Περιεχόμενο
- Ο ώμος σας
- Αξιολογώντας τον ώμο σας
- Ασκήσεις για τον ώμο σας
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/18/2017
Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα μυών και τενόντων που σχηματίζουν μια μανσέτα πάνω από τον ώμο. Αυτοί οι μύες και οι τένοντες συγκρατούν τον βραχίονα στην άρθρωση του και βοηθούν τον ώμο να κινηθεί. Οι τένοντες μπορούν να σχιστούν από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.
Οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών περιστροφικής περιχειρίδας και των τενόντων για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Ο ώμος σας
Οι τενόνες της περιστροφικής μανσέτας περνούν κάτω από μια οστεώδη περιοχή στο δρόμο τους για προσάρτηση στην κορυφή του οστού του βραχίονα. Αυτοί οι τένοντες ενώνονται για να σχηματίσουν μια περιχειρίδα που περιβάλλει την άρθρωση ώμων. Αυτό βοηθά να διατηρηθεί η άρθρωση σταθερή και επιτρέπει στο χέρι να μετακινηθεί στο οστό των ώμων.
Η πρόκληση τραυματισμών στους εν λόγω τένοντες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα:
- Τεντινίτιδα περιστροφικής μανσέτας, η οποία είναι ερεθισμός και πρήξιμο αυτών των τενόντων
- Ένα δάκρυ περιστρεφόμενου περιβλήματος, το οποίο συμβαίνει όταν ένας από τους τένοντες σκίζεται λόγω υπερβολικής χρήσης ή τραυματισμού
Αυτοί οι τραυματισμοί συχνά οδηγούν σε πόνο, αδυναμία και δυσκαμψία όταν χρησιμοποιείτε τον ώμο σας. Ένα βασικό μέρος στην αποκατάστασή σας είναι να κάνετε ασκήσεις για να κάνετε τους μύες και τους τένοντες στην άρθρωσή σας πιο ισχυροί και πιο ευέλικτοι.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αντιμετωπίσετε τη στροφική σας περιχειρίδα. Ένας φυσιοθεραπευτής εκπαιδεύεται για να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να κάνετε τις δραστηριότητες που θέλετε.
Αξιολογώντας τον ώμο σας
Πριν από τη θεραπεία σας, ένας γιατρός ή θεραπευτής θα αξιολογήσει τον μηχανισμό του σώματός σας. Ο θεραπευτής μπορεί:
- Παρακολουθήστε τον τρόπο με τον οποίο ο ώμος σας κινείται καθώς εκτελείτε δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του ώμου σας και της ωμοπλάτης σας
- Παρατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη και τη στάση σας καθώς στέκεστε ή κάθονται
- Ελέγξτε το εύρος κίνησης της άρθρωσης ώμων και της σπονδυλικής στήλης.
- Δοκιμάστε διαφορετικούς μυς για αδυναμία ή δυσκαμψία
- Ελέγξτε για να δείτε ποιες κινήσεις φαίνεται να προκαλούν ή να επιδεινώσουν τον πόνο σας
Μετά τη δοκιμή και την εξέτασή σας, ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής θα γνωρίζει ποιοι μυς είναι αδύναμοι ή πολύ σφιχτοί. Στη συνέχεια, θα ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να τεντώσετε τους μυς σας και να τους ενισχύσετε.
Ασκήσεις για τον ώμο σας
Ο στόχος είναι να λειτουργήσετε όσο το δυνατόν καλύτερα με λίγο ή καθόλου πόνο. Για να γίνει αυτό, ο φυσιοθεραπευτής σας θα:
- Βοηθήστε να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μύες γύρω από τον ώμο σας
- Σας διδάσκουν τους κατάλληλους τρόπους για να μετακινήσετε τον ώμο σας, για καθημερινές εργασίες ή αθλητικές δραστηριότητες
- Σας διδάσκει σωστή στάση ώμων
Πριν κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι τα κάνετε σωστά. Εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από μια άσκηση, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που κάνετε την άσκηση.
Οι περισσότερες ασκήσεις για τον ώμο σας είτε τεντώνονται είτε ενισχύουν τους μύες και τους τένοντες του ώμου σας.
Οι ασκήσεις για να τεντώσετε τον ώμο σας περιλαμβάνουν:
- Τεντώνοντας το πίσω μέρος του ώμου σας (οπίσθια τέντωμα)
- Χειριστείτε το τέντωμα της πλάτης σας (εμπρός τέντωμα ώμου)
- Μπροστινή όψη - πετσέτα
- Εκκένωση ασκήσεων
- Το τείχος εκτείνεται
Ασκήσεις για την ενίσχυση του ώμου σας:
- Εσωτερική άσκηση περιστροφής - με ζώνη
- Εξωτερική άσκηση περιστροφής - με ζώνη
- Ισομετρικές ασκήσεις ώμων
- Επίδεσμοι τοίχου
- Παύση ωμοπλάτης (ωμοπλάτη) - χωρίς σωλήνωση
- Οπίσθια όπτηση (ωμοπλάτη) - σωλήνωση
- Προσέξτε τα χέρια
Εναλλακτικά ονόματα
Ώρες ασκήσεις
βιβλιογραφικές αναφορές
Finoff JT. Άνω πόνος και δυσλειτουργία. Στο: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και αποκατάσταση του Braddom. 5η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, Moen Τ, Garofalo R, Krishnan SG. Περιστροφική μανσέτα και αλλοιώσεις πρόσκρουσης. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπαιδική Αθλητική Ιατρική της DeLee και Drez: Αρχές και Πρακτική. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 52.
Whittle S, Buchbinder R. Στην κλινική. Ασθένεια σιαγόνων στροφείου. Ann Intern Med. 2015 · 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/18/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.