Περιεχόμενο
- Προβλήματα περιβλήματος περιστροφέα
- Ανακούφιση από τον πόνο
- Χρησιμοποιώντας τον ώμο σας
- Φυσική Θεραπεία και Ασκήσεις
- Επιστροφή στον αθλητισμό
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/18/2017
Η περιστροφική μανσέτα είναι μια ομάδα μυών και τένοντες που προσκολλώνται στα οστά της άρθρωσης ώμων, επιτρέποντας στον ώμο να κινηθεί και να παραμείνει σταθερός. Οι τένοντες μπορούν να σχιστούν από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.
Τα μέτρα ανακούφισης του πόνου, χρησιμοποιώντας σωστά τον ώμο, και ασκήσεις ώμων μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας.
Προβλήματα περιβλήματος περιστροφέα
Τα κοινά προβλήματα περιχειρίδας περιστροφής περιλαμβάνουν:
- Τενίτιδα, η οποία είναι ο ερεθισμός των τενόντων και η φλεγμονή του bursa (ένα κανονικά ομαλό στρώμα) που καλύπτει αυτούς τους τένοντες
- Ένα δάκρυ, το οποίο συμβαίνει όταν ένας από τους τένοντες είναι σχισμένος από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό
Ανακούφιση από τον πόνο
Τα φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της διόγκωσης και του πόνου. Εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα κάθε μέρα, ενημερώστε το γιατρό σας έτσι ώστε να μπορεί να παρακολουθείται η γενική σας υγεία.
Η ζεστή ζέστη, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα ντους ή μια θερμική συσκευασία, μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε πόνο στον ώμο σας. Μια πάγου πακέτο που εφαρμόζεται στον ώμο 20 λεπτά κάθε φορά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν είστε στον πόνο.
Χρησιμοποιώντας τον ώμο σας
Μάθετε πώς να φροντίζετε τον ώμο σας, για να αποφύγετε την πρόσθετη πίεση του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό και να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Οι θέσεις και η στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τους ώμους σας:
- Όταν κοιμάστε, βρίσκεται είτε στην πλευρά που δεν είναι στον πόνο ή στην πλάτη σας. Η ανάπαυση του επώδυνου ώμου σας σε μερικά μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσει.
- Όταν κάθεστε, χρησιμοποιήστε καλή στάση. Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από τον ώμο σας και τοποθετήστε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε τα πόδια σας είτε επίπεδη στο πάτωμα είτε επάνω σε ένα σκαμνί.
- Πρακτική καλή στάση γενικά για να κρατάτε τη λεπίδα ώμου και την άρθρωση στις σωστές θέσεις.
Άλλες συμβουλές για τη φροντίδα του ώμου σας περιλαμβάνουν:
- ΜΗΝ φέρνετε σακίδιο ή πορτοφόλι πάνω από έναν μόνο ώμο.
- ΜΗΝ δουλεύετε με τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο των ώμων για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε ένα σκαμνί ή μια σκάλα.
- Ανυψώστε και μεταφέρετε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας. Προσπαθήστε να μην ανυψώνετε τα βαριά φορτία από το σώμα σας ή από τα γενικά έξοδα.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα από οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε ξανά και ξανά.
- Όταν φτάνετε για κάτι με το χέρι σας, ο αντίχειρας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω.
- Αποθηκεύστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα σε μέρη που μπορείτε εύκολα να φτάσετε.
- Κρατήστε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε πολύ, όπως το τηλέφωνό σας, κοντά σας ή κοντά σας, για να αποφύγετε να φτάσετε και να τραυματίσετε ξανά τον ώμο σας.
Φυσική Θεραπεία και Ασκήσεις
Ο γιατρός σας πιθανόν να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις για τον ώμο σας.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε με παθητικές ασκήσεις. Αυτές είναι οι ασκήσεις που ο θεραπευτής θα κάνει με το χέρι σας. Βοηθούν στην πλήρη μετακίνηση στον ώμο σας.
- Μετά από αυτό, θα κάνετε ασκήσεις ο θεραπευτής σας διδάσκει να ενισχύσετε τους μύες των ώμων σας.
Επιστροφή στον αθλητισμό
Το καλύτερο είναι να αποφεύγετε να παίζετε αθλήματα μέχρι να μην έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή της δραστηριότητας. Επίσης, όταν εξετάζεται από το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας, θα πρέπει να έχετε:
- Πλήρης δύναμη στους μυς γύρω από τον ώμο σας
- Καλό εύρος κίνησης της ωμοπλάτης σας και της άνω σπονδυλικής στήλης
- Δεν υπάρχει πόνος κατά τη διάρκεια ορισμένων εξετάσεων σωματικών εξετάσεων που έχουν ως σκοπό να προκαλέσουν πόνο σε κάποιον που έχει περιστρεφόμενα μανικευτικά προβλήματα
- Δεν υπάρχει μη φυσιολογική κίνηση του αρθρώτητος ώμου και της ωμοπλάτης
Η επιστροφή στις αθλητικές και άλλες δραστηριότητες πρέπει να είναι βαθμιαία. Ρωτήστε τον φυσιοθεραπευτή σας για την κατάλληλη τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν κάνετε αθλήματα ή άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν πολλή κίνηση ώμων.
βιβλιογραφικές αναφορές
Finnoff JT. Άνω πόνος και δυσλειτουργία. Στο: Cifu DX, ed. Φυσική Ιατρική και αποκατάσταση του Braddom. 5η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 35.
Rudolph GH, Moen Τ, Garofalo R, Krishnan SG. Περιστροφική μανσέτα και αλλοιώσεις πρόσκρουσης. Στο: Miller MD, Thompson SR, eds. Ορθοπαιδική Αθλητική Ιατρική της DeLee και Drez: Αρχές και Πρακτική. 4η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2015: chap 52.
Whittle S, Buchbinder R. Στην κλινική. Ασθένεια σιαγόνων στροφείου. Ann Intern Med. 2015 · 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/18/2017
Ενημερώθηκε από: C. Benjamin Ma, MD, Καθηγητής, Διευθυντής, Αθλητιατρική Ιατρική και Ωμοπρεπής, Τμήμα Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του UCSF, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.