Περιεχόμενο
Η απώλεια βάρους είναι βασική συνιστώσα της πρόληψης του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με prediabetes. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεκινήσετε, ειδικά αν δεν έχετε κάνει ποτέ δίαιτα.Εδώ μπορεί να έρθει το Weight Watchers (μετονομάστηκε ως WW το 2018 για να αντικατοπτρίζει μια διευρυμένη εστίαση στην υγιή ζωή). Το γνωστό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους ορίζεται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) ως αναγνωρισμένη πρόληψη του διαβήτη. πρόγραμμα. Προσφέρει επίσης ένα ειδικό πρόγραμμα σπουδών για τη διαχείριση του prediabetes, το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη για το Βάρος (PDD), πολλές φορές το χρόνο.
Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με prediabetes, ο γιατρός σας πιθανότατα συνέστησε να ρίξετε λίγα επιπλέον κιλά και να ασκηθείτε περισσότερο. Να γιατί: Η απώλεια μόλις 5% έως 7% του συνολικού σωματικού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με το CDC.
Το Weight Watchers μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό, και πολλά άλλα, έχουν βρει έρευνα. Σε μια μελέτη, η βασική προσέγγιση του Watcher στη διατροφή, την άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής βρέθηκε να είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσει άτομα που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα.
Οφέλη του WW για το Prediabetes
Το Weight Watchers δεν έχει σχεδιαστεί για άτομα με προδιαβήτη ή διαβήτη (στην πραγματικότητα, αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 50 χρόνια, πριν από οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα υγείας ήταν γνωστό. Ωστόσο, η επιστημονικά βασισμένη προσέγγιση στη δίαιτα του προγράμματος έχει εξελιχθεί σε χαρακτηριστικά που καθιστούν ιδανικά για να ξεκινήσετε και να κολλήσετε σε έναν τρόπο φαγητού (και διαβίωσης) που υποστηρίζει τόσο την απώλεια βάρους όσο και έναν γενικότερο υγιεινό τρόπο ζωής για την αποφυγή εκτός διαβήτη τύπου 2 σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο.
Απλοί τρόποι παρακολούθησης της πρόσληψης τροφής
Αντί να έχουν τα μέλη τη μέτρηση των θερμίδων, το WW χρησιμοποιεί ένα σύστημα στο οποίο ένα μεμονωμένο φαγητό έχει ένα σημείο με βάση τις θερμίδες, τα κορεσμένα λιπαρά, τη ζάχαρη (η μείωση της ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη) και των πρωτεϊνών. Αυτό το σύστημα έχει σχεδιαστεί για να βελτιστοποιεί τη διατροφή καθώς και την απώλεια βάρους. Τα μέλη μπορούν να παρακολουθούν πόντους χειροκίνητα, στον ιστότοπο ή χρησιμοποιώντας την εφαρμογή WW (διαθέσιμη για iOs και τηλέφωνα Android).
Οι 5 κορυφαίες εφαρμογές για τη διαχείριση του διαβήτη του 2020
Αργή, σταθερή απώλεια βάρους
Ο αριθμός των πόντων που επιτρέπεται σε ένα άτομο στο Watch Watchers ανά ημέρα εξατομικεύεται με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο. Ο στόχος είναι μια υγιής και διατηρήσιμη απώλεια που δεν υπερβαίνει τα δύο κιλά την εβδομάδα, η οποία για διάφορους λόγους θεωρείται βέλτιστη για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με prediabetes για τα οποία η διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι σημαντική.
Πολλαπλές πηγές υποστήριξης
Η διάγνωση του prediabetes μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά τα μέλη του WW δεν το πάνε μόνοι τους. Χαρακτηριστικό γνώρισμα του προγράμματος είναι τα εβδομαδιαία εργαστήρια (πρώην συναντήσεις), που διευκολύνονται από έναν εκπαιδευμένο Οδηγό παρακολούθησης βάρους, στο οποίο τα μέλη μπορούν να μοιραστούν τις εμπειρίες τους, να γιορτάσουν τις νίκες απώλειας βάρους τους και να παρέχουν υποστήριξη και έμπνευση μεταξύ τους. Υπάρχει επίσης μια κοινωνική κοινότητα μόνο για μέλη, καθώς και προσωπική καθοδήγηση που είναι διαθέσιμη 24/7 στην εφαρμογή WW.
