Περιεχόμενο
Το Laterus lateralis είναι ένας μυς που βρίσκεται στο πλευρικό ή έξω μέρος του μηρού σας. Ο μυς είναι ένας από τους τέσσερις μυς τετρακέφαλου και είναι ο μεγαλύτερος μυς αυτής της ομάδας. Το laterus laterus συνεργάζεται με τους άλλους τετραπλούς μύες για την επέκταση της άρθρωσης του γόνατος. Είναι επίσης ενεργό στη διατήρηση της θέσης του μηρού και του γόνατος ενώ περπατάτε και τρέχετε.Ανατομία
Το Laterus lateralis προέρχεται από την άνω διατροχανική γραμμή του μηρού σας. Προκύπτει επίσης από τη βάση του μεγαλύτερου τροχαντήρα και του linea aspera, της υπερακονδυλικής κορυφογραμμής και του πλευρικού ενδομυϊκού διαφράγματος.
Από την προέλευσή του, ο τεράστιος πλευρικός αγωγός πέφτει κάτω από τον πλευρικό μηρό σας και εισάγει ως μέρος του πλευρικού τένοντα τετρακέφαλου στον κνημιαίο φυματίωση. Ο μυς είναι μια μεγάλη επίπεδη δομή και έχει πολλές συνδέσεις με μια επίπεδη απώνωση στον πλευρικό μηρό σας.
Ο νευρικός νευρικός παράγοντας του laterus είναι το μηριαίο νεύρο που προκύπτει από το οσφυϊκό επίπεδο δύο, τρία και τέσσερα. Η παροχή αίματος στον μυ γίνεται μέσω της πλευρικής μηριαίας μηριαίας αρτηρίας.
Λειτουργία
Ο τεράστιος μυς lateralis λειτουργεί με τους άλλους τετραπλούς μυς σας για να επεκτείνει ή να ισιώσει το γόνατό σας. Οι λειτουργικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών και η άνοδος από μια καθιστή θέση ολοκληρώνονται με τα τετράδια.
Ο τεράστιος πλευρικός μυς, μαζί με την ιλιώδη ζώνη σας, βοηθά επίσης στο σχηματισμό του πλευρικού τοιχώματος του μηρού σας.
Το Laterus lateralis αντιτίθεται άμεσα στον μυ μυκήλιο στο εσωτερικό τμήμα του μηρού σας. Αυτοί οι δύο μύες συνεργάζονται για να διατηρήσουν την κατάλληλη θέση της επιγονατίδας σας (επιγονατίδα) στο μηριαίο αυλάκι του μηρού σας.
Η αποτυχία αυτών των μυών να λειτουργήσουν σωστά μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο από σύνδρομο επιγονατιδικού στρες (PFSS).
Συνδεδεμένοι όροι
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τραυματισμοί και καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν τα πλευρικά σας πλάγια. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο επιγονατιδικού στρες (PFSS): Αυτό συμβαίνει όταν το γόνατο σας παρακολουθεί ακατάλληλα στο μηριαίο αυλάκι της άρθρωσης του γόνατός σας. Αυτό οδηγεί σε πόνο και δυσκολία με το περπάτημα και το τρέξιμο.
- Στέλεχος Vastus lateralis: Μια ξαφνική δύναμη στο μηρό σας μπορεί να προκαλέσει τάνυση του τετραπλού μυός. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο του μυός και μώλωπες του μηρού σας και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε κανονικά.
- Επιγονατιδική τενοντίτιδα: Ερεθισμός του τετραπλού τένοντα που περνά πάνω από το γόνατο σας μπορεί να προκαλέσει επιγονατιδική τενοντίτιδα.
- Αδυναμία λόγω συμπίεσης του μηριαίου νεύρου: Το μηριαίο νεύρο σας μπορεί να τσιμπήσει ή να ερεθιστεί λόγω οσφυϊκής στένωσης, αρθρίτιδας ή δίσκου με κήλη. Όταν συμβεί αυτό μπορεί να προκύψει πόνος, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο μηρό σας.
- Σύνδρομο τριβής της Iliotibial band: Το iliotibial συγκρότημα περνά κάτω από τον πλευρικό μηρό σας δίπλα από το τεράστιο πλευρικό σας. Μερικές φορές η ζώνη IT ερεθίζεται λόγω σφιχτών ή αδύναμων μυών, και οι πλευρικοί μυς της επέκτασης μπορεί να εμπλέκονται σε αυτήν την κατάσταση.
Εάν έχετε πόνο ή δυσκολία στο περπάτημα λόγω αδυναμίας τετρακέφαλου, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να λάβετε ακριβή διάγνωση του προβλήματός σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει την κατάστασή σας και να σας καθοδηγήσει στην ανάρρωσή σας.
