Περιεχόμενο
- Εξασκηθείτε στην καλή φωνητική υγιεινή
- Παρακολουθήστε τη θέση σας
- Αποφύγετε την παλινδρόμηση
- Ασκήσου τακτικά
- Συγκεντρώστε τις φωνητικές σας πτυχές
Μερικές από τις διαφορές που μπορεί να ακούσετε περιλαμβάνουν μεταβολές στο ρυθμό, την ένταση και τον συντονισμό. Αυτές οι διαφορές αναφέρουν την ηλικία, αλλά είναι δυνατόνήχος πιο ΝΕΟΣ?
Θέσαμε αυτήν την ερώτηση στον Clark Rosen, διευθυντή του Φωνητικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. Ως ωτορινολαρυγγολόγος, η Rosen αντιμετωπίζει ασθενείς με φωνητικά προβλήματα από κακή χρήση, ασθένεια και ηλικία.
"Με πολλούς τρόπους, η μελέτη της γήρανσης της φωνής βρίσκεται στα σπάργανα και δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις σχετικά με την ακριβή διαδικασία γήρανσης του λάρυγγα", εξηγεί ο Rosen. "Δεν είναι μια απλή απάντηση, δεδομένου ότι η παραγωγή φωνής είναι περίπλοκη: το τραγούδι, για παράδειγμα, περιλαμβάνει το σώμα σας από τα γόνατά σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας. Δεν γνωρίζουμε ακόμη εάν υπάρχει μια προληπτική στρατηγική φωνής για συγκεκριμένους ηλικίες για τους ανθρώπους, ας πούμε," στα πενήντα τους να τηρούν προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα φωνής αργότερα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ακούσετε νέους όσο το δυνατόν περισσότερο. "
Στην πραγματικότητα, ο Rosen λέει ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες ζητούν βοήθεια από ειδικούς στο αυτί, τη μύτη και το λαιμό όπως ποτέ άλλοτε.
«Τα baby boomers παραμένουν στο χώρο εργασίας ως σύμβουλοι, δάσκαλοι ή υπηρετούν σε ένα τοπικό συμβούλιο στην κοινότητά τους. Έχουν φροντίσει καλά τις καρδιές τους, τους πνεύμονες και το σώμα τους και θέλουν να διασφαλίσουν ότι διατηρούν την ικανότητά τους να επικοινωνούν με αυτοπεποίθηση καθώς μεγαλώνουν. "
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ακούτε όσο πιο νέους μπορείτε:
Εξασκηθείτε στην καλή φωνητική υγιεινή
Όπως εξηγεί ο Ρόζεν, "Όλοι μάθαμε ως παιδιά ότι η οδοντική υγιεινή περιλαμβάνει να κάνουμε κάτι - ή πολλά πράγματα - κάθε μέρα για να βεβαιωθούμε ότι έχουμε υγιή δόντια για το υπόλοιπο της ζωής μας. Είναι το ίδιο πράγμα με τις καθημερινές φωνητικές συνήθειες για να διατηρήσουμε τις φωνές μας υγιείς και δυνατός. "
Ο Rosen συνιστά να πίνετε πολύ νερό, να μην καπνίζετε και να αποφεύγετε την κατάχρηση της φωνής, όπως φωνές, κραυγές ή υπερβολικό καθαρισμό του λαιμού σας, ειδικά όταν οι φωνητικές πτυχές ή τα φωνητικά κορδόνια μέσα στον λάρυγγα έχουν ήδη φλεγμονή λόγω κρυολογήματος ή λοίμωξης.
Η ανάγνωση δυνατά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της φωνής σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, το τραγούδι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της φωνής. Το να κάνετε και τα δύο με σωστή τεχνική είναι σημαντικό και να κάνετε μερικά μαθήματα με έναν προπονητή φωνής ή να λάβετε φωνητική θεραπεία από έναν παθολόγο ομιλίας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
"Παρακολουθήστε πόσο κατάχρηση της φωνής σας, σε ποιες καταστάσεις θα μπορούσατε να μιλήσετε με πιο κατάλληλο τόνο ή ένταση, για να επιτρέψετε σε αυτές τις φωνητικές πτυχές να επουλωθούν."
Σπάνια, μια αλλαγή στην ποιότητα της φωνής μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι μιας νευρολογικής νόσου, όπως η νόσος του Πάρκινσον. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να το αποκλείσετε. Επιπλέον, ο καρκίνος του λάρυγγα μπορεί να εμφανιστεί με βραχνάδα, οπότε είναι σημαντικό να μην υποθέσουμε ότι όλες οι φωνητικές αλλαγές σχετίζονται απλώς με την ηλικία.
Παρακολουθήστε τη θέση σας
Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Φωνής και Ομιλίας, το να μιλάς σε ένα γήπεδο που είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό μπορεί να τεντώσει τα φωνητικά σου κορδόνια. Εάν υποψιάζεστε ότι το γήπεδο σας είναι ακατάλληλο για εσάς, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου λογοθεραπευτή.
Για να πάρετε μια ιδέα για το φυσικό βήμα για τη φωνή σας, δοκιμάστε να πείτε "mm-hmm", σαν να απαντάτε σε συμφωνία με κάποιον. Μεταφέρετε αυτήν τη σημείωση ή προχωρήστε καθώς ξεκινάτε μια πρόταση. Εάν μιλάτε συνήθως σε ένα βήμα που είναι υψηλότερο ή χαμηλότερο από αυτό, μπορεί να ασκήσετε υπερβολική πίεση στη φωνή σας.
