Περιεχόμενο
- Τι είναι η άσκηση νερού;
- Οφέλη από την άσκηση νερού
- Δοκιμάστε μια ρουτίνα άσκησης νερού
- Εισαγωγή στον εξοπλισμό άσκησης νερού
- Πότε να μην ασκείστε στο νερό
Τι είναι η άσκηση νερού;
Η άσκηση νερού χρησιμοποιείται σε θεραπευτικές ρυθμίσεις για την κινητοποίηση των αρθρώσεων, την αύξηση του εύρους κίνησης και την ανάπτυξη ισορροπίας και σταθερότητας.Εάν ένας τραυματισμός στην πλάτη έχει βραχυκυκλώσει την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, ένα πρόγραμμα άσκησης νερού μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση κατά τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την αναπόφευκτη απώλεια φυσικής κατάστασης που προέρχεται από την παραμέληση.
Η άσκηση με νερό εκμεταλλεύεται τις μοναδικές ιδιότητες του νερού που βοηθούν στη μείωση του πόνου κατά την άσκηση. Για αυτόν τον λόγο, είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα με αρθρίτιδα και άλλους που δεν μπορούν να ανεχθούν καλά το βάρος.
Οφέλη από την άσκηση νερού
Οι ειδικές ιδιότητες του νερού μπορούν να σας προσφέρουν εξαιρετικά οφέλη εάν προσπαθείτε να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό στην πλάτη, να παραμείνετε σε φόρμα παρά την αρθρίτιδα ή να αλλάξετε τη φυσιολογική σας ρουτίνα στην πλάτη. Η ύπαρξη στο νερό παρέχει ένα σχετικά ασφαλές περιβάλλον για την άσκηση των μυών σας και το τέντωμα του σώματός σας. Σας επιτρέπει επίσης να κάνετε περισσότερα από ό, τι θα κάνατε στην ξηρά, επειδή εξαλείφει τους περιορισμούς που επιβάλλονται από τη βαρύτητα. Η άσκηση με νερό ενισχύει τους μύες, μειώνει τον πόνο, αυξάνει την ευελιξία και μπορεί να είναι μια πολύ διασκεδαστική προπόνηση.
Δοκιμάστε μια ρουτίνα άσκησης νερού
Όπως με οποιαδήποτε δραστηριότητα γυμναστικής, υπάρχουν μερικά βασικά συστατικά σε μια συνεδρία άσκησης νερού.
Μια ρουτίνα άσκησης νερού πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση για περίπου 5-10 λεπτά. Ένα από τα ευκολότερα πράγματα για να κάνετε ζέσταμα είναι μια βόλτα με το νερό. Στη συνέχεια, μια σειρά σταδιακά εντατικής ενδυνάμωσης και αεροβικών ασκήσεων θα πρέπει να αναπτυχθεί για περίπου 20-30 λεπτά, ή περισσότερο εάν μπορείτε να το χειριστείτε.
Μετά από αυτό, μπορείτε να κρυώσετε (ναι, πρέπει ακόμα να κρυώσετε ακόμα κι αν βρίσκεστε στην πισίνα), με περισσότερο νερό. Εδώ είναι μια πολύ βασική ρουτίνα για να ξεκινήσετε.
Εισαγωγή στον εξοπλισμό άσκησης νερού
Ο υδάτινος εξοπλισμός διατίθεται σε πολλά σχήματα και μεγέθη και ταιριάζει σε διάφορα μέρη του σώματος - χέρια, μέση, πόδια και άλλα. Ο σκοπός του υδάτινου εξοπλισμού είναι να αυξήσει τις ειδικές ιδιότητες του νερού και να δημιουργήσει περαιτέρω οφέλη άσκησης. Μερικά κομμάτια υδάτινου εξοπλισμού θα σας κρατήσουν επιπλέουν ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε στο βαθύ άκρο της πισίνας χωρίς να βυθιστείτε. Άλλοι θα αυξήσουν την αντίσταση που παρέχει το νερό, δίνοντάς σας μια πιο σκληρή προπόνηση.
Πότε να μην ασκείστε στο νερό
Η θεραπεία με νερό μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη σε άτομα με πόνο στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει επειδή ενισχύει και σταθεροποιεί το κάτω μέρος της πλάτης σας, μειώνει τον πόνο και αυξάνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Υπάρχουν όμως ορισμένες καταστάσεις όπου η άσκηση στο νερό δεν είναι η κατάλληλη δραστηριότητα. Ορισμένες μορφές καρδιακών παθήσεων, ιστορικό επιληπτικών κρίσεων ή μια ενεργή λοίμωξη είναι μερικές από τις κίτρινες σημαίες προσοχής που μπορεί να υποδηλώνουν ότι το καθιστά έξω είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας. Εάν έχετε ιατρική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένου του φόβου του νερού, συμβουλευτείτε αυτήν τη λίστα για περισσότερες πληροφορίες.