Περιεχόμενο
Ακόμα και οι πιο υγιείς άνθρωποι αρρωσταίνουν κάθε τόσο. Αλλά με τη ρύθμιση ορισμένων πτυχών της ρουτίνας της υγείας σας, όπως η διατροφή και η διαχείριση του στρες, μπορείτε να βοηθήσετε στην υποστήριξη της άμυνας του ανοσοποιητικού σας συστήματος έναντι βακτηρίων, ιών και άλλων παθογόνων που προκαλούν καταστάσεις όπως το κοινό κρυολόγημα και η γρίπη.Ανησυχείτε για το νέο coronavirus; Μάθετε για το COVID-19, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων και του τρόπου διάγνωσής του.
Διατροφή
Η διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Άφθονο σε πολλά φρούτα και λαχανικά, τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες-χημικά υποπροϊόντα που είναι γνωστό ότι καταστρέφουν το DNA και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η επιλογή υγιών λιπών (όπως τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που διατίθενται σε λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο και λάδι κριλ) έναντι κορεσμένων λιπών (που βρίσκονται σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) συνιστάται γενικά από τις υγειονομικές αρχές. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής ενώσεων του σώματός σας που εμπλέκονται στη ρύθμιση της ανοσίας.
Η κατανάλωση άφθονου νερού βοηθά τα κύτταρα να λειτουργούν αποτελεσματικά και επιτρέπει στο σώμα σας να επεξεργάζεται τρόφιμα και να εξαλείφει τα απόβλητα.
Για μια επιπλέον ενίσχυση του ανοσοποιητικού, δοκιμάστε να προσθέσετε σκόρδο (φαίνεται να διαθέτει ιδιότητες καταπολέμησης των ιών και βακτηρίων) και τζίντζερ (ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες) στα γεύματά σας σε τακτική βάση.
5 θρεπτικά συστατικά για να υπερφορτίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημαΑσκηση
Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης παρέχει πολλά οφέλη στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μια μελέτη του 2019 δείχνει ότι η μέτρια άσκηση κινητοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας το σώμα να αμυνθεί έναντι των παθογόνων και της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων. Όσοι ασκούν τακτικά αυτό το είδος άσκησης έχουν λιγότερες ασθένειες και λιγότερη συστηματική φλεγμονή. Η άσκηση μπορεί επίσης να προστατεύσει το ανοσοποιητικό σύστημα από τις επιπτώσεις της γήρανσης.
Η τακτική συμμετοχή σε έντονη, έντονη δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, από την άλλη πλευρά, μπορεί προσωρινά να εξασθενίσει την ανοσολογική σας λειτουργία και να σας αφήσει πιο ευαίσθητους σε ιογενείς λοιμώξεις. Η σωστή διατροφή και η ενυδάτωση είναι σημαντικά με παρατεταμένη και έντονη άσκηση και η έρευνα συνεχίζεται ως προς τι πρέπει να κάνουν οι αθλητές για να παραμείνουν υγιείς.
Άσκηση και το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μείωση του στρες
Το χρόνιο άγχος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανοσία, σύμφωνα με μια ορόσημη ανασκόπηση του 2004 για 293 μελέτες με συνολικά 18.941 συμμετέχοντες. Η κριτική δείχνει ότι, ενώ η βραχυπρόθεσμη έκθεση σε στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να αυξήσει την ανοσολογική σας άμυνα, το παρατεταμένο στρες μπορεί να καταστρέψει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει την ευπάθεια σας σε ασθένειες.
Η αντιμετώπιση του χρόνιου στρες είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να αναλάβετε δράση. Για να ελέγξετε το άγχος σας, ενσωματώστε μια χαλαρωτική πρακτική όπως διαλογισμός, γιόγκα ή βαθιά αναπνοή στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πώς να μειώσετε το άγχος ώστε να μην αρρωστήσετεΥπνος
Μια άλλη υγιής συνήθεια ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της ασθένειας είναι να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.
Μια μελέτη πάνω από 22.000 ανθρώπων διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα ή είχαν διαταραχή ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν κρυολογήματα και άλλες αναπνευστικές λοιμώξεις.
Υγιεινή
Το να κρατάτε τα χέρια σας καθαρά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την ασθένεια, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Φροντίστε να πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και σαπούνι πριν από την προετοιμασία φαγητού ή φαγητού, καθώς και μετά από βήχα, φτέρνισμα, χρήση του μπάνιου ή αγγίζοντας τις δημόσιες επιφάνειες.
Βότανα και συμπληρώματα
Αν και οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει εάν η βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι αυτό το αντιοξειδωτικό μπορεί να μειώσει την εμφάνιση κρύου.
Βότανα όπως η ανδρογραφία, το AHCC, το astragalus, το echinacea και το elderberry είναι μεταξύ αυτών που πιστεύουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας της ασθένειας εάν ληφθούν μόλις εμφανιστούν συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης. Ωστόσο, η επιστημονική υποστήριξη για ισχυρισμούς ότι οποιαδήποτε βιταμίνη, βότανο ή συμπλήρωμα μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει κρυολογήματα και άλλες μολυσματικές ασθένειες είναι περιορισμένη.
Βοτανικές θεραπείες για κρύο και γρίπηΕάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία οποιασδήποτε κατάστασης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.