Περιεχόμενο
- Οι φυσικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
- Νευρολογικές επιδράσεις της στέρησης ύπνου στον εγκέφαλο και τον πόνο
- Οι αλλαγές ζωτικής σημασίας στην στέρηση ύπνου επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση
- Μεταβολές ορμονών στο βάρος αντίκτυπου της στέρησης ύπνου, λειτουργία του θυρεοειδούς
- Σημαντικές επιπτώσεις στην στέρηση ύπνου στην υγεία - συμπεριλαμβανομένου του θανάτου
Οι φυσικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου
Η στέρηση ύπνου συμβαίνει κάθε φορά που παίρνετε λιγότερο ύπνο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Ο βαθμός στέρησης ύπνου μπορεί να κυμαίνεται από ολική οξεία απώλεια ύπνου έως χρόνια στέρηση λόγω μείωσης του συνολικού χρόνου ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί σε μία νύχτα ή να τεντωθεί για εβδομάδες, μήνες ή ακόμα και χρόνια. Εάν κάποιος απαιτεί 9 ώρες ύπνου για να αισθανθεί ξεκούραση, είναι δυνατόν να στερηθεί τον ύπνο παίρνοντας 8 ώρες ύπνου.
Οι περισσότερες από τις φυσικές παρενέργειες από την έλλειψη ύπνου είναι σχετικά μικρές και, ευτυχώς, εύκολα αναστρέψιμες. Και η θεραπεία; Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυριάδες συνέπειες, όπως:
Νευρολογικές επιδράσεις της στέρησης ύπνου στον εγκέφαλο και τον πόνο
Η στέρηση ύπνου μιμείται τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ - μπορεί να αντιμετωπίσετε ομιλία και ανεξέλεγκτες αντανακλαστικές κινήσεις του ματιού που ονομάζονται νυσταγμός.
Μπορεί επίσης να εμφανίσετε μια ελαφριά κούραση ή τρόμο στα χέρια σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη πιο έντονη ζάλη στα βλέφαρά τους, που ονομάζεται ptosis.
Διάφορα άλλα νευρολογικά αντανακλαστικά μπορούν να αλλάξουν στην έλλειψη ύπνου. Αυτά είναι απίθανο να προκαλέσουν συμπτώματα που θα παρατηρήσετε. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας τις εξέταζε, μπορεί να έχετε υποτονικά αντανακλαστικά του κερατοειδούς, ένα υπερδραστικό αντανακλαστικό gag και υπερδραστικά αντανακλαστικά βαθιού τένοντα.
Επιπλέον, μπορεί να έχετε μειωμένο όριο για επιληπτικές κρίσεις. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με επιληψία διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για επιληπτικές κρίσεις όταν στερούνται ύπνου.
Ένα πράγμα που μπορεί να παρατηρήσετε αμέσως είναι η αυξημένη ευαισθησία στον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ευαισθησία μας στη ζέστη και τον πόνο πίεσης ενισχύεται ιδιαίτερα όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Επίσης, αναφέρεται ότι υπάρχει αυξημένη ευαισθησία στον πόνο στον οισοφάγο μας, όπως μπορεί να συμβεί στη ρύθμιση της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας ή της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD). Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διάγνωση ινομυαλγίας ή άλλων χρόνιων παθήσεων πόνου.
Οι αλλαγές ζωτικής σημασίας στην στέρηση ύπνου επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση
Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει λεπτές αλλαγές στα ζωτικά σας σημεία. Τα ζωτικά σημεία είναι σημαντικοί φυσιολογικοί δείκτες που συχνά παρακολουθούνται ως μέρος μιας γενικής αξιολόγησης της υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Θερμοκρασία σώματος
- Αρτηριακή πίεση
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- Ρυθμός αναπνοής
Για παράδειγμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει μικρή συνολική μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Οι αλλαγές στα άλλα ζωτικά σημεία είναι σχετικά ήπιες με βάση διάφορες μελέτες. Τα άτομα που στερούνται διαρροής, όταν κοιμούνται, τείνουν να έχουν μεγαλύτερες και συχνότερες παύσεις στην αναπνοή τους που ονομάζονται άπνοια.