Αναμόρφωση
Ο τραυματισμός των τεταρτημόριων μυών σας ή των τετραπλών μυών μπορεί να προκαλέσει πόνο, πρήξιμο του μηρού σας ή περιορισμένη ικανότητα περπατήματος. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε μετά από έναν τραυματισμό του lateral.
Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή μπορεί να είναι χρήσιμη κατά την αποκατάσταση τραυματισμών του lateral.
Θερμότητα και πάγος
Τις πρώτες μέρες μετά τον τραυματισμό, μπορεί να εφαρμοστεί πάγος στον πλευρικό μηρό σας για να ελέγξετε τον πόνο και να μειώσετε το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται για 10 έως 15 λεπτά, με προσοχή ώστε να αποφευχθούν εγκαύματα από τον παγετό.
Δύο έως τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό, μπορείτε να μεταβείτε σε θερμότητα για να προωθήσετε την κυκλοφορία και να βελτιώσετε την κινητικότητα των ιστών. Η θερμότητα πρέπει να εφαρμόζεται για 10 έως 15 λεπτά. Και πάλι, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την αποφυγή εγκαυμάτων.
Μασάζ
Το μασάζ μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από τραυματισμό τετραπλού ή τεταρτημορίου πλευρικών πλευρών για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην προώθηση της κυκλοφορίας. Οι τεχνικές μασάζ μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα των ιστών πριν από το τέντωμα για να βοηθήσουν στη βελτίωση της κίνησης των τετρακέφαλων.
Τέντωμα
Μετά από έναν τεράστιο τραυματισμό πλευρικών, μπορεί να γίνει τεταρτη τέντωμα για τη βελτίωση της κινητικότητας και της λειτουργίας της μυϊκής ομάδας.
- Η επιρρεπής τετραπλασιασμένη πετσέτα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε μια πετσέτα ή ιμάντα γύρω από τον αστράγαλο. Λυγίστε το γόνατό σας προς τα πάνω και τραβήξτε απαλά την πετσέτα για να λυγίσετε πλήρως το γόνατό σας. Μια αίσθηση έλξης πρέπει να γίνει αισθητή στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Το τέντωμα μπορεί να επαναληφθεί τρεις φορές.
- Το τεντωμένο τετράγωνο και το ισχίο του γονατιστή: Για να κάνετε αυτό το τέντωμα, γονατίστε στο ένα γόνατο σε μια πραγματική θέση. Μετακινήστε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι να γίνει αισθητό ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του ισχίου και του μηρού σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Πίσω ασκήσεις
Εάν ο ερεθισμός του μηριαίου νεύρου που προέρχεται από την πλάτη σας προκαλεί πόνο ή αδυναμία στο μηρό σας, οι ασκήσεις απελευθέρωσης του νεύρου μπορεί να είναι χρήσιμες. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Επιρρεπείς πιέσεις
- Ύπτια οσφυϊκή κάμψη
- Η άσκηση οσφυϊκής πλευρικής ολίσθησης
Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν την πίεση του οσφυϊκού σας νεύρου και μπορεί να γίνουν ασκήσεις ορθοστατικής διόρθωσης για τη διατήρηση της αποσυμπίεσης του νεύρου.
Ενίσχυση των ασκήσεων
Η αδυναμία των πλαγίων και των τετραγώνων σας μπορεί να προκαλέσει τον τραυματισμό σας και μπορεί να συνταγογραφηθεί ενδυνάμωση κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης. Οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το ίσιο πόδι σηκώνεται
- Ασκήσεις επέκτασης ποδιών
- Καταλήψεις
- Lunges
- Ασκήσεις ενίσχυσης ισχίου
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πρέπει να γίνονται δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα με κατάλληλη ανάπαυση μεταξύ των συνεδριών. Φροντίστε να σταματήσετε οποιαδήποτε άσκηση εάν προκαλεί πόνο στους πλακούντες ή τον τετραπλό μυ.
Λειτουργική εκπαίδευση
Η επιστροφή στην κανονική λειτουργία μετά από έναν τραυματισμό πλάγιου πλάτους θα πρέπει να είναι ο κύριος στόχος σας και ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας κάνει να ασκήσετε λειτουργική προπόνηση για την επίτευξη αυτού του στόχου. Μπορούν να γίνουν ασκήσεις ισορροπίας και ειδικά για τον αθλητισμό πλυομετρική προπόνηση για να διασφαλιστεί ότι το τετράγωνό σας λειτουργεί κανονικά.
Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους τετρακέφαλους και τους μυς του τεταρτημόριου μυών επουλώνονται εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων. Η ανάρρωσή σας μπορεί να είναι μικρότερη ή μεγαλύτερη, ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού σας.
Φροντίστε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να κατανοήσετε τη συγκεκριμένη πορεία της αποκατάστασης. Κατανοώντας την ανατομία και τη λειτουργία των πλευρικών πλευρών, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι έχετε αποκαταστήσει σωστά τον μυ μετά τον τραυματισμό.