. Επιπλέον, μερικές φορές υπάρχει σύνδεση μεταξύ της νόσου του θυρεοειδούς και της ευαισθησίας στη γλουτένη / κοιλιοκάκη, και μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι η υιοθέτηση μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη έχει κάνει τη διαφορά στα συμπτώματα του θυρεοειδούς τους.
Στρατηγικές για αύξηση βάρους
Εάν χάνετε βάρος με ασθένεια του θυρεοειδούς, είναι σημαντικό να αρχίσετε να εξετάζετε τη λειτουργία του θυρεοειδούς σας. Έχετε υπερθυρεοειδισμό που χρειάζεται πιο επιθετική θεραπεία; Είστε σε πολύ υψηλή δόση θεραπείας αντικατάστασης για υποθυρεοειδισμό; Εάν η θεραπεία σας είναι σωστή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με επιλογές, όπως η αύξηση των τροφών με θερμίδες στη διατροφή σας.
Απώλεια μαλλιών
Η τριχόπτωση και η αραίωση των μαλλιών είναι συχνές με τις παθήσεις του θυρεοειδούς, αλλά όπως και με άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να αποκλείσετε άλλες πιθανές αιτίες προτού τις προκαλέσετε. Στην πραγματικότητα, ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν απώλεια μαλλιών είναι πιο συχνές σε άτομα με νόσο του θυρεοειδούς.
Για παράδειγμα, εκείνοι που έχουν αυτοάνοσες ασθένειες του θυρεοειδούς όπως η νόσος του Hashimoto (η πιο κοινή μορφή υποθυρεοειδισμού) ή η νόσος του Graves είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μια δεύτερη αυτοάνοση κατάσταση όπως η αλωπεκία areata. Άλλες αιτίες της τριχόπτωσης περιλαμβάνουν αλλαγές ορμονών μετά εγκυμοσύνη, διατροφικές ανεπάρκειες και πολλά άλλα.
Στρατηγικές για την τριχόπτωση που σχετίζονται με το θυρεοειδή
Η απώλεια μαλλιών λόγω ασθένειας του θυρεοειδούς είναι, ευτυχώς, συνήθως προσωρινή και θεραπεύσιμη. Συνήθως, η απώλεια μαλλιών είναι διάχυτη (παντού χωρίς φαλακρά μπαλώματα) και η υφή των μαλλιών μπορεί να αλλάξει, να γίνει χονδροειδής και παχιά, ή λεπτή και λεπτή.
Η τριχόπτωση μπορεί να συμβεί και σε περιοχές εκτός από το κεφάλι, ειδικά στις εξωτερικές περιοχές των φρυδιών. Τις περισσότερες φορές, η αποτελεσματική θεραπεία της διαταραχής του θυρεοειδούς σας θα οδηγήσει στην επίλυση της τριχόπτωσης.
Για να προωθηθεί η ταχύτερη αναγέννηση των μαλλιών, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συστήσουν φάρμακα όπως το τοπικό Rogaine (minoxidil) ή το φάρμακο Propecia (finasteride). Επειδή αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν παρενέργειες (και το Propecia δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από γυναίκες που είναι έγκυες ή μπορεί να μείνουν έγκυες), πολλοί άνθρωποι βρίσκουν συντηρητικά μέτρα, όπως το να έχουν τα μαλλιά σας στιλισμένα με τρόπο που καθιστά την αραίωση των μαλλιών λιγότερο εμφανή, επαρκή ενώ τα μαλλιά μεγαλώνει πίσω.
Κούραση
Η κόπωση είναι ένα άλλο ενοχλητικό σύμπτωμα που έχει πολλές άλλες πιθανές αιτίες εκτός από τη νόσο του θυρεοειδούς. Από αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, έως άπνοια ύπνου, φάρμακα, είναι σημαντικό να αποκλείσουμε πρώτα αυτές τις άλλες κοινές αιτίες κόπωσης.
Στρατηγικές κόπωσης που σχετίζονται με το θυρεοειδή
Η αντιμετώπιση της κόπωσης που σχετίζεται με το θυρεοειδή μπορεί να είναι δύσκολη με περισσότερους τρόπους από έναν. Όχι μόνο πολλοί άνθρωποι έχουν μείνει αντιμέτωποι με έναν τύπο κόπωσης που διαφέρει από τη συνηθισμένη κούραση, αλλά η οικογένεια και οι φίλοι συχνά δεν αναγνωρίζουν τον βαθμό, τον αντίκτυπό του και ότι μπορεί να είναι γεγονός της ζωής για άτομα με υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμός.
Η βελτιστοποίηση της θεραπείας του θυρεοειδούς μπορεί να μειώσει σημαντικά την κόπωση σας. Με τον υποθυρεοειδισμό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο στόχος TSH είναι πιο κοντά στα 1,0 mU / l από 5,0 mU / l. Με τον υπερθυρεοειδισμό, μπορεί να χρειαστεί πιο επιθετική θεραπεία.
Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι απαραίτητη ώστε να μην έχετε μόνο επαρκή ποσότητα ύπνου, αλλά και ποιοτικό ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους, οι διατροφικές αλλαγές (όπως η μείωση των υδατανθράκων) είναι χρήσιμες.
Ίσως αντίθετα, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει την κόπωση, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε - ειδικά εάν τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας δεν είναι ακόμη σταθερά.
