Περιεχόμενο
Η γνώση της πρόληψης της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγείας. Ενώ υπάρχουν ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις που μπορούν να την προκαλέσουν (π.χ. δομικά ελαττώματα και βλάβες από καρδιακή προσβολή), υπάρχουν τροποποιήσιμοι παράγοντες τρόπου ζωής - το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα τσιγάρων, η κατανάλωση αλκοόλ και η έλλειψη άσκησης - που έχουν τη δύναμη και των δύο να αυξηθούν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και επιταχύνετε την εξέλιξή του.Αναλάβετε την υγεία σας υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες για την καταπολέμηση αυτής της σοβαρής καρδιαγγειακής ανησυχίας.
Συμβουλές πρόληψης
Όχι μόνο αυτές οι στρατηγικές πρόληψης θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, αλλά το καθένα φέρνει μαζί του πολλά άλλα οφέλη όσον αφορά τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Διαχείριση χρόνιων συνθηκών
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή στεφανιαία νόσο - τις δύο πιο συχνές αιτίες καρδιακής ανεπάρκειας - είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να τον ελέγξετε. Ο καθορισμός μιας γραμμής βάσης αίματος και λιπιδίων και άλλων βιοδεικτών με τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει στην έγκαιρη ανίχνευση τυχόν κινδύνου.
Άλλες χρόνιες ασθένειες που μπορεί να συμβάλλουν στη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και διαταραχές του θυρεοειδούς.
Μια διατροφή και αλλαγή τρόπου ζωής μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση χρόνιων παθήσεων. Για παράδειγμα, η δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για να Σταματήσει την Υπέρταση (DASH) είναι μια ερευνητική και αποτελεσματική μέθοδος μείωσης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή αναζητήστε έναν διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης για την ενσωμάτωση νέων αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής .
Κόψε το κάπνισμα
Οι χημικές ουσίες που βρίσκονται στα τσιγάρα συμβάλλουν άμεσα στην αρτηριακή βλάβη που μπορεί να οδηγήσει σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ο παθητικός καπνός μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής, όπως το μονοξείδιο του άνθρακα μπορεί να αντικαταστήσει το οξυγόνο στο αίμα σας, κάνοντας την καρδιά σας να αντλήσει είναι πιο δύσκολο να τροφοδοτήσετε το σύστημά σας με ζωτικό οξυγόνο.
Αποφύγετε το κάπνισμα και, εάν είστε ήδη καπνιστής, εφαρμόστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε, όπως η ανάπτυξη ενός προσαρμοσμένου προγράμματος για τον εαυτό σας, η αξιοποίηση της θέλησής σας και η χρήση ορισμένων προϊόντων διακοπής για να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια.
Περιορίστε το αλκοόλ
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η υπερβολική αλκοόλη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο και είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες αναστρέψιμης υπέρτασης και κολπικής μαρμαρυγής. Ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, που ορίζεται ως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες , ωστόσο, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας.
Η διατήρηση εντός του καθορισμένου εύρους της ελαφριάς κατανάλωσης φαίνεται να είναι το εισιτήριο για την πρόληψη του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι γνωστό καρκινογόνο, οπότε ακόμη και ένα ποτό καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου.
Μειώστε το νάτριο
Μια δίαιτα με νάτριο προκαλεί τη συσσώρευση υγρού στο σώμα και προσθέτει πρόσθετο στρες στο καρδιαγγειακό σύστημα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, πρωταρχικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή ανεπάρκεια, μπορεί να είναι απαραίτητο να μειώσετε την πρόσληψη επιτραπέζιου αλατιού, μεταποιημένα τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως μπέικον, ζαμπόν και τσιπ.
Κονσέρβες σούπες και κονσερβοποιημένα λαχανικά μπορεί επίσης να έχουν κρυφό νάτριο. Αναζητήστε ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Εστιάστε τη διατροφή σας σε υγιεινά τρόφιμα, όπως άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια και βρώμη, και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο, σολομό και αβοκάντο.
11 Υγιεινά τρόφιμα για προσθήκη στη διατροφή σας
Αυξήστε την άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό εργαλείο πρόληψης όχι μόνο για συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, αλλά και για πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες και είναι εξαιρετικό για την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας. Οι αερόβιες προπονήσεις που αυξάνουν συγκεκριμένα τον καρδιακό ρυθμό, όπως η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση της καρδιάς και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργικότητας ενισχύοντας την κυκλοφορία.
