Αυτό που πραγματικά σας βοηθά να αναπηδήσετε μετά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Ζητήστε και αποδεχτείτε βοήθεια
• Λογικές προσδοκίες για την απώλεια βάρους μωρού
• Θηλασμός για να κάψετε θερμίδες
• Μια προπόνηση μετά την εγκυμοσύνη με ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα
• Προγεννητικές βιταμίνες, επειδή το σώμα σας χρειάζεται ακόμα τις θρεπτικές ουσίες
• Kegels για την ενίσχυση των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους
• Ρετινόλη για ελαχιστοποίηση των ραγάδων
• Συνέχιση της σεξουαλικής σας ζωής
• Αποδοχή της Νέας Ζωής σας

Η μητρότητα σας αλλάζει μέσα και έξω. Αφού αποκτήσετε μωρό, το μέγεθος των ρούχων σας, το σχήμα του στήθους, το πλάτος του ισχίου και ακόμη και το μέγεθος του παπουτσιού σας μπορεί να είναι διαφορετικό. Αυτές οι αλλαγές είναι απόδειξη της εργασίας που έχει κάνει το σώμα σας. Καθώς προσαρμόζεστε στη νέα σας ζωή με το μωρό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μυαλό και τα συναισθήματά σας αλλάζουν επίσης, οπότε φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας την υποστήριξη που χρειάζεστε.

Ζητήστε και αποδεχτείτε βοήθεια

Το να συνειδητοποιείς ότι είσαι υπεύθυνος για έναν άλλο άνθρωπο μπορεί να είναι τρομακτικό. «Οι νέες μαμάδες αγωνίζονται με άγχος για πολλά πράγματα, από το φόβο ότι κάτι συμβαίνει στο μωρό έως το μη αρκετό μητρικό γάλα», λέει η Shari Lawson, MD, ιατρός διευθυντής γενικής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Johns Hopkins Bayview. «Ο διαταραγμένος ύπνος και η υπερβολική κούραση μπορούν να ενισχύσουν αυτά τα συναισθήματα. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δεχτείτε βοήθεια από τον σύντροφό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας - ακόμα κι αν δεν κάνουν τα πράγματα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο - και στη συνέχεια ξεκουραστείτε και επαναφορτίστε ενώ κάποιος άλλος φροντίζει το μωρό σας. "

Λογικές προσδοκίες για την απώλεια βάρους μωρού

Οι Beyoncé, Kim Kardashian και Serena Williams έδειξαν όλα τα λεπτά σώματά τους μετά τον τοκετό λίγους μήνες μετά τον τοκετό. Εάν μπορούν να πάρουν ξανά τις φιγούρες τους πριν από το μωρό, γιατί δεν μπορείτε; Αν και είναι φυσιολογικό να απογοητευτείτε με το σώμα σας μετά τον τοκετό (ειδικά σε σύγκριση με αυτό που βλέπετε στα περιοδικά), είναι επίσης σημαντικό να το τοποθετήσετε σε προοπτική. «Δεν είναι ρεαλιστικό να συγκρίνεις τον εαυτό σου με διασημότητες που έχουν προσωπικούς εκπαιδευτές και προσωπικούς σεφ», λέει ο Lawson. «Το σώμα σου αλλάζει με την πάροδο του χρόνου. χρειάζεται λίγο χρόνο για να πλησιάσετε το σχήμα και το μέγεθός σας πριν από την εγκυμοσύνη. " Τι είναι λογικό; Περιμένετε να χάσετε φυσικά κάποιο βάρος πριν από την πρώτη επίσκεψη του γιατρού μετά τον τοκετό (συνήθως περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό). Μετά από αυτό, εάν μείνατε σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού σας για αύξηση βάρους εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να χάσετε 10 έως 15 κιλά επιπλέον τους επόμενους μήνες.

Θηλασμός για να κάψετε θερμίδες

Ο θηλασμός του μωρού σας έχει τόσα πολλά οφέλη: Προστατεύει τα βρέφη από ασθένειες, τους προσφέρει τέλεια ισορροπημένη διατροφή και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και καρκίνου των ωοθηκών. Αλλά χρειάζεστε ενέργεια (διαβάστε: θερμίδες) για να φτιάξετε μητρικό γάλα. Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να τρώνε ένα επιπλέον σνακ, όπως ένα κομμάτι φρούτων ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι, για να πάρουν επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Ακόμα και με αυτό το πρόσθετο φαγητό, ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος του μωρού αρκεί να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να μην το παρακάνετε.