Μεταβολές ορμονών στο βάρος αντίκτυπου της στέρησης ύπνου, λειτουργία του θυρεοειδούς
Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές και σημαντικές επιπτώσεις στην έκκριση ορμονών από ενδοκρινείς αδένες, ειδικά σε αυτές που ακολουθούν ένα κιρκαδικό πρότυπο. Ένα κλασικό παράδειγμα περιλαμβάνει την επίδραση της απώλειας ή της διακοπής του ύπνου στα παιδιά και τον αντίκτυπο στην ανάπτυξη. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου σε αργό κύμα, ο οποίος είναι πιο συχνός στο πρώτο μέρος της νύχτας στα παιδιά. Όταν αυτός ο ύπνος διακόπτεται, είτε λόγω ανεπαρκούς ύπνου είτε από διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου, η ποσότητα της αυξητικής ορμόνης που απελευθερώνεται διακυβεύεται. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά μπορεί να μην φτάσουν στο πλήρες δυναμικό ανάπτυξής τους, να γίνουν μικρότερα από ό, τι διαφορετικά.
Η στέρηση ύπνου φαίνεται επίσης να επηρεάζει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Πιστεύεται ότι οι αυξημένες ανάγκες ενέργειας ενώ παραμένουν ξύπνιοι για πολύ καιρό απαιτούν περισσότερη δουλειά από τον θυρεοειδή.
Ευτυχώς, μελέτες δείχνουν επίσης ότι πολλές άλλες ορμόνες (συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου) δεν φαίνεται να επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου, όπως:
- Κορτιζόλη
- Αδρεναλίνη
- Κατεχολαμίνη
- Ωχρινική ορμόνη
- Ορμόνη διέγερσης θυλακίων
- Τεστοστερόνη
- Προγεστερόνη
Αυτό μπορεί να σας ανακουφίσει, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει κίνδυνος σοβαρών επιπτώσεων στην υγεία από το να μην κοιμάστε αρκετά.
Σημαντικές επιπτώσεις στην στέρηση ύπνου στην υγεία - συμπεριλαμβανομένου του θανάτου
Τελικά, η ανησυχία αυτών των διαφόρων φυσικών επιπτώσεων της στέρησης ύπνου είναι ο ρόλος που μπορεί να έχει στη γενική υγεία μας. Πράγματι, η στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο σε ακραίες καταστάσεις.
Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον μεταβολισμό μας, οδηγώντας σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη (κίνδυνος για διαβήτη) και αύξηση βάρους. Επιπλέον, φαίνεται να υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου υπονομεύει την ανοσοποιητική μας λειτουργία, θέτοντας σε κίνδυνο για συχνή ασθένεια. Υπάρχει επίσης κάποια ανησυχία ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις όπως ο καρκίνος και ακόμη και προβλήματα μνήμης όπως η άνοια.
Για όλους αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να βάζουμε ένα τίμημα στον ύπνο μας και να λαμβάνουμε το υπόλοιπο που χρειάζεται το σώμα μας.
Ένα Λόγο από το Verywell
Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες ύπνου σας. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να αισθανθεί ξεκούραση. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, πέραν των 65 ετών, μπορεί να χρειάζονται μόνο 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση κατά μέσο όρο. Πέρα από τον αριθμό των ωρών, η ποιότητα είναι επίσης σημαντική. Η άπνοια ύπνου και άλλες διαταραχές μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ποιότητα του ύπνου. Μιλήστε με έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από την επιτροπή για την ανάγκη δοκιμών. Εάν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να κοιμηθείτε, όπως συμβαίνει με την αϋπνία, εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε πρόγραμμα γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία (CBTI) που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των επιπτώσεων της αϋπνίας. Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι αποφεύγετε τις φυσικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο