Περιεχόμενο
- Γλυκά ποτά
- Πώς για το χυμό φρούτων;
- Προσέξτε για εκείνα τα ποτά καφέ!
- Υγιέστερες επιλογές καφέ
- Τι θα μπορούσες να πώσεις αντί
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 7/14/2018
Πολλά γλυκά ποτά έχουν υψηλές θερμίδες και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, ακόμη και σε ενεργούς ανθρώπους. Αν αισθάνεστε να πίνετε κάτι γλυκό, δοκιμάστε να επιλέξετε ένα ποτό που γίνεται με μη θρεπτικά (ή χωρίς ζάχαρη) γλυκαντικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε γεύση σε καθαρό νερό ή πεσέλι με φρέσκα φρούτα ή μια βουτιά χυμού φρούτων.
Γλυκά ποτά
Η κατανάλωση πολλών ζαχαρούχων ποτών μπορεί να αυξήσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ακόμα κι αν αυτά τα ποτά είναι μόνο υγρό, μπορούν να προσθέσουν πολλές θερμίδες στη διατροφή σας. Και επειδή τα υγρά δεν σας γεμίζουν όσο τα στερεά φαγητά, πιθανότατα δεν θα τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα σας. Παραδείγματα των θερμίδων σε μερικά δημοφιλή γλυκά ποτά είναι:
- Μια λάτε 16 κιλών (480 ml) με πλήρες γάλα έχει 270 θερμίδες.
- Ένα μπουκάλι σόδας χωρίς δίαιτα 20 ογκών (600 ml) έχει 220 θερμίδες.
- Ένα ποτήρι παγωμένου τσαγιού 16 καρατίων (480 ml) έχει 140 θερμίδες.
- Μια Χαβάη Punch 16 καρατίων (480 ml) έχει 140 θερμίδες.
- Ένα χυμό Cran-Apple μήκους 16 ωρών (480 ml) έχει 260 θερμίδες.
- Ένα αθλητικό ποτό των 16 ουγκιών (480 ml) έχει 120 θερμίδες.
Οι οδηγίες διατροφής 2015-2020 συνιστούν τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε λιγότερο από το 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Η American Heart Association συνιστά ότι οι περισσότερες αμερικανικές γυναίκες δεν καταναλώνουν περισσότερες από 100 θερμίδες ανά ημέρα ζάχαρης, ή περίπου 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. για τους άνδρες, είναι 150 θερμίδες την ημέρα, ή περίπου 9 κουταλάκια του γλυκού. Διαβάστε τα συστατικά και προσέξτε για ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ζάχαρη μπορεί να πάει με πολλά ονόματα, όπως:
- Σιρόπι καλαμποκιού
- Σταφυλοσάκχαρο
- Φρουκτόζη
- Υψηλή φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού
- Μέλι
- Σιρόπι
- Άγουρο σιρόπι
- Καφέ σιρόπι ρυζιού
- Μέλασσα
- Εξατμισμένος χυμός ζαχαροκάλαμου
Πώς για το χυμό φρούτων;
Τα φρούτα περιέχουν πολλές σημαντικές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά η κατανάλωση πάρα πολύ χυμού φρούτων μπορεί να προσθέσει επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Μια μερίδα πορτοκαλιού χυμού πορτοκαλιού (120 ml) έχει περίπου 170 θερμίδες. Αν έχετε ήδη αρκετές θερμίδες από τα άλλα τρόφιμα που τρώτε, επιπλέον 170 θερμίδες ημερησίως μπορούν να προσθέσουν μέχρι 12 έως 15 λίβρες (5,4 έως 6,75 kg) το χρόνο.
Εάν θέλετε να πίνετε χυμό, εξετάστε την αραίωση με νερό. Προσπαθήστε να περιορίσετε το χυμό σε 8 ουγγιές (240 ml) ή λιγότερο ανά ημέρα. Ολόκληρα τα φρούτα είναι μια καλύτερη επιλογή από τους χυμούς φρούτων επειδή περιέχουν φυτικές ίνες.
Προσέξτε για εκείνα τα ποτά καφέ!
Τα ποτά καφέ που έχετε στο δρόμο για εργασία και κατά τη διάρκεια των διακοπών του καφέ μπορούν να προσθέσουν πολλές επιπλέον θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, πιο συχνά αν αγοράσετε αυτά που έχουν αρωματισμένα σιρόπια, σαντιγύ, ή μισό και μισό.
Όλα αυτά τα παραδείγματα είναι για ποτά 16-ουγγιών (480 ml). Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα ποτά σε μικρότερα και μεγαλύτερα μεγέθη:
- Ένα αρωματισμένο Frappuccino έχει περισσότερες από 250 θερμίδες. Με τη σαντιγί, έχει πάνω από 400 θερμίδες.
- Μια άπαχο μοκ έχει 250 θερμίδες. Με τη σαντιγί, έχει 320 θερμίδες.
- Ένα μοκ με φρέσκο γάλα και σαντιγί έχει 400 θερμίδες.
- Ένα λατέν φτιαγμένο με πλήρες γάλα έχει 220 θερμίδες. Με 1 γεύση που προστίθεται, έχει 290 θερμίδες.
- Μια ζεστή σοκολάτα που παρασκευάζεται με 2% γάλα έχει 320 θερμίδες. Με την προσθήκη της σαντιγύ, έχει 400 θερμίδες.
Ένα unsweetened latte φτιαγμένο με αποβουτυρωμένο γάλα θα ήταν μια πιο υγιεινή επιλογή για τον καφέ σας καθημερινά.
Υγιέστερες επιλογές καφέ
Παραγγείλετε κανονικό καφέ και προσθέτετε μόνο γάλα χωρίς λίπος ή 1% γάλα ή λίπος χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο ζάχαρης εάν σας αρέσει ο καφές σας γλυκός.
Εάν έχετε ένα ειδικό ποτό καφέ από καιρό, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα μειώσει τις θερμίδες:
- Παραγγείλετε το μικρότερο διαθέσιμο μέγεθος. Περάστε την κτυπημένη κρέμα με μοχτά ή ζεστή σοκολάτα και εξοικονομήστε περίπου 100 θερμίδες.
- Η γεύση προσθέτει περίπου 50 θερμίδες ανά κουτάλι σούπας. Περάστε το αν μπορείτε ή ζητήσετε από το διακομιστή να χρησιμοποιεί μόνο το μισό.
Τι θα μπορούσες να πώσεις αντί
Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα είναι επίσης υγιεινές επιλογές.
Μερικές επιλογές ποτών που έχουν 0 θερμίδες είναι:
- Νερό
- Αναψυκτικό διαίτης
- Αφρώδες νερό με φυσικές γεύσεις, όπως λεμόνι, ασβέστη και μούρο
- Απλός καφές ή τσάι
Εναλλακτικά ονόματα
Παχυσαρκία - γλυκά ποτά. Υπερβολικό βάρος - ζαχαρούχα ποτά. Υγιεινή διατροφή - ζαχαρούχα ποτά. Απώλεια βάρους - γλυκά ποτά
βιβλιογραφικές αναφορές
Ιστοσελίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Διατροφικές πληροφορίες για τα ποτά. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2018. Πρόσβαση στις 11 Οκτωβρίου 2018.
Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ιστοσελίδα του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ. 2015 - 2020 Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Ενημερώθηκε τον Δεκέμβριο του 2015. Πρόσβαση στις 11 Οκτωβρίου 2018.
Ημερομηνία αναθεώρησης 7/14/2018
Ενημερώθηκε από: Emily Wax, RD, CNSC, Πανεπιστήμιο Virginia Health System, Charlottesville, VA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.