Μια προπόνηση μετά την εγκυμοσύνη με ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα

Εκτός από το μέτριο καρδιο, μια προπόνηση μετά τον τοκετό θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη των μυών του κορμού σας (που έπαιρναν ξυλοδαρμό όταν ήσασταν έγκυος). Κάθε νέα μαμά μπορεί να επωφεληθεί από την ενίσχυση του πυρήνα. «Οι ορθικοί κοιλιακοί μύες τεντώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τρόπο που καθιστά αδύνατη την άσκησή τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει ο Lawson. Ορισμένες γυναίκες εμφανίζουν επίσης διαχωρισμό των κοιλιακών μυών του τοίχου, που ονομάζεται διάσταση ορθού κοιλιακού. Οι ασκήσεις που στοχεύουν σε αυτήν την κατάσταση μπορούν να επαναφέρουν τους μυς ξανά.

Προγεννητικές βιταμίνες, επειδή το σώμα σας χρειάζεται ακόμα τις θρεπτικές ουσίες

Μην κλείσετε τις προγεννητικές βιταμίνες σας ακόμα. Συνεχίστε να τα παίρνετε, ειδικά εάν θηλάζετε. Πρέπει να αποκαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να χάσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να στηρίξετε το σώμα σας ενώ παράγει μητρικό γάλα, λέει ο Lawson. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου και βιταμίνη C (για να βοηθήσετε στην απορρόφηση του σιδήρου).

Kegels για την ενίσχυση των αδύναμων μυών του πυελικού εδάφους

Οι αλλαγές στο σώμα σας που μπορείτε να δείτε μπορεί να σας προκαλούν άγχος, αλλά οι κρυφές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Μετά τον τοκετό, είναι σχετικά συνηθισμένο να υπάρχει κάποια διαρροή της ουροδόχου κύστης που προκαλείται από παρατεταμένο σπρώξιμο ή έναν τοκετό με λαβίδα ή με κενό. Αυτό είναι συνήθως προσωρινό. «Συνήθως, θα δείτε βελτίωση σε αρκετές εβδομάδες έως μήνες καθώς θεραπεύετε», λέει ο Lawson. Η εκτέλεση ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης πιο γρήγορα. Εάν η διαρροή σας ενοχλεί πραγματικά, ρωτήστε τον γυναικολόγο σας εάν θα ήταν ωφέλιμο να δείτε έναν θεραπευτή πυέλου.

Ρετινόλη για ελαχιστοποίηση των ραγάδων

Ολίσθηση σε κρέμες και λάδια αποτρέψει ραγάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας. Ωστόσο, μπορείτε να αναπτύξετε βαθιές μοβ ή ροζ γραμμές. Εάν ανησυχείτε για μόνιμες ουλές, υπάρχουν καλά νέα: Οι κρέμες ρετινοειδούς που προέρχονται από τη βιταμίνη Α μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση νέων ραγάδων - οποιωνδήποτε είναι ηλικίας κάτω των μερικών μηνών. Αυτό όμως είναι κάτι που πρέπει να προχωρήσετε γρήγορα. Όταν τα σημάδια ξεθωριάσουν στο λευκό, είναι πολύ αργά για να λειτουργήσει η κρέμα ρετινοειδούς.

Συνέχιση της σεξουαλικής σας ζωής

Τα ελαστικά τοιχώματα του κόλπου τεντώνονται αρκετά κατά τη διάρκεια του τοκετού, αλλά αναπηδούν ξανά στη θέση τους. Έτσι μπορείτε να συνεχίσετε τη σεξουαλική επαφή όταν αισθάνεστε έτοιμοι και έχετε πάρει το προβάδισμα από το γιατρό σας. Εάν θηλάζετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε λιγότερη λίπανση, επειδή η θηλασμός προκαλεί στο σώμα σας να παράγει λιγότερα οιστρογόνα. Η διαθεσιμότητα ενός κολπικού λιπαντικού μπορεί να σας βοηθήσει εάν αισθανθείτε δυσφορία.

Αποδοχή της Νέας Ζωής σας

Βοηθήσατε να δημιουργήσετε έναν άλλο άνθρωπο και ίσως εξακολουθείτε να παρέχετε τροφή για το μωρό σας. Η αναγνώριση των φυσικών αλλαγών ως μέρος ενός καταπληκτικού χρόνου στη ζωή σας είναι σημαντικό μέρος του σεβασμού των νέων σας. Είναι επίσης φυσιολογικό να περνάτε κάποια συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα καθώς προσαρμόζεστε στην πατρότητα. Οι ευθύνες που έρχονται με τη διατήρηση ενός μικροσκοπικού ατόμου - συχνές τροφές, νυχτερινά ξυπνήματα και αντιμετώπιση των αχλαδιών - μπορεί να είναι τεράστια. «Είναι φυσικό να αισθάνεσαι κουρασμένος, απογοητευμένος, απογοητευμένος ή λυπημένος τις ημέρες μετά τον τοκετό καθώς τα επίπεδα ορμονών σου κυμαίνονται», λέει ο Lawson. «Η ζωή μετά από ένα νέο μωρό δεν θα είναι η ίδια. Υπάρχει μια απότομη καμπύλη μάθησης στην πατρότητα, αλλά η νέα σας ζωή θα γεμίσει με συγκινήσεις και υπέροχες αναμνήσεις. "