Περιεχόμενο
- Έγκριση γιατρού
- Οφέλη
- Περπάτημα και περιποίηση ποδιών
- Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα
- Ειδικές εκτιμήσεις
- Περπατώντας με άλλους
Έγκριση γιατρού
Πρώτον, είναι σημαντικό να λάβετε το ΟΚ από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά κατάλληλοι για να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Ένας ειδικός για την υγειονομική περίθαλψη μπορεί επίσης να σας ενημερώσει για τις ειδικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε με βάση τον τύπο του διαβήτη που έχετε. Άλλοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν τα φάρμακα που λαμβάνονται, την τρέχουσα κατάσταση φυσικής κατάστασης, τα επίπεδα γλυκόζης και άλλους παράγοντες.
Οφέλη
Περπατώντας κάθε μέρα για 30 λεπτά έως μια ώρα, τα άτομα με διαβήτη μπορούν να αποκομίσουν τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιωμένος έλεγχος της γλυκόζης. Η άσκηση βοηθά τους μύες να απορροφούν σάκχαρο στο αίμα, εμποδίζοντας το να συσσωρευτεί στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει για ώρες ή και ημέρες, αλλά δεν είναι μόνιμο. Γι 'αυτό το τακτικό περπάτημα είναι απαραίτητο για τον συνεχή έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
- Καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα. Επειδή τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αυτό είναι ένα σημαντικό όφελος.
- Ελεγχος βάρους. Το κανονικό περπάτημα καίει θερμίδες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία.
Περπάτημα και περιποίηση ποδιών
Η υγεία των ποδιών είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους πάσχουν από διαβήτη, οπότε η συμβολή ενός ποδίατρου μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν σκέφτεστε ένα πρόγραμμα περπατήματος. Οι φουσκάλες, οι εκδορές και τα σπασίματα στο δέρμα των ποδιών είναι συχνά δύσκολο να εντοπιστούν, καθώς το μούδιασμα των ποδιών είναι ένα σύμπτωμα του διαβήτη. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι αργοί να θεραπευτούν και είναι επιρρεπείς σε μόλυνση, καθώς ένα άλλο σύμπτωμα του διαβήτη είναι η μειωμένη ροή του αίματος στο μικρό αιμοφόρα αγγεία των άκρων. Ένας ποδίατρος ή άλλος ειδικός στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει εναλλακτικές μορφές άσκησης εάν μια κατάσταση ποδιών δυσκολεύει το περπάτημα.
Σημασία των παπουτσιών
Δεν είναι απαραίτητο να ξοδέψετε πολλά χρήματα για παπούτσια με τα πόδια, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- Τα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν άνετα, με άφθονο χώρο στην περιοχή των δακτύλων. Δεν πρέπει να τρίβονται στη φτέρνα. Μερικά παπούτσια για περπάτημα περιλαμβάνουν ένα επιπλέον ζευγάρι οπές κοντά στον αστράγαλο. Το δέσιμο αυτών μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τριβής στη φτέρνα.
- Τα παπούτσια για περπάτημα διαφέρουν από τα παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια για περπάτημα πρέπει να είναι πιο επίπεδη και λυγμένα στο μπροστινό μέρος.
- Το προσωπικό σε ένα «κατάστημα με τα πόδια», ένας ολοένα και πιο δημοφιλής τύπος λιανικής πώλησης ειδικών, είναι συνήθως καλά εκπαιδευμένος στην τοποθέτηση παπουτσιών με τα πόδια. Αλλά θα βρείτε επίσης καλή εξυπηρέτηση σε ένα τεχνικό κατάστημα όπου οι σοβαροί δρομείς αγοράζουν τα παπούτσια τους.
- Μην ξεχάσετε τις κάλτσες. Οι βαμβακερές κάλτσες μπορούν να συσσωρεύουν και να διατηρούν την υγρασία. Ελέγξτε τα νεότερα συνθετικά υφάσματα, όπως το CoolMax και το Dri-Fit που απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα.
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα
Τώρα που οι προκριματικοί δεν έχουν τελειώσει, είναι καιρός να ξεκινήσετε.
- Ξεκινήστε αργά και εύκολα.Το μόνο περπάτημα 5 ή 10 λεπτών την πρώτη μέρα είναι απολύτως αποδεκτό αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να πετύχετε. Το σημαντικό είναι να μην τραυματιστείτε ή να πονάτε, κάτι που θα μπορούσε να τερματίσει μια εκστρατεία πεζοπορίας στη γραμμή εκκίνησης.
- Προσθέστε 5 ή 10 λεπτά την εβδομάδα. Καθώς συνεχίζει να βελτιώνεται, στοχεύστε για 45 λεπτά έως μια ώρα, πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Αυτός είναι ένας ιδανικός χρόνος για τη συντήρηση της γλυκόζης στο αίμα. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν να συγκεντρώνονται σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.
- Σπάσε το. Αρκετές συνεδρίες διάρκειας 10 έως 15 λεπτών είναι εξίσου αποτελεσματικές με έναν μακρύτερο περίπατο.
- Μετρήστε τα βήματά σας. Τα βηματόμετρα και οι οθόνες δραστηριότητας όπως το Fitbit μπορούν να βοηθήσουν στην παρακολούθηση των συνολικών βημάτων που λαμβάνονται σε καθημερινές βόλτες ή όλη την ημέρα. Η καταγραφή συνόλων περπατήματος μπορεί να είναι κίνητρο.
- Βρείτε ένα μέρος για να περπατήσετε. Εάν η γειτονιά ενός ατόμου δεν είναι ασφαλής, περιορίστε το περπάτημα μέχρι την ημέρα, περπατήστε σε ομάδες ή δοκιμάστε μια κοντινή σχολική πίστα, κέντρο κοινότητας ή εμπορικό κέντρο.
Ειδικές εκτιμήσεις
Να φοράτε πάντα βραχιόλι με διαβήτη και να έχετε χάπια γλυκόζης, σκληρά γλυκά ή γλυκά σνακ σε περίπτωση πτώσης του σακχάρου στο αίμα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σχετικά με το πότε να ελέγξετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ίσως χρειαστεί να κάνετε αναγνώσεις πριν, μετά και ίσως ακόμη και κατά τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής τους.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει έλεγχο ποδιών μετά από κάθε συνεδρία περπατήματος και ελέγξτε για κοψίματα, εκδορές και φουσκάλες.
Περπατώντας με άλλους
Συχνά είναι πολύτιμο να έχετε έναν φίλο μαζί σας σε περιπάτους για να παραμείνετε παρακινημένοι, ειδικά σε περιόδους απασχολημένου, κακές καιρικές συνθήκες και διακοπές, όταν είναι δελεαστικό να χαλαρώσετε. Σε πολλές κοινότητες, υπάρχει μια ποικιλία από ομάδες πεζοπορίας-mall-walkers, stroller-walkers, πεζοπόρους, αγωνιστές και ομάδες που σχηματίζονται από γειτονιές, θρησκευτικές ομάδες και κοινωνικά κλαμπ.
Ελέγξτε πίνακες ανακοινώσεων του κοινοτικού κέντρου, ενημερωτικά δελτία γειτονιάς ή δημοσιεύσεις σε κέντρα υγείας για να βρείτε μια τοπική ομάδα περπατήματος. Εισαγάγετε τη φράση "κλαμπ για περπάτημα" και το όνομα της πόλης ή της πόλης σας σε μια μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο ή στο Meetup.com και πιθανότατα θα εμφανίζονται πολλές άλλες επιλογές.