Περιεχόμενο
- Απολαύστε έναν καλό ύπνο
- Πάρτε συχνές διακοπές
- Καταναλώστε καφεΐνη
- Εναλλακτικά τις δραστηριότητές σας
- Πάρτε λίγο φως και καθαρό αέρα
- Παίρνω έναν υπνάκο
- Παρε ενα σνακ
- Άσκηση και ενεργοποίηση
- Διατηρήστε το περιβάλλον δροσερό
- Φάρμακα ως έσχατη λύση
Απολαύστε έναν καλό ύπνο
Η καλύτερη άμυνα κατά της αίσθησης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κοιμηθείτε καλά. Το να μην κοιμάστε αρκετά είναι η πιο συνηθισμένη αιτία υπνηλίας. Αυτός ο περιορισμός του ύπνου θα αυξήσει την επιθυμία σας για ύπνο και θα μπορούσε να σας κάνει να κοιμηθείτε σε λάθος στιγμές.
Εάν έχετε μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε αρκετά, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Διαφορετικά, μπορεί να μην είστε σε θέση να είστε τόσο ξύπνιοι και σε εγρήγορση όσο θα έπρεπε.
Πάρτε συχνές διακοπές
Η παρατεταμένη, παρατεταμένη προσοχή και συγκέντρωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα της εργασίας σας είναι πιθανό να υποφέρει και θα είστε επιρρεπείς σε λάθη.
Για την αντιμετώπιση αυτών των τάσεων, συνιστάται να κάνετε συχνά σύντομα διαλείμματα όταν εργάζεστε. Αυτές οι διακοπές θα επιτρέψουν την επιστροφή σε συνεχή εστίαση. Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αισθάνεστε υπνηλία μετά το γεύμα.
Καταναλώστε καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας πολύ αποτελεσματικός, φθηνός τρόπος για την ενίσχυση της εγρήγορσης. Είναι ένα φυσικό διεγερτικό. Δεύτερον μετά το νερό, τα ποτά με καφεΐνη είναι ένα από τα πιο συχνά καταναλώσιμα υγρά στον κόσμο. Ο καφές, το τσάι, η ζεστή σοκολάτα και η σόδα είναι δημοφιλείς επιλογές. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα.
Η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί σπάνια να έχει δυσμενείς συνέπειες, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, νευρικότητα ή κεφαλαλγία απόσυρσης.
Εναλλακτικά τις δραστηριότητές σας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να είστε ξύπνιοι, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εναλλάξετε τις δραστηριότητές σας. Η διάσπαση μεγαλύτερων έργων σε μικρότερες εργασίες και η σύντομη επεξεργασία τους, οι προγραμματισμένες εκρήξεις ενδέχεται να σας επιτρέψουν να είστε πιο παραγωγικοί.
Η συνεχής συγκέντρωση μπορεί να είναι φορολογική. Αλλάζοντας την εστίασή σας, μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στις νέες εργασίες που αναλαμβάνετε.
Πάρτε λίγο φως και καθαρό αέρα
Οι φυσικές συνθήκες μπορούν να έχουν σημαντική ευεργετική επίδραση στην ικανότητά μας να είμαστε ξύπνιοι. Για όσους έχουν διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η κατάλληλη χρονική έκθεση στο φυσικό φως ή ακόμα και η χρήση ενός φωτός κουτιού, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Για όλους τους άλλους, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός μας βασίζεται στην έκθεση σε φυσικές συνθήκες, κυρίως το φως. Επομένως, το να βγείτε έξω για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα σε περιόδους υπνηλίας μπορεί να είναι επωφελές.
Παίρνω έναν υπνάκο
Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική υπνηλία, η απλή ανακούφιση που παρέχεται από έναν υπνάκο μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπνάκοι βοηθούν στη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης. Πολλές κοινωνίες ενσωματώνουν ένα μεσημεριανό ξεκούραση στις καθημερινές τους ρουτίνες.
Γενικά προτιμώνται βραχύτεροι υπνάκοι διάρκειας 15 έως 20 λεπτών. Μεγαλύτεροι υπνάκοι (διαρκούν πολλές ώρες) υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην έχετε αρκετό νυχτερινό ύπνο ή ότι ενδέχεται να έχετε διαταραχή ύπνου.
Ανακαλύψτε τα πολλά οφέλη για την υγεία των Power NapsΠαρε ενα σνακ
Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε και πίνουν αρκετά συχνά όλη την ημέρα και τα κατάλληλα χρονικά σνακ μπορεί να είναι χρήσιμα για να παραμείνουν ξύπνιοι. Μπορείτε να επιλέξετε ελαφρύτερο ναύλο και να περιορίσετε τις μερίδες.
Τα τρόφιμα που περιέχουν σάκχαρα και καφεΐνη μπορεί να σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση. Λάβετε υπόψη τις πρόσθετες θερμίδες, καθώς αυτές μπορεί να σας φουσκώσουν με την πάροδο του χρόνου και να οδηγήσετε σε αύξηση βάρους.
Άσκηση και ενεργοποίηση
Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιθανό να αισθάνεστε υπνηλία μόνο όταν ασχολείστε με καθιστικές δραστηριότητες. Το να καθίσετε σε μια αίθουσα συνεδριάσεων, να οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή να εργάζεστε στο θάλαμο σας μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία. Σπάνια θα πρέπει να αποκοιμηθείτε ενώ πηγαίνετε για μια βόλτα, καθαρίζετε το σπίτι ή εκτελείτε εργασίες, εκτός εάν έχετε ναρκοληψία.
Κάνοντας ένα διάλειμμα από καθιστικές δραστηριότητες ασκώντας ή κάνοντας άλλες συναρπαστικές δραστηριότητες θα βοηθήσετε στην ανακούφιση της υπνηλίας. Όταν επιστρέψετε στο προηγούμενο καθήκον σας, η σκέψη σας θα είναι πιο ξεκάθαρη και ελπίζουμε ότι θα αισθανθείτε λιγότερο υπνηλία.
Διατηρήστε το περιβάλλον δροσερό
Εάν έχετε βρεθεί ποτέ να ξεκουράζεστε σε ένα δωμάτιο που είναι λίγο πολύ ζεστό, σίγουρα θα αναγνωρίσετε τα οφέλη από το να κρατάτε τα πράγματα λίγο στη δροσερή πλευρά. Το περιβάλλον μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο μας και στην ικανότητά μας να διατηρούμε την εγρήγορση.
Μειώνοντας τη θερμοκρασία (σε επίπεδο που είναι εύλογο, ίσως 68 F ή ακόμα και σε μερικούς βαθμούς πιο κρύο), θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση.
Φάρμακα ως έσχατη λύση
Η τελευταία επιλογή θα πρέπει να είναι η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ονομάζονται διεγερτικά. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν Ritalin, Provigil και Nuvigil. Ενεργούν μέσω διαφόρων μηχανισμών στον εγκέφαλο για την προώθηση της προσοχής και της εγρήγορσης. Ωστόσο, μπορεί να είναι εθιστικοί και σπάνια χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σε ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως ναρκοληψία ή σοβαρή άπνοια ύπνου, μπορεί να ενδείκνυνται, καθώς και σε άλλες καταστάσεις όπως η κόπωση που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.