Μερικές φορές η αντιμετώπιση της κόπωσης λόγω πάθησης του θυρεοειδούς μπορεί να έχει ασημένια επένδυση. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την εκμάθηση του ρυθμού τους και να αναθέσουν δραστηριότητες που δεν χρειάζεται να κάνουν οι ίδιοι. Η αντιμετώπιση της νόσου του θυρεοειδούς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Δυσανεξία θερμοκρασίας
Σε γενικές γραμμές, η κρύα δυσανεξία είναι ένα σύμπτωμα υποθυρεοειδισμού και η θερμική δυσανεξία σημάδι του υπερθυρεοειδισμού, αλλά υπάρχει τεράστια αλληλεπικάλυψη. Επιπλέον, η δυσανεξία στη θερμοκρασία μπορεί να μην έχει καμία σχέση με τον θυρεοειδή σας και είναι σημαντικό να αναζητήσετε άλλες πιθανές αιτίες ψυχικής δυσανεξίας ή δυσανεξίας στη θερμότητα.
Πιθανές αιτίες ψυχικής δυσανεξίας περιλαμβάνουν αναιμία, υπερβολικά λεπτές, λοιμώξεις (ακόμη και κρύο ιό), προβλήματα κυκλοφορίας, ινομυαλγία, υπόφυση ή υποθαλαμικά προβλήματα και πολλά άλλα. Η δυσανεξία στη θερμότητα μπορεί να σχετίζεται με αλλαγές όπως η εμμηνόπαυση, αλλά αν έχετε και νυχτερινές εφιδρώσεις, μπορεί να είναι ένδειξη κάτι πιο σοβαρού.
Εάν η θερμοκρασία σας είναι αυξημένη όταν αισθάνεστε ζέστη, μιλήστε με το γιατρό σας. Ένας πυρετός άγνωστης προέλευσης απαιτεί προσεκτική επεξεργασία.
Στρατηγικές ψυχικής δυσανεξίας που σχετίζονται με το θυρεοειδή
Τα συμπτώματα της ψυχικής δυσανεξίας συχνά βελτιώνονται με τη βέλτιστη διαχείριση της διαταραχής του θυρεοειδούς σας, αλλά αυτό μπορεί να πάρει χρόνο, ειδικά εάν η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς σας εμφανίζεται κατά τους ψυχρότερους μήνες του έτους.
Ίσως χρειαστεί να αυξήσετε τη ζέστη στο σπίτι σας, να φοράτε καπέλο, κάλτσες (ή μερικά ζευγάρια εάν χρειάζεται), μακριά εσώρουχα και να αγοράσετε ένα ζεστό παπλώματα για τη νύχτα.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα συμπτώματά σας, όπως και να βεβαιωθείτε ότι ντύνεστε για τον καιρό.
Πριν λάβετε υπόψη τυχόν δραστικές αλλαγές, όπως μετακίνηση σε μια πιο ζεστή περιοχή, βεβαιωθείτε ότι έχετε την ευκαιρία να ζήσετε τη ζωή με φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς.
Στρατηγικές Θυρεοειδικής Ανοχής στη Θερμότητα
Η θερμική δυσανεξία μπορεί να είναι εξίσου ενοχλητική με την κρύα δυσανεξία και μερικές φορές είναι πιο δύσκολο να διορθωθεί. Εάν διστάσετε να στρέψετε τον κλιματισμό, υποσχεθείτε ότι θα το απορρίψετε όταν βελτιωθούν τα επίπεδα της δοκιμής του θυρεοειδούς. Περάστε τις κάλτσες, φορέστε σορτς και ένα αμάνικο πουκάμισο. Βρέξτε και πιείτε δροσερά ποτά. Ακόμα και ο ψεκασμός του εαυτού σας ελαφρώς με ένα νερό, ή η τοποθέτηση ενός υγρού, κρύου νιπτήρα στο λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει. Οι φορητοί ανεμιστήρες μπορούν επίσης να είναι ανεκτίμητοι.
Μια λέξη από το Verywell
Πολλά (αν όχι όλα) τα συμπτώματά σας μπορεί να οφείλονται στην πάθηση του θυρεοειδούς σας και να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε καλύτερα μπορεί να χρειαστεί κάποια αξιόλογη δοκιμή και σφάλμα. Αν παλεύεις, εσύ μπορώ νιώθεις καλύτερα από ό, τι σήμερα.
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η απόδοση οποιουδήποτε συμπτώματος που αντιμετωπίζετε στη νόσο του θυρεοειδούς σας μπορεί να σας κάνει να χάσετε σημαντικές ενδείξεις για άλλες καταστάσεις. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι η θεραπεία του θυρεοειδούς σας είναι ανεπιτυχής επειδή τα συμπτώματά σας παραμένουν άλυτα.
Η επίγνωση των διαφόρων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό και τον υπερθυρεοειδισμό και τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπικαλύπτονται με άλλα θέματα υγείας, μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε συνομιλίες σχετικά με τη διαχείριση του θυρεοειδούς με το γιατρό σας και να σας ενθαρρύνουμε να εξερευνήσετε στρατηγικές όπως αυτές που αναφέρονται εδώ και άλλες.
Ενώ το σχέδιο διαχείρισης και αντιμετώπισης του θυρεοειδούς σας μπορεί να χρειαστεί κάποια ρύθμιση, υπάρχει επίσης η πιθανότητα να χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα εντελώς άσχετα με τον θυρεοειδή σας για να μειώσετε τα συμπτώματά σας.