Περιεχόμενο
- Δείτε τον γιατρό σας
- Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Περιορίστε την καφεΐνη
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
- Πάρτε βιταμίνες και φολικό οξύ
- Ασκηση
- Άγχος, ξεκούραση και χαλάρωση
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι πρέπει να δουν έναν γιατρό ή μια μαία και να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής ενώ είναι έγκυες. Αλλά, είναι εξίσου σημαντικό να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές πριν να μείνετε έγκυος. Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για την εγκυμοσύνη και θα σας δώσουν περισσότερες πιθανότητες να έχετε ένα υγιές μωρό.
Δείτε τον γιατρό σας
Επισκεφθείτε το γιατρό ή τη μαία σας προτού μείνετε έγκυος. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι είστε υγιείς και είστε έτοιμοι για μια εγκυμοσύνη, ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να κάνει πολλά μπροστά από το χρόνο για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.
- Ο γιατρός ή η μαία σας θα συζητήσουν την τρέχουσα υγεία σας, το ιστορικό της υγείας σας και το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας. Ορισμένα προβλήματα υγείας στην οικογένειά σας μπορούν να μεταφερθούν στα παιδιά σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε γενετικό σύμβουλο.
- Μπορεί να χρειαστείτε εξετάσεις αίματος ή μπορεί να χρειαστεί να προλάβετε εμβόλια προτού είστε έγκυος.
- Ο γιατρός ή η μαία σας θα μιλήσει μαζί σας για τα φάρμακα, τα βότανα και τα συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε. Μπορούν να επηρεάσουν ένα αγέννητο μωρό. Ο παροχέας σας μπορεί να συστήσει αλλαγές φαρμάκων προτού μείνετε έγκυος.
- Τα μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας, όπως το άσθμα ή ο διαβήτης, θα πρέπει να είναι σταθερά προτού μείνετε έγκυος.
- Αν είστε παχύσαρκοι, ο παροχέας σας θα συστήσει να χάσετε βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Με τον τρόπο αυτό θα μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη.
Σταματήστε το κάπνισμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Περιορίστε την καφεΐνη
Εάν καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ ή χρησιμοποιείτε φάρμακα, θα πρέπει να σταματήσετε προτού μείνετε έγκυος. Αυτοί μπορούν:
- Είναι πιο δύσκολο για εσάς να μείνετε έγκυος
- Αυξήστε την πιθανότητα να αποτύχετε (χάστε το μωρό πριν γεννηθεί).
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας.
Το αλκοόλ μπορεί να βλάψει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο (μη αγέννητο μωρό), ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Η κατανάλωση οινοπνεύματος ενώ είστε έγκυος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα στο μωρό σας, όπως διανοητική αναπηρία, συμπεριφορικά προβλήματα, μαθησιακές δυσκολίες και ελαττώματα του προσώπου και της καρδιάς.
Το κάπνισμα είναι κακό για τα αγέννητα μωρά και θέτει το παιδί σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας αργότερα στη ζωή.
- Οι γυναίκες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να έχουν ένα μωρό με μικρότερο βάρος γέννησης.
- Το κάπνισμα δυσκολεύει επίσης να ανακάμψει από την εγκυμοσύνη σας.
Τα ναρκωτικά που δεν συνταγογραφούνται από γιατρό (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων στο δρόμο) μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς να πάρετε σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας.
Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την καφεΐνη όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Οι γυναίκες που καταναλώνουν καθημερινά περισσότερο από 2 φλιτζάνια καφέ (5 ml) ή 5 κουτιά (2 λίτρα) σόδα που περιέχει καφεΐνη μπορεί να έχουν πιο δύσκολο χρόνο να μείνουν έγκυες και μεγαλύτερη πιθανότητα αποβολής.
