Περιεχόμενο
- Είστε έτοιμοι να αλλάξετε;
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν
- Λήψη βοήθειας από άλλους
- Απόσυρση αλκοόλ
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 1/14/2018
Πολλοί άνθρωποι με προβλήματα κατανάλωσης δεν μπορούν να πούμε πότε η κατανάλωσή τους είναι εκτός ελέγχου. Υπάρχει πιθανό πρόβλημα με το πόσιμο όταν το σώμα σας εξαρτάται από το να λειτουργεί το αλκοόλ και η κατανάλωσή σας προκαλεί προβλήματα υγείας, κοινωνικής ζωής, οικογένειας ή εργασίας. Αναγνωρίζοντας ότι έχετε ένα πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση της απαλλαγής από το οινόπνευμα.
Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποτό σας. Ο παροχέας σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη θεραπεία.
Είστε έτοιμοι να αλλάξετε;
Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε να πίνετε πολλές φορές στο παρελθόν και να αισθανθείτε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω σε αυτό. Ή μπορεί να σκέφτεστε να σταματήσετε, αλλά δεν είστε σίγουροι αν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Η αλλαγή πραγματοποιείται σταδιακά και με την πάροδο του χρόνου. Το πρώτο στάδιο είναι έτοιμο να αλλάξει. Σημαντικά στάδια που ακολουθούν περιλαμβάνουν:
- Σκέφτεστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διακοπής της κατανάλωσης
- Κάνοντας μικρές αλλαγές και εξεύρεση τρόπων αντιμετώπισης των σκληρών τμημάτων, όπως τι πρέπει να κάνετε όταν βρίσκεστε σε κατάσταση όπου συνήθως πιείτε
- Σταματήστε να πίνετε
- Ζώντας μια ζωή χωρίς αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν πέρα δώθε στα στάδια της αλλαγής αρκετές φορές πριν από την αλλαγή που πραγματικά διαρκεί. Προγραμματίστε το τι θα κάνετε εάν γλιστρήσετε. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν
Για να σας βοηθήσει να ελέγχετε την κατανάλωσή σας:
- Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους που πίνετε συνήθως ή από μέρη όπου θα πιείτε.
- Σχεδιάστε δραστηριότητες που σας αρέσουν που δεν περιλαμβάνουν πόση.
- Κρατήστε το αλκοόλ έξω από το σπίτι σας.
- Ακολουθήστε το σχέδιό σας για να χειριστείτε τις προτροπές σας για να πιείτε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί αποφασίσατε να το εγκαταλείψετε.
- Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε όταν έχετε την ανάγκη να πίνετε.
- Δημιουργήστε έναν ευγενικό αλλά σταθερό τρόπο απόρριψης ενός ποτού όταν σας προσφερθεί ένα.
Λήψη βοήθειας από άλλους
Αφού μιλήσετε για το ποτό σας με τον παροχέα σας ή έναν σύμβουλο αλκοόλ, πιθανόν να αναφερθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης αλκοόλ ή σε πρόγραμμα αποκατάστασης. Αυτά τα προγράμματα:
- Διδάξτε τους ανθρώπους σχετικά με τη χρήση αλκοόλ και τα αποτελέσματά του
- Προσφέρετε συμβουλές και υποστήριξη για το πώς να μείνετε μακριά από το αλκοόλ
- Παρέχετε ένα χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε με άλλους που έχουν προβλήματα με το πόσιμο
Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια και υποστήριξη από:
- Αξιόλογα μέλη της οικογένειας και φίλοι που δεν πίνουν.
- Ο τόπος εργασίας σας, ο οποίος μπορεί να έχει πρόγραμμα συνδρομής των εργαζομένων (ΕΑΠ). Ένα EAP μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους σε προσωπικά θέματα όπως η χρήση αλκοόλ.
- Ομάδες υποστήριξης όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (AA) - www.aa.org.
Απόσυρση αλκοόλ
Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων απόσυρσης από το αλκοόλ εάν σταματήσετε να πίνετε ξαφνικά Αν είστε σε κίνδυνο, πιθανόν να χρειαστεί να υποβληθείτε σε ιατρική περίθαλψη ενώ σταματάτε να πίνετε. Συζητήστε αυτό με τον παροχέα ή τον σύμβουλό σας για το αλκοόλ.
Εναλλακτικά ονόματα
Διαταραχή της χρήσης οινοπνεύματος - διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ. Κατάχρηση αλκοόλ - διακοπή κατανάλωσης αλκοόλ. Κλείνοντας το ποτό. Κλείνοντας το αλκοόλ. Αλκοολισμός - αποφασίζει να εγκαταλείψει
βιβλιογραφικές αναφορές
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών. 5η έκδοση. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.
Moyer VA; Αμερικανική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Παρακολούθηση και παρεμβατικές συμβουλευτικές παρεμβάσεις στην πρωτοβάθμια φροντίδα για τη μείωση της κατάχρησης οινοπνεύματος: Δήλωση σύστασης της ομάδας των προληπτικών υπηρεσιών των ΗΠΑ. Ann Intern Med. 2013, 159: 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Διαταραχή της χρήσης αλκοόλ. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 Απριλίου 2018.
Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Το αλκοόλ και η υγεία σας. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Πρόσβαση στις 16 Απριλίου 2018.
O'Connor PG. Διαταραχές της χρήσης αλκοόλ. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 33.
Sherin Κ, Seikel S, Hale S. Διαταραχές της χρήσης οινοπνεύματος. Στο: Rakel RE, Rakel DP, eds. Εγχειρίδιο οικογενειακής ιατρικής. 9η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 48.
Ημερομηνία αναθεώρησης 1/14/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.