Το Εθνικό Κέντρο Φωνής & Ομιλίας αναφέρει επίσης τις νότες στις οποίες φυσικά βήχετε ή γελάτε ως σημάδια του «τέλειου βήματος».
Αποφύγετε την παλινδρόμηση
Ο Rosen προειδοποιεί ότι τα τελευταία χρόνια, η λαρυγγοφαρυγγική παλινδρόμηση - ή οπισθοδρόμηση ερεθιστικών στομαχικών οξέων στο λάρυγγά σας - έχει κατηγορηθεί για πάρα πολλές περιπτώσεις χρόνιας βραχνάδας.
Ενώ η πραγματική παλινδρόμηση είναι δύσκολο να διαγνωστεί με βεβαιότητα, ο Ρόζεν λέει ότι η βραχνάδα κατά την αφύπνιση το πρωί, ειδικά εάν μια γρατζουνιή φωνή βελτιώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς παράγεται περισσότερη βλέννα και το σώμα αρχίζει να θεραπεύει τη φλεγμονή, είναι μια αρκετά καλή ένδειξη παλινδρόμησης προβλήματα, ακόμη και απουσία συμπτωμάτων καούρας.
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, αποφύγετε τις σκανδάλες όπως καφεΐνη, αλκοόλ, όξινα ή πικάντικα τρόφιμα και τρώτε εντός τριών έως τεσσάρων ωρών από τον ύπνο. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας και εάν το φάρμακο κατά της παλινδρόμησης είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Ασκήσου τακτικά
Οι ίδιοι κανόνες που διέπουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με στόχο τη διατήρηση του σώματός σας νεαρής ηλικίας - δηλαδή, την τακτική άσκηση και την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής - μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια νεανική φωνή επίσης.
Το να παραμείνετε σε φόρμα θα διατηρήσει τη στάση και το μυϊκό σας σώμα, και τα δύο υποστηρίζουν μια ισχυρή, συντονισμένη φωνή και παρέχει επίσης διέξοδο για την ανακούφιση από το άγχος.
Το χρόνιο άγχος όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τη μακροζωία σας, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ένταση και κόπωση, τα οποία έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη φωνή σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Κωφών και Άλλες Διαταραχές Επικοινωνίας.
Συγκεντρώστε τις φωνητικές σας πτυχές
Οι ίδιοι τύποι ενέσεων που κάνουν τα χείλη να φαίνονται πιο γεμάτα και νεανικά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ακούσετεπιο ΝΕΟΣ. Οι ειδικοί του αυτιού, της μύτης και του λαιμού χρησιμοποιούν μια διαδικασία που ονομάζεται αύξηση του φωνητικού κορμού, στην οποία τα υγρά εγχύονται στα βαθύτερα μυϊκά στρώματα των φωνητικών πτυχών για να διασφαλιστεί ότι τα φωνητικά κορδόνια δονούνται σφιχτά μαζί για τον καλύτερο συντονισμό ήχου. Αυτή η διαδικασία κυμαίνεται από προσωρινή (διαρκεί οπουδήποτε από τρεις μήνες έως 18 μήνες) έως μόνιμη όταν εμφυτεύονται χειρουργικά τα ενέσιμα υλικά.
«Έχουμε καλά αποτελέσματα από αυτές τις διαδικασίες», λέει ο Lee Akst, διευθυντής του Johns Hopkins Voice Center στη Βαλτιμόρη. «Οι ασθενείς συνήθως ακούγονται πιο δυνατά και η φωνή τους βελτιώνεται. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών όπως αιμορραγία και είναι άβολα. Λειτουργεί επίσης καλύτερα σε συνδυασμό με τη φωνητική θεραπεία».
Μία μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013, εξετάζοντας 25 άτομα με δυσφονία διαπίστωσε ότι η ένεση υαλουρονικού οξέος σε φωνητικές πτυχές βελτίωσε την ποιότητα της φωνής. Σε αυτή τη μικρή μελέτη με παρακολούθηση οκτώ μηνών, δεν παρατηρήθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες. Όλοι οι ασθενείς σε αυτήν τη μελέτη έλαβαν επίσης τρεις μήνες αποκατάστασης φωνής (μία επίσκεψη την εβδομάδα) μετά τη διαδικασία.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί απλώς να έχουν αποδεχτεί μια αποτυχημένη φωνή στο παρελθόν, οι baby boomers αναμένουν γενικά να είναι σε θέση να επικοινωνούν με όλο τον νεανικό τους ενθουσιασμό και να ασκούν δύναμη στα τελευταία χρόνια.
Αν παλεύετε με την αίσθηση ότι ακούτε μεγαλύτερα από ό, τι προτιμάτε, διατηρήστε τον εαυτό σας σε καλή υγεία για να υποστηρίξετε την παραγωγή φωνής του σώματός σας. Εάν θέλετε περισσότερη καθοδήγηση, συμβουλευτείτε τον ειδικό του αυτιού, της μύτης και του λαιμού ή τον παθολόγο ομιλίας για συμβουλές σχετικά με τη θεραπεία για τη γήρανση της φωνής σας.