Περιορίστε τα περιττά φάρμακα ή συμπληρώματα. Συζητήστε με το γιατρό σας τόσο συνταγογραφούμενα όσο και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνετε προτού να προσπαθήσετε να συλλάβετε. Τα περισσότερα φάρμακα έχουν ορισμένους κινδύνους, αλλά πολλοί έχουν άγνωστους κινδύνους και δεν έχουν μελετηθεί διεξοδικά για την ασφάλεια. Εάν τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα δεν είναι απολύτως απαραίτητα, ΜΗΝ τα πάρετε.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Διατηρήστε ή προσπαθήστε για ένα υγιές σωματικό βάρος.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι πάντα καλό για σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή προτού μείνετε έγκυος. Μερικές απλές οδηγίες είναι:
- Μειώστε τις κενές θερμίδες, τα τεχνητά γλυκαντικά και την καφεΐνη.
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
- Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα σιτηρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας κάνουν πιο υγιείς προτού μείνετε έγκυος.
Περιορίστε επίσης την ποσότητα των ψαριών που τρώτε. Τα θαλασσινά περιέχουν υδράργυρο, το οποίο μπορεί να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες εάν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει:
- Φάτε όχι περισσότερο από 12 ουγκιές (oz) ή 340 γραμμάρια ψαριού την εβδομάδα
- Αποφύγετε τα μεγάλα ψάρια του ωκεανού, όπως ο καρχαρίας και τα ακάρεα.
- Περιορίστε την εισαγωγή τόνου σε 1 κουτί (85 g) λευκού τόνου ή 1 τόνο μπριζόλα την εβδομάδα ή 2 κουτιά (170 g) ελαφρού τόνου την εβδομάδα.
Εάν είστε υποβαθμισμένοι ή υπέρβαροι, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος πριν να μείνετε έγκυος.
- Το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η αποβολή, η θνησιμότητα από το μωρό, οι γενετικές ανωμαλίες και η ανάγκη γέννησης με καισαρική τομή.
- Δεν είναι καλή ιδέα να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά είναι πολύ καλή ιδέα να επιτευχθεί ένα υγιές σωματικό βάρος εγκυμοσύνης πριν από τη σύλληψη.
Πάρτε βιταμίνες και φολικό οξύ
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών και ανόργανων ουσιών που περιλαμβάνει τουλάχιστον 0,4 mg (400 μικρογραμμάρια) φολικό οξύ.
- Το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης γενετικών ανωμαλιών, ιδιαίτερα των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης του μωρού.
- Αρχίστε να παίρνετε μια βιταμίνη με φολικό οξύ πριν θέλετε να μείνετε έγκυος.
- Αποφύγετε τις υψηλές δόσεις οποιασδήποτε βιταμίνης, ιδιαίτερα των βιταμινών A, D, E, και K. Αυτές οι βιταμίνες μπορούν να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες εάν λάβετε περισσότερες από τις κανονικές συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες.
Ασκηση
Η άσκηση πριν να μείνετε έγκυος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αντιμετωπίσει όλες τις αλλαγές που θα περάσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εργασίας.
Οι περισσότερες γυναίκες που ασκούν ήδη μπορούν να διατηρήσουν με ασφάλεια το τρέχον πρόγραμμα άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.
Και οι περισσότερες γυναίκες, ακόμη και αν δεν ασκούν αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα πρόγραμμα άσκησης 30 ωρών άσκησης ζωηρότητας 5 ημέρες την εβδομάδα, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η ποσότητα άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να βασίζεται στη γενική σας υγεία και στο πόσο ενεργητική είστε πριν να μείνετε έγκυος. Συζητήστε με το γιατρό ή τη μαία σας για το είδος άσκησης και πόσο είναι καλό για σας.
Άγχος, ξεκούραση και χαλάρωση
Ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να μειώσετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας σχετικά με τεχνικές για τη μείωση του στρες. Πάρτε αρκετή ξεκούραση και χαλάρωση. Αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να μείνετε έγκυος.
βιβλιογραφικές αναφορές
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Προκαταρκτική φροντίδα και προγεννητική φροντίδα. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 6.
Hobel CJl, Williams J. Προηγούμενη περίθαλψη. Στο: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Hacker & Moore Τα βασικά της Μαιευτικής και Γυναικολογίας. 6η έκδοση. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 7.
Ημερομηνία αναθεώρησης 4/19/2018
Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.