Εστίαση στο γυμναστήριο
Η άσκηση είναι ένα ζωτικής σημασίας στοιχείο της διαχείρισης του prediabetes. Όχι μόνο το Weight Watchers ενθαρρύνει τα μέλη να μετακινούνται περισσότερο, η άσκηση λαμβάνεται υπόψη στο πρόγραμμα - επίσης με τη μορφή σημείων: Σε συγκεκριμένες φυσικές δραστηριότητες ανατίθενται τιμές πόντων. Με βάση το πόσο σκληρά κάνει ένα μέλος μια δεδομένη δραστηριότητα και για πόσο καιρό, μπορεί να συγκεντρώσει αρκετά σημεία για να επιτρέψει μια επιείκεια σε τρόφιμα.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης για διαβήτη
Οδηγίες WW για την πρόληψη του διαβήτη
Η παρακολούθηση βάρους δεν απαιτεί φαγητό ή αποφυγή συγκεκριμένων τροφών: Μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αρκεί να παραμένετε εντός των παραμέτρων των μεμονωμένων σημείων σας.
Εάν έχετε prediabetes, ίσως χρειαστεί επίσης να παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων, ωστόσο. Παρόλο που το Weight Watchers δεν διαθέτει σύστημα μέτρησης υδατανθράκων, παρέχει οδηγίες για τη λήψη έξυπνων επιλογών φαγητού για μέλη που πάσχουν από διαβήτη (καθώς και διαβήτη τύπου 2).
| Συμβουλές παρακολούθησης βάρους για καλό φαγητό με Prediabetes | ||
|---|---|---|
| Τι να φας | Τι να περιορίσετε | Συμβουλές |
| Άφθονα φρέσκα λαχανικά, όπως φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, λάχανο, ρόκα κ.λπ.), σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, αγγούρι, σπανάκι, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, ντομάτες καθώς και φρέσκα φρούτα | Λαχανικά αμύλου όπως πατάτες, πεδιάδες, παστινάκες, κολοκύθα, σκουός, φασόλια και όσπρια | Να γνωρίζετε τις μερίδες. έτσι δεν έχετε τα πάντα, μάθετε πώς να εκτιμάτε από την όραση |
| Αδύνατη πρωτεΐνη (χωρίς κοτόπουλο ή γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, ψάρια και οστρακοειδή, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, tofu) | Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ψητά, λευκό ψωμί και ζυμαρικά | Προσπαθήστε να μην τρώτε πάρα πολλά από ένα είδος τροφής: Η ποικιλία είναι σημαντική |
| Ολόκληροι κόκκοι, όπως άγριο και καστανό ρύζι, κινόα, βρώμη, κεχρί και χυλοπίτες φαγόπυρου | Ποτά ζάχαρης, όπως ποτά φρούτων και αναψυκτικά με ζάχαρη | Ποτέ μην παραλείπετε τα γεύματα |
Μια λέξη από το Verywell
Αν και το Weight Watchers είναι ένας αποδεδειγμένος, αποτελεσματικός και έξυπνος τρόπος για την πρόληψη του διαβήτη, το πρόγραμμα δεν είναι δωρεάν. Τα τέλη ποικίλλουν ανάλογα με τον τρόπο που θέλετε να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα (παρακολουθώντας μόνο εργαστήρια, ως online μέλος, ή με τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή, για παράδειγμα). Ωστόσο, μερικές φορές η ιδιότητα μέλους καλύπτεται από ασφάλιση υγείας, οπότε αν σας ενδιαφέρει να εγγραφείτε, επικοινωνήστε πρώτα με τον εργοδότη ή τον πάροχό σας.