Η American Heart Association (AHA) συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα (150 λεπτά την εβδομάδα) άσκησης μέτριας έντασης, όπως κηπουρική, γρήγορο περπάτημα, χορό ή διπλό τένις. ή 15 λεπτά την ημέρα (75 λεπτά την εβδομάδα) έντονης άσκησης, όπως τρέξιμο, γύρους κολύμβησης, ανηφορική πεζοπορία ή τένις μόνουλ.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι συνεδρίες 30 λεπτών μπορούν να χωριστούν σε τρεις συνεδρίες 10 λεπτών ή δύο συνεδρίες 15 λεπτών, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τη συμπίεση της φυσικής κατάστασης σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Συνεργαστείτε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή / και έναν πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή για να περιγράψετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους στο πλαίσιο σας μπορεί να κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο δύσκολη και να οδηγήσει σε πρόσθετη πίεση και άγχος στην καρδιά. Η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας και στην προώθηση της γενικής καρδιακής υγείας.
Η χρήση ορισμένων εργαλείων για την απώλεια βάρους, όπως ο καθορισμός στόχων και η χρήση ενός περιοδικού τροφίμων για την καταγραφή της ημερήσιας πρόσληψης μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας για μερίδες και τους τύπους τροφίμων που καταναλώνετε τακτικά.
Για να εκτιμήσετε την ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή για να βρείτε τον εξατομικευμένο στόχο σας.
2:00Συμπτώματα και επιπλοκές της καρδιακής ανεπάρκειας
Χρήσιμα γεγονότα
Υπάρχουν ορισμένα βασικά στοιχεία που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια:
- Εάν ένα ή περισσότερα μέλη της οικογένειάς σας έχουν συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, το πρώτο βήμα είναι να ελέγξετε τον εαυτό σας με πλήρη φυσική κατάσταση.
- Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Ωστόσο, είναι σχετικά ασυνήθιστο για κάποιον κάτω των 70 ετών.
- Η καρδιακή ανεπάρκεια μπορεί να προχωρήσει αργά και στην αρχή να μην εμφανίζει συμπτώματα.
- Εάν η ασθένεια πιάσει νωρίς, οι ασθενείς μπορούν να λάβουν αμέσως μέτρα για να μην προχωρήσουν και να ζήσουν πιο υγιείς.
- Εάν η βασική αιτία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να αντιστραφεί, η ασθένεια μπορεί στην πραγματικότητα να εξαφανιστεί.
Συμπτώματα συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
Εάν διατρέχετε κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, θα θελήσετε να ελέγξετε τυχόν συμπτώματα το συντομότερο δυνατό από γιατρό. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αύξηση βάρους και πρησμένα πόδια, αστράγαλοι ή κοιλιακή χώρα που προκαλούνται από συσσώρευση υγρών
- Διευρυμένες φλέβες του λαιμού
- Κακή όρεξη, δυσπεψία, ναυτία ή έμετο
- Δύσπνοια ή συριγμός κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ή ενώ ξαπλώνετε
- Πρόβλημα ύπνου ή δυσκολία συγκέντρωσης
- Κόπωση και αίσθημα λιποθυμίας
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Στεγνός βήχας χάραξης, ειδικά όταν ξαπλώνετε
- Συχνή νυχτερινή ούρηση
Οδηγός συζήτησης γιατρού καρδιακής ανεπάρκειας
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Μια λέξη από το Verywell
Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια σοβαρή κατάσταση, αλλά η διάγνωση δεν σημαίνει ότι δεν έχετε επιλογές. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή. Υπάρχουν αρκετές επιτυχημένες θεραπείες για να διατηρηθούν υπό έλεγχο οι υποκείμενες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων αναστολέων ενζύμου μετατροπής αγγειοτενσίνης (ACE), β-αποκλειστών ή διουρητικών (χάπια νερού) και ιατρικών παρεμβάσεων, όπως αγγειοπλαστική (χρήση μπαλονιού για άνοιγμα αρτηριακών απόφραξη) ή stenting (διεύρυνση αρτηρίας με μεταλλική συσκευή).
Επιπρόσθετα, η περαιτέρω πρόοδος της νόσου μπορεί ακόμα να προληφθεί τροποποιώντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Παρακολουθήστε την υγεία σας και συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας και το δίκτυο προσωπικής υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων σας για να εφαρμόσετε βιώσιμες, υγιείς αλλαγές.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